Cu ceva timp în urmă, dintr-o conversație cu o cunoștință de-a mea care locuiește în Germania, am aflat că „Gimnastica pentru spate” este foarte populară acolo.

coloana vertebrală

Cu ceva timp în urmă, dintr-o conversație cu o cunoștință de-a mea care locuiește în Germania, am aflat că „Gimnastica pentru spate” este foarte populară acolo. Clasa a avut loc în majoritatea cluburilor de aerobic și a inclus exerciții pentru brațe, picioare, abdomen și mai ales La acea vreme, nu m-am gândit de ce gimnastica, care este similară cu majoritatea stilurilor cu dinamică redusă din studiourile sportive bulgare, se îndreaptă spre spate și apoi am dat peste mai multe articole legate de probleme ale coloanei vertebrale și spate durere.

Mi-am dat seama că omul modern suferă foarte des de durere, crampe și alte afecțiuni legate de coloana vertebrală sau spatele în general. Motivele pentru aceasta pot fi diverse: o postură necorespunzătoare, o poziție îndelungată într-o singură poziție (lucrul la computer sau în spatele unui birou, conducerea), munca fizică grea (inclusiv sarcina sportivă excesivă), sarcina, nașterea, îndoirea, încălțăminte incomodă, supraponderalitatea Încă pot lista, dar oricare ar fi motivul, durerile de spate nu trebuie ignorate sau subestimate.

Chiar dacă tot nu vă doare, este bine să aveți grijă de întărirea mușchilor din spate și talie. Studiile arată că aproximativ 70-75% din populația lumii suferă de astfel de afecțiuni. Și dacă înainte era asociată cu înaintarea în vârstă, astăzi tot mai mulți tineri, chiar și copii, se plâng de o astfel de durere.

Voi fi primul care vă sfătuiesc să consultați un medic dacă durerile de spate sunt severe, persistente sau recurente. De foarte multe ori sunt un indicator al bolilor grave care necesită atenția unui specialist.

Pentru a evidenția cât de gravă este problema, să ne uităm la ce doare spatele:

Cu toate acestea, este foarte probabil ca aceste afecțiuni să aibă legătură cu obiceiuri pe care nici măcar nu le observăm în viața noastră de zi cu zi - postură necorespunzătoare, supraîncărcare în greutate, încălțăminte incomodă, oboseală. Sau sunt legate de o stare fiziologică actuală - sarcina, de exemplu. În aceste cazuri, vă puteți ajuta, fără a exclude o vizită la medic.

Desigur, puțini oameni iau măsuri până când problema a apărut. Este suficient să aveți dureri de spate o dată, din orice motiv, să vă gândiți la ce obiceiuri să vă schimbați din viața de zi cu zi și ce măsuri de precauție și măsuri preventive să luați pentru a evita apariția durerii constante și a unor probleme grave. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile, ale căror corpuri se pregătesc în fiecare lună pentru o posibilă sarcină, care provoacă dureri de spate și de coloană. În plus, femeile prezintă un risc mai mare de supraîncărcare în timpul sarcinii și în primele luni după naștere. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că bărbații nu suferă de dureri de spate, gât și spate, dimpotrivă.

Cum să vă ajutați ?

Iată câteva sfaturi ușor de urmat, atâta timp cât vă gândiți la sănătatea spatelui, a coloanei vertebrale și a întregului corp des și regulat:

- Dimineața, mai mult înainte de a se ridica din pat, întindeți-vă frumos, întinzându-vă brațele peste cap și picioarele în jos. Îndoiți-vă corpul ușor spre stânga și spre dreapta în timp ce vă culcați. Mutați încheieturile și gleznele în ambele direcții. Toate acestea durează aproape atât timp cât îi citiți descrierea și are un efect uimitor. Multe mame ale bebelușilor mici vor spune că acest lucru este absolut imposibil dacă cel mic te trezește anxios și nu vrea să te aștepte două secunde pentru a te mișca. Așa este, dar nu chiar. Chiar dacă un bebeluș protestează, puteți lua un minut. Ridicarea înainte de a te ridica din pat, după o perioadă lungă de imobilizare, este importantă și utilă.

- Când îți faci rutina zilnică treaba prin casa, odihnește-te mai des, chiar și pentru o vreme. Schimbați-vă poziția corpului, întindeți-vă, mișcați umerii și capul cu mișcări ușoare și ușoare. Încercați întotdeauna să vă oferiți un punct de sprijin suplimentar. De exemplu, atunci când spălați vasele (gândiți-vă la o mașină de spălat vase, până la urmă) și aplecați-vă deasupra chiuvetei, sprijiniți-vă capul pe dulap de sus sau apropiați-vă de chiuvetă pentru a vă odihni corpul în ea (caz în care șorțul va fi suficient util).

- Dacă trebuie să stai mult vertical și nemișcat, schimbă adesea greutatea de la un picior la altul, stai cu genunchii ușor îndoiți și mișcă regulat umerii și șoldurile. Din lateral, s-ar putea să arăți că dansezi cu o muzică pe care doar tu o auzi, dar și ce? La urma urmei, vei fi sănătos, vesel și nu vei suferi de crampe și dureri?

- Când trebuie ridici obiecte grele: chemați pe cineva care să vă ajute și să împărtășească povara; dacă este posibil, distribuiți greutatea între cele două brațe; ia greutatea cu mâinile, nu cu talia și corpul, încordează-ți picioarele și brațele, nu talia și gâtul. Mulți oameni cred că, pentru a face o treabă, trebuie să o faci singur. Poate că da, dar nu există suficientă muncă importantă de făcut pentru a vă deteriora coloana vertebrală. De aceea, un mic ajutor nu este niciodată inutil.

- Dacă ridicați sau ai un copil, trebuie să ai spatele drept. Copilul ar trebui să fie cât mai aproape de tine și să se plimbe în jurul tău. Este cel mai acceptabil atunci când copilul este purtat pe spate, ținându-și picioarele, atâta timp cât este suficient de mare pentru a-l putea purta în acest fel.

- Dacă lucrezi la computer sau birou: cel mai mic stres pentru spate și coloană vertebrală are o poziție semi-culcată cu o deviere a corpului înapoi la 135 de grade. Această postură este cea mai apropiată de o stare complet relaxată atunci când persoana este culcată. De multe ori odihniți-vă și mișcați-vă umerii cu o mișcare circulară înainte și înapoi. Răsuciți corpul în așa-numitul. „Pisica s-a întors”. Îndoiți capul la stânga și la dreapta (ureche la umăr), înclinați capul înainte și cu o palmă apăsați ușor ceafa în jos și înainte, păstrând spatele drept.

- Când tu conduci (mai ales pentru o perioadă mai lungă de timp): reglați scaunul astfel încât unghiul dintre picioare și corp să fie de aproximativ 90 de grade și spatele să fie strâns pe spătar; există, de asemenea, scaune anatomice speciale care masează spatele; puteți folosi, de asemenea, o pernă corectivă pentru a repeta curba taliei; capacul scaunului, realizat din bile de lemn, ajută semnificativ la reducerea sarcinii pe spate; este dăunător să folosiți cotiere și să conduceți cu coatele pe fereastra deschisă, deoarece acest lucru duce la deformarea coloanei vertebrale. Este o idee bună să vă deplasați bine înainte de a începe o călătorie lungă. Când coborâți după un drum lung, veți dori să „călcați” și fără să vă reamintiți acest lucru.

- Fi atent la mersul tu esti. Acest lucru se poate întâmpla atunci când nu vă grăbiți, ci mergeți - atunci aveți ocazia să vă analizați mișcările și postura. Dacă vă retrageți ușor abdomenul (fără a-l strânge inutil), relaxați-vă umerii, îndreptați-vă spatele și deschideți pieptul (fără a-i împinge înainte), acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți, ci și să arătați bine.

- Mișcare a lua mai mult. Exercițiu regulat și moderat. Sporturile neregulate și excesive afectează, de asemenea, coloana vertebrală și provoacă durere și disconfort. De aceea, exersați moderat, în funcție de vârstă, formă fizică, sănătate și mai ales temperamentul și starea de spirit. Iubește mișcarea, dar nu exagera. Corpul trebuie îngrijit cu atenție și iubire. Nu vă bazați doar pe sporturi intenționate, mișcați-vă cât puteți. Mergeți, urcați și coborâți scările, dansați, mergeți pe munte. Posibilitățile sunt nelimitate, profitați. Astăzi, medicii vorbesc din ce în ce mai mult despre hipodinamică - mișcare insuficientă. Acest lucru duce inevitabil mai întâi la dureri de spate, dar apoi la boli mult mai grave.

- Relaxantul și restauratorul au un efect foarte bun masaje. Astăzi puteți obține un masaj de calitate și la prețuri accesibile oriunde locuiți. Relaxați-vă și răsfățați-vă într-un salon de masaj. Să nu fie un lux, ci o parte din calea ta de odihnă, de ameliorare a stresului.

În timpul sarcinii, femeile sunt deosebit de vulnerabile la disconfort, durere și leziuni legate de spate și coloanei vertebrale și trebuie să fie mult mai atenți și mai precauți. Prin urmare, am câteva sfaturi suplimentare pentru a-i ajuta să facă față acestei probleme:

- Dacă sarcina merge bine și medicul dumneavoastră de supraveghere o permite, sportul este foarte important și util. În mod surprinzător, posibilitățile sunt destul de diverse: gimnastică pentru femeile însărcinate, yoga pentru femeile însărcinate, gimnastică cu minge elvețiană, înot, gimnastică cu apă. Înotul și mișcarea în apă, în general, este o opțiune foarte bună pentru oricine are probleme cu spatele și coloana vertebrală, dar este potrivit mai ales pentru femeile însărcinate. Mușchii se mișcă foarte bine fără a tensiona articulațiile și fără a simți greutatea corpului.

- Poate fiecare femeie însărcinată știe acest lucru, dar este mai bine să repetați din nou: nu vă îndoiți prea mult, nu ridicați obiecte grele, evitați munca care necesită o poziție ghemuit. Toate aceste precauții sunt luate pentru a nu determina creșterea presiunii intrauterine.

- Toate mișcările trebuie să fie netede și atente. Acest lucru se întâmplă la un moment dat singur - femeia, chiar dacă vrea, nu se poate mișca rapid și brusc, din cauza greutății suplimentare cu care nu este obișnuită, din cauza centrului de greutate deplasat, din cauza durerii și a disconfortului inevitabil asociat.cu această perioadă. Dar, dacă femeia se simte bine, poate încerca din greșeală să facă niște mișcări bruște care, datorită greutății corporale necaracteristice, pot duce la traume și leziuni. Pentru a evita această „tragere din greutate”, mușchii ar trebui să fie foarte strânși, mișcările ar trebui să fie netede și atente, concentrația ar trebui să fie, de asemenea, puțin mai ascuțită.Acest lucru se aplică chiar și celor mai elementare și de zi cu zi mișcări.

După cum spun medicii, durerea este atât un dușman, cât și un prieten. Ea avertizează asupra unor probleme grave de sănătate despre care altfel s-ar putea să nu știm. Problemele cu spatele și în special cu coloana vertebrală sunt un indicator major că ceva nu este în regulă. Deci, nu ignora aceste dureri. Acordați atenție stilului dvs. de viață, posturii dvs., încărcăturii și stresului la care sunteți supus, vizitați medicul personal. Ai grijă de spate și coloana vertebrală, având grijă de sănătatea întregului corp.

Vom arăta, de asemenea, câteva exerciții care vor ajuta în mod eficient la întărirea, mișcarea și relaxarea mușchilor din spate.

Este important să știm că nu numai exercițiile special concepute pentru mușchii spatelui pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Păstrarea întregului corp într-o formă și stare bună, cu exerciții fizice regulate și moderate, vă poate salva o mulțime de disconfort, inclusiv deformări ale coloanei vertebrale și probleme de sănătate conexe.