La un anumit stadiu de vârstă, greutatea începe să crească dramatic, chiar și fără o schimbare radicală a dietei și, cel mai rău dintre toate, este din ce în ce mai greu să pierzi. La femei, acest lucru se reflectă în principal în șolduri și abdomen și abia există o femeie care să nu viseze o talie subțire.

iată

De aceea, aici vă vom arăta cum puteți realiza acest lucru relativ ușor fără a urma o dietă drastică. Trebuie doar să te înarmezi cu puțin mai multă răbdare și să respecți 6 reguli de bază, astfel încât să poți topi grăsimea din burtă și să ai o talie perfectă:

- Probabil cea mai importantă regulă pentru a obține o talie subțire este de a evita toate alimentele grase și toate așa-numitele alimente dăunătoare, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți, produse de patiserie, plăcinte și brioșe, sucuri, vafe, etc;

- Accentuați alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, fulgi de ovăz etc. Fructele uscate sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre și sunt foarte utile, dar nu exagerați deoarece pot fi destul de bogate în calorii;

- Nikova nu mănâncă în exces și nu încetați să mâncați în momentul în care vă simțiți plin. Bea multă apă pentru că ameliorează senzația de foame;

- Aflați cum să respirați cu abdomenul, deoarece respirația diafragmatică relaxează mușchii abdominali. Respirația prin abdomen se face luând o poziție așezată în care coloana vertebrală este dreaptă și așezați o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Când inspirați, ar trebui să vă simțiți abdomenul umflând înainte, împingând brațul departe, iar când expirați, acesta se retrage spre interior. Faceți acest exercițiu, care durează doar câteva secunde, de cel puțin 20 de ori pe zi. Amintiți-vă că un ciclu de inhalare și expirare este numărat simultan;

- De fiecare dată când te gândești la asta, contractă și relaxează mușchii abdominali;

- Desigur, pe lângă dietă, este foarte bine să faci mișcare sau să exersezi exerciții speciale care ajută la topirea grăsimii din burtă. Puteți apela la un instructor de fitness pentru a vă oferi instrucțiuni precise cu privire la ce exerciții sunt potrivite pentru a obține o talie subțire sau pentru a practica sporturi care lucrează toți mușchii. Utilizarea unui antrenor transversal, precum și rotația unui cerc, are un efect bun dovedit.