Salutare, lume!
Știu că forumul este cel mai mult pentru fitness, dar văd că sunt mulți sportivi aici și poate vor fi înotători.

înot

În ultima lună am decis să merg la înot, am început cu 1 kilometru, acum fac 2,5 kilometri de ciorba timp de 90 de minute dimineața, de 4-5 ori pe săptămână. Simt că le voi aduce în curând până la 3 kilometri în același timp.
Am mers la înot pentru a mă îngrasa, în general există deja unele rezultate, dar înotul îmi afectează cel mai puțin stomacul? Destul de obraznic, este așa în principiu sau sunt un caz special?

De asemenea, vreau să întreb dacă este bine să înot atât de des sau ar trebui să mă odihnesc mai mult? Există ceva care este recomandat să mănânci? În general nu mănânc grasă și nu mănânc după 18:30/cel mult pentru a pune un măr seara /, dar în general nu prea am idee de diete.

Și, în sfârșit, ce exerciții laterale pot face pe lângă înot? Permiteți-mi să spun că nu sunt deloc un fan al ridicării diferitelor lucruri de fier.

Sperăm că cineva va posta un comentariu pe această temă. Mulțumesc anticipat și o zi plăcută.:)

Recenzia a fost editată de мартин киров la 27.06.11 22:51.

Înotul este o activitate foarte plăcută și utilă, personal mă bucur și de el în sezonul estival.
Cu toate acestea, da, „corpul visului” necesită o sarcină diferită. Dacă doriți o siluetă armonioasă, mai ales după ce ați fost bărbat, trebuie să vă dezvoltați mușchii. Și acest lucru se face prin ridicarea „lucrurilor de fier”. Nu este necesar să devii un maniac de fitness, dar de 2-3 ori pe săptămână antrenamentul de forță este ceva foarte recomandat și bun pentru sănătate. Dacă nu doriți fier, efectuați un program format din exerciții cu propria greutate, dar mușchiul trebuie să fie tensionat, pentru a simți o greutate care nu există în apă. Înotați pentru cardio în zilele în care nu faceți antrenament de forță - aceasta este combinația perfectă atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate și există o varietate.
Nu aș recomanda fructele seara, mai mult, sunt pentru prima parte a zilei. (Pentru referință - citiți articole despre fructoză)
Nu mâncați după 18 etc. nu există deloc garanția unei diete sănătoase. Este importantă distribuția alimentelor pe tot parcursul zilei, raportul dintre B, B și M, echilibrul caloric, calitatea produsului, frecvența meselor. Cu alte cuvinte, o dietă aranjată în funcție de obiective.