Dacă suntem atenți la zahăr, trebuie să luăm în considerare și fructoza

  • cele

    Cele mai bune fructe de sezon în ceea ce privește raportul zahăr și calorii sunt merele și perele.

    Este adevărat că este de mii de ori mai bine să mâncăm o banană în loc de ciocolată sau altceva dulce când suntem la dietă, dar nu trebuie să uităm că fructele conțin și o cantitate semnificativă de zahăr.

    În acest caz, vorbim despre fructoză, care, deși este mult mai utilă, poate dăuna și unor diete - cum ar fi ketogenice.

    De aceea, am întocmit o listă cu acele fructe pe care le putem include cu ușurință în meniul nostru, fără a ne îngrijora de zahăr.

    Măr: Conține doar 10 grame de zahăr la 100 de grame de fructe. Astfel, un măr de mărime medie are doar 90 de calorii.

    Zmeură: Din cele 52 de calorii pe care le vom mânca din 100 de grame de zmeură, doar 4 grame vor proveni din zaharuri.

    Pepene: Când mâncăm o cană de pepene galben sau aproximativ o porție de 100 de grame, consumăm doar 8 grame de zahăr și 64 de calorii.

    Pepene: La fel ca pepenele galben, pepenele verde oferă o cantitate mică de zahăr, precum și puține calorii pentru 100 de grame de fructe - doar 6 grame de fructoză în 46 de calorii.

    Pară: O pere medie, sau 100 de grame, conține doar 10 grame de zahăr și 38 de calorii.

    Portocale: 9 grame dintr-un total de 100 provin din zaharuri din portocale. Iar o portocală mică ne va costa doar 56 de calorii.

    Grapefruit: Doar 8 grame de zahăr se vor găsi într-o jumătate de grapefruit.