este

Înotul s-a dovedit a fi unul dintre cele mai sănătoase, mai utile și, în același timp, nu încarcă direct sporturile. Lucrul este că atunci când înotăm, tot corpul nostru este încărcat, dar în niciun caz nu punem o presiune suplimentară asupra inimii, plămânilor sau ficatului. Când înotăm, toate grupurile de mușchi din corpul nostru sunt angajate în cel mai înalt grad, astfel încât un fizic bun nu mai este un miraj, ci o realitate. În plus, mai important, înotul în sine tonifică pielea și îmbunătățește funcțiile respiratorii ale corpului. În general, nu este nimic mai util decât acest sport, așa că dacă vrei să duci un stil de viață sănătos, este bine să începi să îl practici.

Ce ne aduce înotul?

Pentru început, acest sport este cel mai benefic pentru oase și articulații. Numai cu aceasta leziunile sunt reduse la minimum, iar greutatea corpului este suportată de apă. Astfel, articulațiile noastre sunt ușurate de sarcini și toate grupele musculare din corpul nostru se dezvoltă sincron. Acest lucru se datorează faptului că mișcările de înot sunt monotone și repetitive, în timp ce sunt dinamice și tensionează fiecare mușchi din corpul uman. Când practici fitness, mușchii se dezvoltă oblic și în lățime, în timp ce înotul se întâmplă în lungime. Astfel corpul este construit armonios și din punct de vedere estetic mai frumos. Vestea bună pentru doamne este că înotul poate afecta și celulita, așa că acest sport este perfect. Pe de altă parte, aportul de sânge către celule și țesuturi este optim, datorită efectului de masaj al apei.

Cu practica regulată de înot, pielea devine mai elastică și mai netedă, iar ridurile sunt afectate indirect. Astăzi, o viață zilnică aglomerată duce la doze solide de stres. Cel mai bun tratament al lor este din nou înotul. Când înotăm, corpul nostru își direcționează energia către menținerea temperaturii corporale optime, depășind rezistența la apă și gestionând grupurile musculare. În acest fel, ardem caloriile cât mai eficient posibil și în doar o jumătate de oră numărul lor poate ajunge până la 375 de calorii arse, ceea ce este impresionant.

Cum să practici înotul în mod corespunzător?

Dar înainte de a înota, trebuie să facem lucruri. Acestea sunt pregătirea și încălzirea, precum și câteva exerciții de respirație. Experții sfătuiesc să limiteze aportul de alimente și băuturi cu cel puțin 2 ore înainte de înot și chiar cu o oră înainte de antrenament să nu ia nimic. Astfel nu vom risca să avem probleme cu stomacul și consecințe neplăcute. Înainte de a vă scufunda în piscină și a înota, trebuie să vă încălziți cel puțin aproximativ 5 minute, alergând la fața locului sau exerciții de încălzire. Acest lucru vă va maximiza temperatura corpului și vă va face să vă simțiți mai activ în piscină.

Respirația adecvată este foarte importantă pentru un antrenament bun de înot. Instinctiv, începătorii și înotătorii neprofesioniști încetează să respire atunci când se scufundă sub apă. Inspirați întotdeauna prin gură și expirați prin nas și gură când înotați. Înotul este un sport elegant. Odată cu el, oscilația grăbită a picioarelor și brațelor nu funcționează, ci rigidizează corpul și te menține într-un singur loc. Așadar, acordați mai multă atenție coordonării și ritmului decât mișcărilor rapide! Mișcarea picioarelor atunci când înotați este foarte importantă, dar în sine sarcina lor este bună pentru strângerea coapselor. Este un exercițiu bun să te plimbi în apă și chiar dacă nu ajungi în partea de jos doar pentru a mișca degetele.

Înotul este un sport sănătos, cu multe beneficii, deci este întotdeauna o idee bună. Vara îl puteți practica la mare sau în bazinele exterioare, în timp ce iarna piscinele interioare sunt cea mai bună opțiune. Puteți oricând să înotați cel puțin de două ori pe săptămână, dacă doriți, așa că încercați-l și vă va plăcea!