Lipsa somnului poate duce la depresie, creșterea în greutate și este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de probleme cardiace.

acționați

Cu ani în urmă, cercetătorii de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie au urmărit mii de bărbați și femei incluși în studiul național de sănătate. După o lungă perioadă de urmărire, sa constatat că participanții cu tulburări de somn au avut mai multe atacuri de cord. Și în special: pentru cei care au avut probleme cu adormirea, riscul de atacuri de cord a fost cu 45% mai mare, pentru privarea de somn mai mult de o dată pe săptămână - cu 27% mai mare, iar cei pentru care somnul a fost întrerupt constant noaptea - cu 30% mai mare.

Tulburările de somn nu sunt un obiectiv major pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Dar cercetările din ultimul deceniu au furnizat dovezi din ce în ce mai mari ale unei legături între tulburările de somn și problemele cardiovasculare, în special în ceea ce privește patogeneza bolilor coronariene.

Cum să faci față insomniei?

Pentru a rezolva problema, strategia dietetică, inclusiv aportul de suplimente alimentare adecvate, are o mare importanță.

În cazurile mai severe, este important cofeină nu doar pentru a fi menținut la minimum, ci pentru a fi oprit cu totul. Este una dintre cele mai utilizate substanțe psihoactive și afectează sistemul nervos central. Pe lângă cafea, băuturile răcoritoare, ceaiul, cacao, ciocolata ar trebui excluse. Există persoane la care chiar și cantități minime de cofeină conținute în cafeaua sau ciocolata decofeinizată, de exemplu, pot provoca insomnie.

Culori alimentare pot acționa și ca stimulente.

Deși nu sunt considerate stimulente, zahăr și produse rafinate nu este recomandat pentru probleme de somn. O dietă bogată în zahăr, precum și carbohidrații rafinați, pot provoca o reacție specifică în organism care afectează sistemul nervos, ceea ce provoacă și veghe.

Alcool - provoacă eliberarea de adrenalină și perturbă producția de serotonină - o substanță chimică importantă a creierului care inițiază somnul.

Hipoglicemie nocturnă poate fi, de asemenea, un obstacol serios în calitatea și calitatea necesară a somnului. Când nivelurile de glucoză din sânge sunt scăzute noaptea, se eliberează adrenalină, glucagon, cortizol și hormon de creștere. Toate stimulează creierul și sunt un semnal natural că este timpul să mâncăm. O opțiune bună pentru menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge pe tot parcursul nopții este cina, care constă din carbohidrați complecși care sunt absorbiți pentru o perioadă mai lungă de timp.

Alte alimente adecvate sunt aminoacidul triptofan - în creier se transformă în serotonină și melatonină, care sunt compuși naturali care induc somnul. Astfel de alimente sunt, de exemplu, curcan, lapte, pui, ouă, nuci (în special migdale), brânză de vaci.

Este foarte important să luați măsuri naturale pentru a rezolva problema - dietă și suplimente adecvate, vitamine și extracte, dar în orice caz să nu ajungeți la somnifere. Persoanele care iau somnifere intră într-un cerc vicios. Cele două grupuri principale de medicamente utilizate pentru tratarea insomniei sunt antihistaminicele și benzodiazepinele. Eficacitatea lor este pe termen scurt, dar efectele secundare pe care le cauzează sunt adesea pe termen lung sau ireversibile.