Schimbați-vă mintea și corpul va urma
Nu micșorați obiectivul. Sporiți efortul
Să vă găsim limitele!

antrenamente săptămână

12 exerciții de bază TOP cu/fără greutăți pentru condițiile de acasă

Sunt potrivite atât pentru ÎNCEPĂTORI, cât și pentru INTERMEDIAȚI.

Antrenament cardio pentru condiții de domiciliu PENTRU ÎNCEPUTORI - 15 minute:

Aerobic acasă pentru începători. Exerciții care nu necesită mult.

Încălzire

Un set de exerciții similare cu cele ale antrenamentului propriu-zis, p.

Antrenament cardio pentru condiții la domiciliu PENTRU AVANS MEDIU - 27 minute

Aerobic acasă pentru intermediar. Exerciții pentru spații mici. Antrenament pentru.

Antrenament de slăbire de intensitate ridicată - Avansat mediu

Exercițiile sunt pentru AVANS MEDIU și sunt potrivite pentru performanță.

Antrenament pentru slăbit pentru începători

Antrenament în performanțe aerobe pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Căutați un antrenament special pentru dvs.

Solicitați o consultație și pe baza informațiilor primite se pregătesc un program personal și o dietă

  • Orele sunt limitate

arată raportul dintre greutatea și înălțimea dvs. măsurată în kg și cm.

Rezultatul calculului pe care îl face calculatorul nostru în funcție de sex și
vârsta este o valoare calculată care indică dacă greutatea dvs. se află în interior
normalul.
Indiferent dacă intrați în intervalul normal depinde, în mare măsură, de structură
a corpului tău. S-ar putea să arătați vizibil normal, dar chiar da
ești supraponderal sau invers.
Subiectivitatea rezultatelor depinde de instruirea individului.
Rezultatele de mai jos oferă informații fiabile pentru persoanele neinstruite.
Formatorii au un IMC mai mare și se fac măsurători suplimentare
de grăsime subcutanată în zone individuale ale corpului pentru a obține specific
valori.

Rezultate:
Sub 18,5 - Subponderalitate,
18,5 - 24,9 - Greutate normală,
25,0 - 29,9 - supraponderal,
30,0 - 34,9 - Obezitate I grad,
35,0 - 39,9 - Obezitate II grad,
Peste 40,0 - Obezitate III grad

este o măsurare a energiei biologice necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
Calculatorul nostru prezice minimul caloric zilnic pentru femeile care folosesc formula Harris - Benedict: 655 + 9.6X + 1.8Y - 4.7Z, unde X = greutatea corporală, Y = înălțimea în cm și Z = vârsta în ani.
Obțineți un ghid pentru cheltuielile dvs. zilnice de energie înmulțind rezultatul minimului caloric individual obținut pentru ziua respectivă cu valoarea indicelui de activitate zilnică (IEA) de mai jos.

Coeficienți IEA:
1,2 - Într-un stil de viață sedentar,
1.375 - Moderat activ (1-3 antrenamente pe săptămână),
1,55 - Pentru sportivi activi (1-5 antrenamente pe săptămână),
1.725 - Pentru sportivii duri (1-7 antrenamente pe săptămână),
1.9 - Pentru antrenamente zilnice extreme