nutriție

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 17/10/2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

10 dintre cele mai frecvente întrebări despre exerciții și nutriție și cele 10 răspunsuri ale acestora.

1. Cât va dura antrenamentul meu ?

Durata Instruire noi depinde de mulți factori. Antrenamentul poate dura de la 15 minute la două ore, în funcție de experiența și obiectivele dvs., de timpul pe care îl avem, de locul în care ne aflăm și de alții.

După cum am menționat anterior, nu este important cât de lung este un antrenament, ci cât de intens este. Cu cât este mai stresant, cu atât este mai util.


Și totuși, nu trebuie să te simți copleșit după un antrenament. Unii preferă să fie pur și simplu tonifiați. Tu alegi.

2. Pot să-mi antrenez mușchii abdominali în fiecare zi ?

Da, poți! Și este o idee bună să te antrenezi abdomen in fiecare zi? Aceasta este o altă întrebare.

Mușchii abdominali sunt mușchi ca toți ceilalți. Având în vedere că spatele, brațele sau pieptul necesită recuperare după un antrenament, abdomenul nu face excepție.

Este important să știm că mușchii abdominali sunt utilizați în aproape fiecare mișcare a corpului.

Volumul de muncă suplimentar zilnic poate avea un efect negativ. Pentru a avea succes, pur și simplu tren acest muschi ca oricare altul.

3. Cât de des să faci cardio?

Cât de des depinde de ce scopuri tu setezi.

Dacă intenționați să vă topiți excesul de grăsime și pierde în greutate -firesc mai des. Dacă doriți să te ingrasi mai rar. Doar!

Este bine să știi ce cardio Vrei să faci cardio de mică intensitate, intensitate mare sau antrenamente cardio cu interval, deoarece cea mai bună opțiune este să le combinați.

Cel mai important lucru de reținut este că cardio este un antrenament, la fel ca ridicarea greutăților, astfel încât corpul tău trebuie să se recupereze din el.

4. Ce înseamnă o zi liberă - o zi fără antrenament de forță, o zi fără cardio sau ambele ?

O zi liberă înseamnă o zi fără exerciții și fără cardio. O zi liberă înseamnă pur și simplu să mănânci normal și să-ți oferi corpului și minții timp de recuperare. Creierul controlează hormonii din corpul nostru.

Când îi oferi o pauză de la exerciții și antrenament, îi vei oferi posibilitatea de a restabili echilibrul hormonal normal din corp.

5. Când este mai bine să faci cardio înainte sau după un antrenament?

Unii fac cardio dimineața, apoi se antrenează cu forța, iar alții își termină antrenamentul. După cum am menționat, trebuie să ne uităm la cardio ca la un alt tip de antrenament. Nu este recomandat să amestecați antrenamentul cardio și de forță.

Doar că în timpul exercițiilor fizice, corpul produce hormonul cortizol (vezi linkul), și cu cantități excesive de acest hormon există pericolul de a afecta producția de hormon de creștere. Cu toate acestea, alegerea vă aparține în totalitate, în funcție de obiectivele și forma actuală.

6. Exercițiu sau dietă (dieta noastră)? Ceea ce este mai important pentru noi ?

Nici unul nu este mai important în sine decât celălalt. Dacă păstrăm Ei bine, probabil vom avea un corp sănătos, dar fără formă și ton. Dacă ne antrenăm și nu mâncăm în mod corespunzător, atunci când organismul se recuperează va căuta substanțele necesare (le luăm prin alimente). Odată ce nu le găsiți, veți încerca să le înlocuiți folosind țesut muscular și minerale osoase.

7. Cum să obțineți un stomac plat și dale ?

Puteți auzi adesea expresia - „Plăcile sunt făcute în bucătărie, nu în sala de sport sau pe terenul de sport.” Așa este! Fiecare dintre noi are plăci (mușchi abdominali), în unele mai bine exprimate și modelate, în altele nu atât. Problema este că acești mușchi sunt acoperiți de grăsime. Alimentația corectă este singura modalitate de a vă cunoaște plăcile și de a saluta. !

8. Ce ar trebui să mănânc după un antrenament și de ce?

Această problemă poate fi vizualizată din mai multe unghiuri diferite. Cel mai important lucru în acest caz este care este obiectivul tău? Multe studii recomandă carbohidrați rapidi (simpli) după un antrenament. Glucidele rapide vor restabili depozitele de glicogen din mușchi după un antrenament, ceea ce le va împiedica să se descompună. Cel mai adesea, aceste studii au fost efectuate printre sprinteri și alergători. Pentru un halterofil, de exemplu, ar fi indicat să consumați alimente bogate în proteine ​​după un antrenament pentru a permite hormonului de creștere să rămână ridicat.

9. De ce încă nu văd rezultate după luni de antrenament ?

Există mai multe motive posibile pentru acest lucru și vom analiza câteva dintre ele:

  • Lipsa unui plan
  • Lipsa de somn
  • Alimentație slabă
  • Formă sportivă proastă
  • Suprasolicitare

10. De ce sportivii iau suplimente ?

Este timpul să ne dăm seama că suplimentele nu sunt o pastilă magică, așa cum cred mulți oameni. Chiar dacă iau suplimente, toți sportivii continuă să mănânce curat, să se antreneze din greu și să facă tot posibilul. În majoritatea cazurilor, suplimentele sunt hormoni sintetici care ajută corpul să construiască fibre musculare, să suprime alți hormoni sau sunt o sursă de nutrienți pentru organism. Orice ai face, utilizarea suplimentelor nu înseamnă neapărat că vei realiza ceea ce îți propui. Trebuie să continuați să perseverați și să lucrați din greu pentru a reuși. Un sfat prietenos, dacă într-adevăr nu aveți nevoie, încercați să mâncați bine și să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în mod natural.