Bună ziua prieteni ai Train.BG! V-ați întrebat vreodată cum se antrenează eroii de acțiune pentru a arăta atât de mușchi și în formă? Adevărul este că băieții aceștia se antrenează dracului și nu înoată deloc. Aveam deja un articol despre cum se antrenează Sylvester Stallone în pregătirea pentru Rocky 3, și astăzi vom vedea cum se antrenează Jean-Claude Van Dam.

10x10 Mașină crunch

Jean-Claude Camille Francois Van Warenberg s-a născut la 18 octombrie 1960. Deși Van Damme este în principal asociat cu artele marțiale, el nu este străin de culturism. Jean-Claude Van Damme are un corp muscular bine dezvoltat. Chiar și în primii ani a participat la mai multe competiții de culturism și nu este o coincidență faptul că prima lui poreclă la Hollywood a fost „Muscle from Brussels”.

Cum se antrenează Van Dam? Iată un antrenament tipic pe care îl practică atunci când se pregătește pentru un film.

Luni Miercuri Vineri:

Cufăr

  1. Ridicarea de pe un pat - 4x8-10
  2. Ridicare din semi-picior - 4x8-10
  3. Zboară - 3x8-10
  4. Cupe - 3x10-12
  5. Pulover - 3x10-12

Înapoi

  1. Formați mâner larg - 4x8-10
  2. Formați o abordare îngustă 4x8-10
  3. Canotaj cu T-bar - 4x8-10
  4. Canotaj cu bara - 4x8-10

Picioare

  1. Genuflexiune - 5x15-20
  2. Ghemuit frontal - 4x8-10
  3. Hecken squat - 3x10-12
  4. Pliant de pe un pat - 4x10-12
  5. Mașină pliantă dreaptă - 4x10-12
  6. Deadlift cu picioare drepte - 3x10-12

Viței

  1. Ridicarea măgarului - 4x10-15
  2. Ascensor permanent - 4x10-15

Burtă

  1. Crunchii - 3x25
  2. Răsuciri cu greutate- 10x10
  3. Mașină de crunch - 3x25
  4. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3x10

Marți-Joi-Sâmbătă:

Umeri

  1. Presele de umăr în spatele gâtului - 5x15
  2. Se dizolvă în țări - 4x8-10
  3. Dizolvarea pe pantă - 4x8-10
  4. Ridicarea umărului cu gantere - 4x8-10

Mâini

  1. Pliere cu bara - 5x10-12
  2. Plierea cu gantere dintr-o pantă - 4x8-10
  3. Pliere concentrată - 3x8-10
  4. Extensia piciorului francez - 4x10-12
  5. Rola de extindere - 3x8-10
  6. Extindere cu gantere deasupra capului - 3x10-12

Antebrațele

  1. Împăturirea încheieturilor cu o bară - 4x10-12
  2. Desfășurarea încheieturilor cu o bară - 4x10-12

Viței

  1. Ridicarea de pe un scaun - 4x10-15

Burtă

  1. Crunchii - 3x25
  2. Răsuciri cu greutate- 10x10
  3. Mașină de crunch - 3x25
  4. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3x10

Antrenament foarte serios, dar când lucrezi și câștigi bani cu corpul tău, toate acestea sunt justificate. Rețineți că acesta este regimul de pregătire pentru o persoană serioasă, cu un buget de recuperare practic nelimitat, deci nu este pentru toată lumea.!