Insulina și sportul

Insulina sportul

Insulina și sportul

Când lucrați din greu în sala de gimnastică și încercați să mențineți o dietă bună, este clar că vă așteptați la rezultate vizibile în modelarea cifrei, creșterea masei musculare de calitate și eliminarea grăsimilor. Există diferite abordări ale fiecărui obiectiv și, dacă te străduiești întotdeauna să le alegi pe cele mai eficiente, atunci trebuie să înveți să folosești insulina ca aliat în realizarea lor.

Probabil știți deja că nu trebuie să consumați carbohidrați rapizi înainte de un antrenament, așa că ar trebui să le anticipați cu siguranță după acesta. Este posibil să aveți chiar și proteine ​​rapide în geantă, pe care le luați înainte sau la scurt timp după ce ați părăsit sala de sport. Dacă nu v-ați gândit de ce o faceți - este din cauza insulinei.

Insulina înainte de antrenament
Când mâncați carbohidrați timp de o oră și jumătate înainte de a intra în sala de sport, acestea cresc rapid nivelul hormonilor, care dirijează glucoza din sânge către celulele musculare și ficat și blochează defalcarea țesuturilor - inclusiv a grăsimilor. Acest lucru interferează cu sarcina dvs. de topire a grăsimilor.

Pe de altă parte, sarcinile exercițiilor fizice au un efect asemănător hormonilor asupra zahărului din sânge - intră rapid în celulele musculare. În combinație cu acțiunea insulinei, în timpul antrenamentului vă puteți regăsi cu un nivel scăzut de zahăr din sânge și puteți cădea într-o stare de hipoglicemie.

Insulină după antrenament
Când terminați antrenamentul, rezervele de energie sunt epuizate și procesele catabolice sunt activate. Chiar acum - înainte de a trece o oră, trebuie să vă asigurați rapid corpului cu glucoză. Acesta va debloca eliberarea insulinei și va începe imediat să o mute în celule. Le va furniza energie, refacând glicogenul, va bloca procesele catabolice.

Dacă mâncați cu prudență aminoacizi împreună cu carbohidrați rapizi, procesele de construcție se vor intensifica și aminoacizii vor fi maximizați, crescând masa musculară.

Pentru a fi corect - va opri descompunerea țesutului adipos, dar oricum după antrenament aceasta nu este o prioritate.

Când ajută reglarea conștientă a insulinei?
Puteți să îl utilizați practic oricând și în scopuri diferite - atâta timp cât o faceți suficient de abil pentru a nu vă face rău. Conform diferitelor sarcini, acesta poate fi păstrat relativ ridicat sau relativ scăzut - numai cu modificări ale naturii alimentelor consumate.

Dacă faceți mișcare și doriți să reduceți la minimum grăsimea corporală sau nu faceți mișcare activă, dar faceți eforturi pentru a pierde în greutate, insulina ridicată este contraindicată - blochează defalcarea și arderea țesutului adipos. Prin urmare, este necesar să îl mențineți scăzut. Aceasta nu este o problemă pentru persoanele cu o bună sensibilitate la insulină.

În rest - atunci când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este potrivită pentru dvs., puteți utiliza o rotație a aportului de carbohidrați sau pur și simplu să excludeți din meniu alimentele cu un indice glicemic ridicat și să le păstrați doar în cantitatea minimă pentru micul dejun - atunci când activați metabolism și pentru după antrenament. În combinație cu aportul caloric redus, această abordare oferă rezultate bune. Pentru a vă proteja mușchii împotriva descompunerii, creșteți aportul de proteine.

În perioadele de acumulare a masei musculare - dimpotrivă - este bine să mențineți insulina mai sus pentru a bloca la maximum procesele catabolice și pentru a asigura sinteza rapidă a proteinelor musculare. În acest scop, desigur, trebuie să mănânci mai multe proteine.

Deoarece jocul cu nivelurile de insulină poate duce cu ușurință la rezistența la insulină și la o încălcare a echilibrului fin în producția și utilizarea sa, este mai bine să consultați un specialist care va dezvolta dieta potrivită pentru dvs.