Bolile aparatului locomotor se caracterizează prin faptul că o serie de factori duc la dezvoltarea lor. Multe cauze ale bolilor articulare nu pot fi eliminate, dar sunt pe deplin capabile să afecteze alte persoane. Astfel de factori modificabili sunt eliminați prin diferite măsuri preventive.

Întărirea articulațiilor și a ligamentelor este un eveniment foarte important pentru toată lumea. Necesitatea acestuia crește dacă bolile articulațiilor afectează rudele apropiate ale unei persoane. De asemenea, merită să ne amintim că articulațiile sunt înconjurate de mușchi care necesită și antrenament.

Ce ar trebui să fac pentru a întări mușchii, articulațiile și tendoanele corpului meu?

Conținutul paginii

Alimentare electrică

tendoanelor

Suntem ceea ce mâncăm. Acest verdict general este de fapt destul de apropiat de adevăr. Compoziția dietei umane determină ce produse și metaboliți vor participa la numeroasele reacții biochimice ale corpului său.

Aceasta este baza principiilor nutriției terapeutice, deoarece în fiecare boală există o dietă recomandată care accelerează procesul de vindecare. Cu toate acestea, dieta este importantă nu numai în tratament, dar și în prevenirea bolilor.

Sistemul musculo-scheletic, în ciuda puterii evidente a structurilor sale, este destul de vulnerabil la efectele nocive. Dieta corectă ajută:

  1. Reduceți tensiunea articulațiilor și a mușchilor.
  2. Normalizarea metabolismului în țesuturile sistemului musculo-scheletic.
  3. Îmbunătățiți alimentarea cu sânge a zonelor cu probleme.
  4. Reduceți nevoia de exerciții fizice intense.
  5. Reduceți efectul patologic al supraponderalității asupra articulațiilor.

Trebuie înțeles că baza articulațiilor și tendoanelor este țesutul conjunctiv, iar mușchiul scheletic constă din țesut muscular tăiat. Aceasta înseamnă că întărirea fiecăruia dintre elementele sistemului musculo-scheletic are anumite caracteristici. Le merită analizăm in detaliu.

Pentru articulații și tendoane

Printre varietatea de macro și micronutrienți și substanțe organice care sunt capabile să îmbunătățească articulațiile, cele mai mari beneficii sunt colagenul, sulful, seleniul și acizii grași omega-3.

Colagenul este una dintre proteinele majore din țesutul conjunctiv. Oferă rezistență tendoanelor, membranelor articulare și tendoanelor. Colagenul este bogat în următoarele produse:

  • Aspic.
  • Bulion de carne.
  • Pește galben.
  • Jeleu de fructe.
  • Lipsit de carne.
  • Plantele de fasole.

Sulf și seleniu - aceste substanțe sunt de natură anorganică și sunt oligoelemente. Acestea sunt implicate în întărirea țesutului cartilajului care stă la baza articulațiilor. Ce produse conțin sulf și seleniu:

  • Pește de mare.
  • Pui.
  • Vită.
  • Ou de gaina.
  • Ridichea, ceapa, varza.
  • Prune și agrișe.
  • Plantele de fasole.
  • Cereale.
  • Creveți și midii.
  • Varza de mare.

În cele din urmă, pentru a întări articulația și a reduce probabilitatea unei patologii inflamatorii, acizii grași omega-3 ajută. Aceste substanțe se găsesc în peștele gras, în uleiul vegetal. Sunt destul de bogate în calorii și sunt adăugate la alimente în cantități mici.

Amintiți-vă că articulațiile sunt articulații ale oaselor care pot fi, de asemenea, deteriorate dacă dieta este greșită. Pentru a menține țesutul osos, trebuie să consumați mai multe produse lactate bogate în calciu.

Pentru a întări mușchii

Multe boli și leziuni ale articulațiilor se dezvoltă din cauza lipsei articulației înconjurătoare a masei musculare. Întărirea acestuia ajută la schimbarea dietei. Aceasta nu este o dietă sportivă pentru un set rapid de masă musculară, ci o dietă preventivă pentru majoritatea populației.

Consolidarea țesutului muscular ajută:

  1. Conținutul corect de proteine ​​din alimente. Calculat individual în funcție de greutatea și sexul pacientului.
  2. Uleiuri vegetale - nucă de cocos, măsline, semințe de in.
  3. Hrișcă și linte. Făina de ovăz este bună și pentru mușchi.
  4. Vitamina A, conținută în cantități mari în morcovi.
  5. Legume verzi. Broccoli, fasolea și spanacul sunt deosebit de utile.
  6. Pește de mare. Aceste soiuri precum somonul și somonul sunt cele mai potrivite pentru întărirea mușchilor.
  7. Carne cu conținut scăzut de grăsimi - piept de vită și de pui. Subprodusele, cârnații și cârnații sunt excluși din dietă.
  8. Oul de pui este o sursă naturală de proteine ​​animale, care este atât de bună pentru țesutul muscular.

Nu numai o nutriție sănătoasă, dar și vigilența și devotamentul său sunt cele mai necesare. Ar trebui să fie regulat și împărțit în 5-6 mese pe zi.

Vitamine

În ritmul modern al vieții este destul de dificil să oferi organismului cantitatea optimă de vitamine și oligoelemente doar din cauza dietei. Acest lucru este influențat de factorul economic, lipsa de timp și produsele de calitate scăzută în majoritatea magazinelor.

Pentru a vă ajuta să veniți vitamine sub formă de suplimente biologice, complexe multivitaminice și medicamente. Următoarele sunt utile în special pentru sistemul musculo-scheletic:

  • Vitamina A. Normalizează metabolismul, întărește forța musculară.
  • Vitaminele E și C. Nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci previn și deteriorarea țesuturilor articulare.
  • Vitamine B - fără aceste substanțe funcționarea normală a țesutului muscular și nervos este imposibilă.
  • Sulful și seleniul - întăresc țesutul cartilajului sistemului musculo-scheletic.
  • Calciul și fosforul sunt necesare pentru a menține puterea oaselor umane.
  • Vitamina D - ajută la asimilarea calciului în organism și la pătrunderea în țesutul osos.

Nu toate substanțele care sunt bune pentru articulații și mușchi sunt enumerate aici. Alegerea vitaminelor separat este destul de dificilă, mai ales dacă nu știți conținutul lor în organism. În acest caz, se recomandă utilizarea mai multor complexe multivitaminice care conțin doze zilnice de vitamine care nu vor provoca efecte secundare.

Suplimentele organice cu condroitină, glucozamină, colagen și acizi grași omega-3 pot fi de mare beneficiu.

Exercițiu

Întărirea sistemului musculo-scheletic este imposibilă fără exerciții fizice complete. Pentru fiecare dintre elementele sistemului motor, exercițiile au rolul lor propriu:

  1. Țesutul muscular este întărit numai cu o sarcină suficientă. Exercițiul adecvat creează un schelet muscular puternic pentru articulații.
  2. Clusterele și tendoanele în timpul antrenamentului dobândesc o forță și elasticitate mai mari, mai puțin expuse influențelor nocive ale mediului.
  3. Țesutul osos se poate schimba și sub influența mișcărilor intenționate. Cu suficient calciu în organism, exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor.
  4. Mișcările afectează favorabil elementele cartilaginoase ale articulației. Mișcările stereotipate măresc elasticitatea și rezistența cartilajului, suprafețele articulare ale oaselor încep să se miște mai netede una față de cealaltă.
  5. Sarcina pe articulații are un efect benefic asupra circulației lichidului sinovial, ajută la ameliorarea congestiei și oferă cartilajului cu substanțele necesare.

Exercițiile generale de recuperare fac parte din exercițiile de dimineață și de seară sau de gimnastică. Cu boli, acest complex poate fi numit LFK, dar în cazul nostru nu este curativ, ci preventiv.

Aplicarea acestor exerciții poate fi un sport care aduce nu numai emoții bune, ci și plăcute.

Încărcare și gimnastică

Chiar și un set simplu de exerciții zilnice pentru un corp nepregătit poate fi un stres semnificativ. Prin urmare, tot felul de exerciții sunt introduse treptat în ritmul familiar al vieții.

Numeroase complexe de exerciții preventive în cantități mari sunt disponibile pe internet, recomandări pot fi obținute și de la un medic. Cu toate acestea, atunci când faceți o astfel de taxare, ar trebui să acordați atenție unor reguli generale:

  1. Exercitați toți mușchii corpului uman. Exercițiile se efectuează de sus în jos, antrenând mai întâi mușchii gâtului, brațelor, trunchiului, apoi membrelor inferioare.
  2. Construiește treptat complexitatea și rezistența sarcinii. Inițial, efectuează exerciții dimineața și seara timp de 20-30 de minute. Durata crește treptat.
  3. Nu repetați un exercițiu de mai mult de 8-10 ori, mai ales în etapele incipiente. Antrenează-ți mușchii treptat.
  4. Toate antrenamentele sportive trebuie să fie precedate de o încălzire. Acest eveniment este cea mai importantă prevenire a leziunilor musculare și articulare.
  5. După efectuarea exercițiilor, se recomandă masajul sau auto-masajul. De asemenea, este posibil să efectuați fizioterapie acasă.

Taxa ar trebui să devină un exercițiu regulat, cum ar fi spălarea dinților sau dușul. Acest lucru va avea un efect benefic asupra articulațiilor și mușchilor, precum și asupra tuturor celorlalte sisteme ale corpului.

Rolul încărcării este, de asemenea, bine îndeplinit de yoga și Pilates. Aceste tehnici nu numai că afectează corpul, ci și sporesc rezistența unei persoane la stres și disciplină.

Sporturi utile

Dintre toate tipurile de încărcături sportive pentru articulații sunt utile în special următoarele tipuri: înot, schi, nordic walking.

Cursurile din piscină trebuie ținute de două ori pe săptămână. Antrenamentul ar trebui să fie relaxant. Nu există nici un stres asupra articulațiilor și cartilajului în timpul înotului, dar mușchii și capacitățile funcționale ale corpului sunt antrenate.

Schiatul și nordic walking sunt o alternativă sigură la alergare, care are un efect dăunător asupra articulațiilor. Redistribuirea greutății corporale a tijelor ajută la ameliorarea articulațiilor și prevenirea deplasării acestora cu amplitudine mare.

Exercițiile grele vor afecta doar articulațiile și mușchii nepregătiți. Nu sunt incluse în profilaxia complexă. Ridicarea greutăților care se deplasează pe o suprafață dură, voleiul poate provoca leziuni și poate duce la complicații articulare severe.