Prezintă-te, împărtășește ce faci, cum te-ai întâlnit ...

iubita

Sunt Frank Medrano - un pasionat de fitness și am cunoscut-o pe prietena mea Antonieta Pacheco pe Facebook, am devenit mai întâi prieteni acolo.
A

Sunt Antonieta Pacheco și lucrez ca administrator de vânzări pentru o companie aerospațială. Sunt, de asemenea, rezervist în Marina Statelor Unite.

Frank și cu mine ne-am întâlnit în direct în mai anul trecut la Gold’s Gym, unde am fost antrenor personal. Un prieten de-al său ma contactat pentru antrenament în catalizator extrem și mi-a trimis un videoclip cu Frank. M-am îndrăgostit repede de gimnastica de stradă. Am aranjat ca cei doi să vină la Gold’s și să-mi arate câteva lucruri. În cele din urmă, a apărut doar Frank și din acel moment a fost partenerul meu constant în antrenamente.

Cum ați început să faceți cross country și să vă ocupați de catalizator?
A

Nu facem cross country. Mulți oameni permit acest lucru în mod automat, dar doar combinăm culturismul și plasticul într-unul. Uneori facem cercuri, dar ele nu au nimic de-a face cu cross country.
Eu personal am început gimnastica în timpul unei tabere militare. Nu am avut o sală de gimnastică în timpul antrenamentului și a trebuit să lucrăm pentru forță doar prin exerciții precum flotări, fluturări, genuflexiuni, ridicarea unui partener pe spate etc.
Pe scurt, lucruri mai simple - nu în forma extremă pe care o practică Frank. Sunt încă nou la gimnastica extremă.

Ce greșeli ai făcut ca începător?
Ф

Greseala mea la început a fost că nu ridic suficient de multe greutăți. Am făcut prea mult aerobic, sprinturi și am început să slăbesc rapid - am devenit PREA subponderală. A fost tonic, dar nu am câștigat forță, am pierdut multă masă musculară.
A

La început și încă într-o oarecare măsură, greșeala mea este că nu acord suficientă atenție tehnicilor de bază, cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri.

Frank este cu mult înaintea mea și, când îl privești cum face asta sau asta cu ușurință, crezi că și tu poți face asta. Și apoi BOOM! Mi-a luat o dată mâna de pe umăr. Am suferit și alte răni.

Cât de importantă este nutriția pentru tine?
Ф

Este extrem de important! Atât de important încât nici nu ies deloc să mănânc. Îl prefer acasă, pentru că știu exact ce ingrediente sunt combinate în meniul meu și, respectiv, în corpul meu - este doar satisfăcător din punct de vedere psihologic. Nu puteți vedea rezultate foarte bune fără o dietă sănătoasă. acesta este un fapt.

Și cum arată exact meniul tău?
Ф

Meniul meu este foarte simplu - nu există specialități sau feluri de mâncare răsucite. Sunt o persoană foarte ocupată, așa că mă mențin la combinații simple, dar hrănitoare, care nu sunt la fel de scumpe sau dificil de preparat pe cât ar crede mulți oameni. Meniul meu principal este vegetal, iar corpul meu extrage din el substanțele necesare pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor și o formă fizică optimă. Include quinoa, orez brun, linte, fasole, nuci, spanac, broccoli, ciuperci, diverse fructe și legume, pâine și paste din cereale integrale, ovăz, unt de arahide, lapte de migdale, ulei de măsline și nucă de cocos. Combin în majoritatea, dacă nu în toate felurile mele, iată aceste alimente.

Ce suplimente utilizați și când?
Ф

Beau BCAA în timp ce sunt pe teren și apoi un shake de proteine ​​cu glutamină suplimentară.

Pentru Frank: Ce trei sfaturi le-ați da bărbaților care doresc să-și mărească masa musculară și să-și modeleze corpul?
1. Nutriția și alimentele ar trebui puse în prim plan dacă doriți să vă măriți masa musculară și să vă formați corpul. Trebuie să-i oferiți energie suplimentară pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Evident, alegerile dvs. alimentare trebuie să fie foarte curate pentru a ajuta la realizarea sau menținerea unui aspect muscular.
2. Trebuie să te antrenezi din greu. Nu mă refer doar la mersul la sală, ridicarea greutăților și urmarea unei rutine specifice. Trebuie să existe o provocare. Dacă mușchii nu sunt sub tensiune, nu va fi nevoie de creștere.
3. Să ofere provocări mușchilor prin diferite tipuri de serii. Fie să amesteci un om cu alpiniști, să faci sprinturi, flotări, fluturări sau orice altceva. Deci - începeți astfel de antrenamente și mușchii dvs. vor deveni puternici și bine formați!

Pentru Antonietta: Ce trei sfaturi le-ați da femeilor care vor să slăbească - să slăbească?
1. Mănâncă curat de exces - noi femeile păstrăm mâncarea diferit de
bărbați în corpul tău. Este și mai important să mâncăm curat, astfel încât să nu acumulăm grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă a muri de foame! Mănânc regulat pe tot parcursul zilei pentru a-mi menține metabolismul, precum și pentru a-mi hrăni mușchii pentru creștere și recuperare. Mai mult mușchi înseamnă mai puțină grăsime.
2. Ridică greutățile - construiește mușchii, arde grăsimile și îmbunătățește performanța atletică în general.
Acesta este cu siguranță modul corect nu numai de a slăbi, ci și de forță în același timp.
3. Sprint - arde grăsimile și stimulează metabolismul mult mai bine decât antrenamentele lungi, lente și obositoare. În plus, crește rezistența, ceea ce ajută la alte sarcini, iar rezultatele sunt din nou mai vizibile.