Astăzi vă voi arăta un program de antrenament care este potrivit pentru cei care abia intră în mediul de fitness, cu care își pot crește puterea. Sesiunile se fac de 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Încălzirea
Înainte de a începe, este bine să vă încălziți, mai ales atunci când efectuați exerciții multi-articulare. De exemplu, puteți face mai multe serii de lucru pentru fiecare exercițiu din program, folosind greutăți foarte ușoare și una cu o greutate care este aproximativ jumătate din lucrarea din seria principală.
Program de antrenament de forță pentru începători
Luni - Partea superioară a corpului
Grup muscular
Exercițiu
Serie
Repetiții
Odihnește-te între serii
Cadrane cu pârghie
Flotări cu picioarele ridicate pe bază
Găleți pe o canapea
Canotaj înapoi pe o pârghie joasă
Miercuri - partea inferioară a corpului
Grup muscular
Exercițiu
Serie
Repetiții
Odihnește-te între serii
Picioarele superioare
Picioarele superioare
Picioarele inferioare
Kalf apasă dintr-o poziție în picioare cu greutatea corpului
Vineri - abdomen și corp mijlociu
- Program de antrenament al Lazar Angelov Sport
- Program de antrenament de fitness de patru săptămâni pentru începători
- Programul de pregătire sportivă Christina Aguilera
- Fitness BG - Vizualizare subiect - Program de antrenament în 5 zile - sfătuiți-mă)
- Program de fitness pentru începători în prima lună în sala de gimnastică nr. 3