corpului

Majoritatea oamenilor se trezesc în fiecare dimineață în zilele cu un program foarte încărcat și o listă infinită de lucruri de făcut. Este ușor să neglijăm să avem grijă de noi înșine când suntem sub aburi, dar să ne luăm timp pentru noi în fiecare dimineață este important din multe motive. O modalitate excelentă de a vă arăta dragoste în fiecare dimineață sunt următoarele exerciții de întindere, precum și acestea.

Fă-ți un obicei să te întinzi în fiecare dimineață, adică să faci exerciții de întindere, deoarece acest lucru este important nu numai pentru a fi calm. Intinderea de dimineata ajuta la imbunatatire flexibilitatea corpului, protejează împotriva durerii și ajută la mișcarea sângelui.

Flexibilitate sporită

Cel mai frecvent benefic al întinderii este flexibilitatea crescută a corpului. Deoarece majoritatea oamenilor lucrează astăzi la un birou, este important să ne îmbunătățim sau cel puțin să ne menținem flexibilitatea pentru a rămâne sănătoși. Așezarea la un birou poate determina slăbirea unor mușchi, cum ar fi mușchii spatelui și feselor, provocând în același timp strângerea altor mușchi, cum ar fi pieptul și coapsele. Este important să întindeți acești mușchi strânși pentru a preveni rănirea, a crește gama de mișcări și a îmbunătăți postura.

Protecție împotriva durerii ușoare și severe

Rigiditatea matinală este foarte frecventă. După 8 ore de somn, lichidul din jurul articulațiilor și discurilor spinale crește și duce la disconfort și rigiditate la nivelul articulațiilor. Intinderea delicata a corpului creste fluxul sanguin si ajuta acest lichid sa se retraga din articulatii, ameliorand durerea si rigiditatea. Câteva minute de întindere pot, de asemenea mentine coloana vertebrala flexibila si agila, prevenind durerile de spate. Mușchii tensionați, fie din exercițiile făcute cu o zi înainte, fie din poziția corpului în timpul somnului, pot fi ușurați prin întinderea și întinderea mușchilor.

Creșterea circulației sângelui

Întinderea ușoară ajută la creșterea temperaturii corpului prin deplasarea sângelui de la trunchi la membre. Creșterea fluxului de sânge ajută circulația sângelui și furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către alți mușchi și organe din corp. Stimularea circulației sângelui vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți și să vă restabiliți energia pe tot parcursul zilei.

Minte limpede

Creșterea fluxului de sânge în tot corpul înseamnă că va crește și fluxul de sânge în creier. Acest flux de sânge către creier crește concentrația și concentrația pentru restul zilei. De asemenea, accelerează producția de endorfine în creier, ajutând la ameliorarea stresului și anxietății. Întinderea corpului vă poate ajuta și la ameliorarea stresului mental și la îmbunătățirea sănătății mintale.

Exerciții de întindere de dimineață

În loc să dormi până în ultima secundă, trezește-te cu câteva minute mai devreme și fă următoarele exerciții de întindere timp de 5-10 minute pentru a începe fiecare zi în mod corespunzător.

Exercițiu de întindere a gâtului

Înclinați-vă capul DREAPTA, îndoind urechea dreaptă la umăr. Așezați cu ușurință palma dreaptă deasupra capului, cu brațul îndoit la cot pentru a extinde întinderea, întinzând brațul stâng în jos, cu palma îndreptată spre podea. Repetați exercițiul STÂNGA și faceți câteva mișcări circulare cu gâtul pentru a întinde partea din spate a gâtului.

Relaxați-vă partea superioară a spatelui

Atingeți palmele împreună și întindeți-le în fața voastră. Îndoiți ușor bărbia la piept și întindeți umerii în lateral pentru a vă întinde între umeri.

Relaxarea (a mușchilor tensionați) a pieptului

Extindeți brațele înapoi și în jos cu palmele împreună. Trageți umerii înapoi și ridicați ușor brațele prinse pentru a vă îndrepta pieptul.

Pliați înainte

Îndoiți-vă la șolduri și îndoiți vârful capului spre podea. Încrucișați-vă brațele sau lăsați-le să atârne de podea și lăsați gravitația să vă tragă corpul pentru a vă întinde mai mult. Ar trebui să simțiți întinderea în partea din spate a picioarelor și în talie.

Intindere laterala

Stai cu picioarele lărgite la șold, ridică brațele deasupra capului și apucă-ți încheietura stângă cu mâna DREAPTA. Îndoiți-vă corpul DREAPTA, astfel încât să simțiți o întindere în partea stângă a corpului.

Pisică/Vacă

Puneți-vă în genunchi cu mâinile sprijinite pe pământ, aduceți bărbia la piept și îndoiți spatele în sus, concentrându-vă pe întinderea și întinderea taliei. Relaxați-vă coloana vertebrală și apoi îndoiți-o ușor întinzând umerii în lateral în timp ce încercați să vă întindeți partea superioară a spatelui.

Îndoiți coloana vertebrală în poziție așezată

Așează-te pe podea și întinde-ți piciorul DREPT drept în fața ta. Transferați piciorul stâng peste dreapta și așezați piciorul pe podea. Rotiți trunchiul la STÂNGA, fie prin apucarea piciorului stâng, fie prin plasarea cotului pe genunchi. Asigurați-vă că vă întindeți coloana vertebrală și păstrați pieptul drept.

Întinderea tendonului rotulian

Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați piciorul DREPT până la tavan și ușor înapoi, apucând partea din spate a genunchiului sau a gambei, în funcție de cât de flexibil este corpul dumneavoastră. Păstrați-vă picioarele cât mai drepte și spatele și șoldurile drepte pe sol. Celălalt picior este îndoit la genunchi, cu piciorul pe podea.

Întinderea flexorului (mușchiului) șoldurilor

Începeți într-o poziție a corpului cu piciorul DREPT în fața corpului, pe podea și îndoit la genunchi, genunchiul din stânga este tras în spate și sprijinit pe podea. Strângeți plăcile de pe abdomen și mențineți-vă spatele drept fără să-l răsuciți. Înclinați-vă ușor înainte pentru a crește întinderea în partea din față a coapsei din stânga.

Cobra

Intindeți-vă pe burtă cu coatele sprijinite pe pământ sub umeri, cu brațele și palmele sprijinite, de asemenea, pe podea și întinse înainte. Capul și pieptul sunt drepte, astfel încât spatele să fie drept. Nu trebuie să simțiți niciun disconfort sau tensiune la nivelul spatelui.

Sfaturi pentru întinderea de dimineață

Întinderea ar trebui să fie discretă

Nu este nevoie să exagerați cu corpul sau să vă extenuați, corpul a fost odihnit și încă nu s-a încălzit. Aplicarea forței la întindere poate duce la rănire.

Bea multa apa

După opt ore fără apă, este important să beți un pahar mare de apă pentru a vă ajuta circulația sângelui și pentru a umple restul corpului cu substanțe nutritive.

Respiră adânc

Expirați cu fiecare întindere și respirați adânc de-a lungul întinderii. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă ajute și mai mult circulația sângelui.

Țineți cel puțin 30 de secunde

Țineți fiecare întindere timp de 30-60 de secunde pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității. Evitați mișcările viguroase și nu vă grăbiți să vă întindeți, efectuați fiecare întindere ușor și încet.

de Diana Dormen

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.