Etichete

Nu uitați să faceți exerciții de întindere după fiecare antrenament. Acest lucru nu te va salva doar de la răni periculoase -întinderea poate întări mușchii cu până la 10%. Eficiență incredibilă!

Exercițiile de întindere vă vor ajuta să scăpați de senzațiile dureroase care apar adesea în mușchi după activitate fizica. Corpul tău va fi flexibil și tânăr dacă ești implicat în mod regulat - indiferent cât de bun și static se întinde și dinamic.

Aceste 8 poziții pentru strălucire utilă sunt de remarcat. Încercați o dată un astfel de antrenament și în curând veți simți că corpul vostru cerându-vă să vă mișcați din nou este atât de frumos.

Întinderea mușchilor

    Așa că așezați-vă, șosete adânci cu degetele de la picioare. Ține-ți spatele drept. Luați-vă șoldurile înapoi, simțiți zona în care stați de obicei. Pauză timp de 15 secunde ca niște strâmtori înguste, încet vyprjamis. Repetați acest lucru de încă 9 ori.

celălalt picior

Acest exercițiu se extinde perfect către mușchii coapsei. Conectează-ți degetele mari și ridică brațele deasupra capului. Faceți un pas înainte într-un truc, astfel încât un genunchi conectat la fustă. Împingeți brațele în sus, simțind că mușchii coapsei sunt tensionați. Repetați cu celălalt picior.

Bazați-vă un picior pe perete, așa cum se arată în fotografie. Mutați greutatea pe alte picioare, întinzând tendoanele. Vezi că SIDA are dreptate, mă uit înainte. Repetați de mai multe ori pentru fiecare picior.

Puneți picioarele lățimea umerilor. Ridică mâna dreaptă până la tavan. Ridicați piciorul stâng și împingeți-l în sus, ajutându-vă cu mâna dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Principalul lucru este să găsești locul potrivit pentru a face un banner. Potrivit pentru o cutie poștală normală ca sport. Acesta este un exercițiu foarte eficient, dar simplificați-l.

Puneți piciorul pe stâlp într-o poziție curbată, opriți-vă în această poziție timp de 10 secunde. S-ar putea să auzi articulații crăpate - nu înnebuni, acest exercițiu este sigur și îmbunătățește imediat bannerul.

Excelent pentru întărirea coapselor! Ei stau adânc cu Gil, așezat pe coate la genunchi. Rastjagivaj picioarele în mână, sub presiunea greutății acestuia va fi ușor.

Poziția inițială-în otzhimanii. Fă un pas înainte cu piciorul drept, potiani buni. Piciorul cu mâna dreaptă, oprește-te în această poziție timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Este posibilă apăsarea pe peretele din spate. Înfășurați cu o bandă elastică fiecare genunchi, gingiile ar trebui să fie bine natjanut'sja. Strângeți-vă picioarele împreună, opriți-vă cât de mult puteți în această situație tensionată. Rasslab "gumă de mestecat, relaxați-vă. Așa că repetați de 5 ori.

Fac exerciții de stretching ca exerciții separate, de la exerciții atât de plăcute sport Nimeni nu refuză. Mușchii se relaxează și întregul corp răspândește o căldură plăcută. De ce avem nevoie la sfârșitul zilei!

Arată-i celor dragi cu aceste exerciții utile. Fac exerciții de stretching împreună - chiar și un cooler!