Slăbiți cu acest antrenament?

intră

Cauti un antrenament aerob atractiv si foarte intens in conditii urbane, care sa incarce intreg corpul, punand accentul pe coapse si bazin? Dacă încă vă întrebați, poate că rotirea este răspunsul dumneavoastră. Beneficiile acestui antrenament sunt multe, dar mai ales prin intermediul acestuia vă veți reduce grăsimea corporală, veți crește tonusul muscular și veți ameliora stresul.

Ce se învârte?

Filarea este ciclismul de grup în interior, pe roți special adaptate - filare. Se desfășoară în centre de fitness din întreaga lume. Acesta nu este doar un antrenament aerob popular, ci și o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne în formă perfectă.

Filarea a fost inventată de ciclistul Jonathan Goldberg, cunoscut sub numele de Johnny G., care dorea să dezvolte un program de ciclism în interior, în special pentru el. El a deschis primul centru de filare în Santa Monica în 1989.

Un antrenament tipic de filare

Cursurile de filare, la fel ca toate antrenamentele de fitness de grup, sunt conduse de un instructor calificat. Preda și motivează grupul cu ajutorul muzicii. Antrenamentul conține diverse combinații similare ciclismului în aer liber - pe dealuri, coborâri, la nivelul solului, curse de viteză, ciclism cu vânt puternic etc. Instructorul le arată participanților cum să-și schimbe poziția corpului atunci când merg cu bicicleta.

Pierderea în greutate cu filare

Acesta este un antrenament aerob excelent și deja foarte popular. Un studiu publicat pe spinning.com arată că puteți arde în medie 475 de calorii în 40 de minute. Această valoare este doar orientativă, deoarece cantitatea de calorii arse este influențată de intensitatea antrenamentului și de alți factori. Lucrul bun este că toată lumea își poate controla propria intensitate schimbând rezistența și poziția corpului în timpul conducerii.

Sfaturi de antrenament

Poartă două perechi de adidași cu talpă tare. Pantofii moi vor provoca multă tensiune în picioare și vă pot face antrenamentul insuportabil. Adidașii sunt potriviți pentru terenurile de tenis. Pregătiți o sticlă de apă, deoarece veți avea deseori sete și astfel veți evita deshidratarea cu transpirații abundente. De asemenea, aduceți un prosop pentru a absorbi transpirația.

Cum merge antrenamentul?

Ca orice activitate aerobă, rotirea începe cu o încălzire, trece prin partea principală aerobă, care durează cel puțin 20 de minute, iar apoi ritmul cardiac al participanților revine treptat la valorile de la începutul clasei. Durata unei ore de filare este între 40 și 90 de minute.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cursuri de filare de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată de 20 până la 60 de minute și o intensitate de 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim.