. odată pentru totdeauna

totul

Tucurile abdominale nu sunt cu siguranță cel mai plăcut lucru pe care îl poți avea. Mai ales dacă e vară și vrei să mergi pe stradă doar în costum de baie.

Din păcate, este o întâmplare obișnuită. Din fericire, vă vom șopti cum să scăpați de el odată pentru totdeauna.

În general, corpurile noastre sunt concepute pentru a stoca grăsimile pentru orice eventualitate, ca o rezervă pentru momentul în care corpul nostru nu va primi suficientă hrană.

Și pentru că există o mulțime de mâncare în jurul nostru, „magazinele noastre sunt depozitate” și, în timp, celulele adipoase încep să se înmulțească, deoarece consideră că este normal.

La rândul său, această acumulare de grăsime ne poate crește glicemia și ne poate încetini metabolismul și modul în care corpul nostru folosește hormonul insulină.

Aceste modificări metabolice pot crea un risc de apariție a diferitelor boli, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută, problemele cardiace, diabetul. Ca să nu mai vorbim de aspectul neplăcut.

Există 2 tipuri de grăsime care se acumulează în partea centrală a corpului: visceral (sau abdominal) și subcutanat (sau subcutanat).

Grăsimea subcutanată este deasupra și o puteți ciupi cu degetele în timp ce visceralul învelește organe vitale, cum ar fi stomacul și intestinele, de exemplu.

Cantitatea mare de grăsime viscerală împinge abdomenul înainte - ceea ce se numește „burta de bere”.

Provoacă toate problemele de sănătate, în special cele cu structură corporală în formă de măr.

Deci, de ce unii dintre noi suntem predispuși la acumularea de grăsime în jurul abdomenului? Nu există un singur răspuns.

Dar, în general, mulți factori contribuie la apariția burții rotunde, cum ar fi hormoni, gene, obiceiuri alimentare, stil de viață și mișcare și stres.

Hormoni: Testosteronul predispune bărbații să ardă grăsimi în jurul abdomenului, în timp ce estrogenul feminin determină depozitarea grăsimilor în jurul coapselor, feselor și pieptului.

Și când nivelul de estrogen scade după menopauză, femeile încep să acumuleze grăsime în jurul burtelor.

Stresul: Când suntem expuși la stres cronic, corpul nostru începe literalmente să se revărseze cu un hormon al stresului numit cortizol. Cantități mari de cortizol cresc probabilitatea acumulării de grăsime pe burtă.

Gene: Toată lumea este programată genetic să stocheze grăsime în cantități diferite.

Obiceiuri alimentare: Dietele care includ alimente bogate în energie și bogate în grăsimi sunt mai favorabile creării de grăsimi viscerale

Exercițiu: Activitatea fizică ne ajută să reducem cantitatea de grăsime corporală pe care o depozităm (inclusiv grăsimea din burtă). Și cu cât facem mai mult exercițiu, cu atât pierdem mai multă grăsime.

Programul dvs. de exerciții:

- Pentru a reduce grăsimea, aveți nevoie de 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism și tenis în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă timpul este potrivit, împărțiți-l în perioade mai scurte, dar mențineți ritmul cardiac în permanență.

- Folosiți un pedometru (un dispozitiv simplu care vă numără pașii).

Te va ajuta să judeci exact câtă mișcare ai făcut și dacă este suficientă.

Pentru mulți, parcurgerea a 10.000 de pași pe zi este suficientă pentru a controla cantitatea de grăsime, dar dacă doriți să slăbiți, veți avea nevoie de mult mai mult.

- După 10 până la 12 săptămâni de exercițiu, ar trebui să observați o schimbare mare în dimensiunea taliei.

După acest timp, continuați să respectați planul zilnic, dar creșteți frecvența și intensitatea exercițiilor pentru a vă ajusta corpul la noii parametri.

Deci, dacă vă topiți burta, nu numai că vă veți îmbunătăți sănătatea, dar vă veți arăta, evident, mai bine.