Buna ziua, am 18 ani, am 190 de inaltimi si cantaresc 107 kg. Alerg sa slabesc si citesc despre alergarea pe intervale, vreau sa intreb daca cineva a incercat alergarea pe intervale si imi recomanda un program de alergare pe intervale. aveți întrebări despre mine puneți, vă voi răspunde.

întrebare

Crezi că poți pierde în greutate doar alergând?
Care este experiența ta sportivă până acum?
Ați făcut modificări în dieta dumneavoastră?

Este adevărat că întrebați despre un program de rulare pe intervale, dar din moment ce spuneți că o veți face pentru a slăbi, voi începe puțin mai departe.

Principalul lucru pentru slăbit este deficitul de calorii. Trebuie să vă concentrați 90% pe alimente. Alergarea pur și simplu nu se va întâmpla. Trebuie să-ți numeri caloriile. Mă alerg singur. Pot alerga aproximativ 25 de kilometri la un moment dat, adică aproximativ 2000 Kcal. Dar nu în fiecare zi. Cam atât pot alerg o dată pe săptămână. În mod normal, pot face 5-10 km pe zi. Care sunt 500-1000 kcal. Pentru comparație, doar desertul de la cina mea aseară a fost 2300 Kakl (m-am retras:)) Ce se întâmplă dacă am luat micul dejun? Dacă am prânz? Ce dacă aș fi mâncat desert la prânz? Dacă cina mea nu era pui cu legume? Și dacă aș avea ceva la 10 cu cafea și la micul dejun?

Oricum, îmi dai ideea. Trebuie să vă concentrați asupra controlului alimentației și apoi să vă gândiți la orice antrenament. Antrenamentul este minunat - nu există nicio zi în care să nu mă antrenez, dar antrenamentul singur nu pierde în greutate.

Dacă aveți nevoie de sfaturi alimentare, întrebați.

Uite, dacă nu am scris nimic despre nutriție, atunci am schimbat-o, mănânc corect pentru o persoană care pierde în greutate alergând, vreau doar ca un program eșantion pentru alergarea pe intervale să aibă o idee în sus și în jos. experiența este medie, pot spune.

Recenzia a fost editată de Теодор în data de 22.10.16 12:06.

spus de Theodore E. pe 22/10/16, 12:04:

Uite, dacă nu am scris nimic despre nutriție, atunci am schimbat-o, mănânc corect pentru o persoană care pierde în greutate alergând, vreau doar ca un program eșantion pentru alergarea pe intervale să aibă o idee în sus și în jos. experiența este medie, pot spune.

Rularea pe intervale nu funcționează nici măcar, în general - alergi 100 m într-un ritm ușor constant și apoi un sprint de 20 m, de exemplu. apoi din nou într-un ritm ușor constant, urmat de un sprint. Scopul tuturor acestor lucruri este de a menține pulsul constant în limita superioară a pragului aerob, aproximativ 120-140 de bătăi. (fiecare e diferit). după sprint, ritmul de alergare este scăzut, dar ritmul cardiac este mare pentru că ai sprintat, iar când ritmul cardiac începe să încetinească, faci un sprint pentru a-l crește din nou. Alegeți singuri secțiunile, nu există reguli pentru lungimea lor.
P.P. La greutatea ta, ciclismul este mai blând cu articulațiile decât alergatul.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!