Hmm, lasă-mă să întreb, în ​​25 de minute, 5 kilometri, ce mai face? Mă gândesc să ajung la 10 kilometri, dar cred că ar trebui să cumpăr un fel de monitor de ritm cardiac, ce părere aveți despre asta?: ups:

adevărat multe calorii

Dacă doriți să construiți mușchi, alergarea intensă nu este recomandată!

Dacă are de gând să facă mușchii picioarelor, are nevoie de o alergare exact epuizantă, dar o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă este o alergare cardio-lentă. 5 kilometri mi se par cardio și în acest scop nu este nevoie să mărești ritmul .

Dacă vrei mușchii picioarelor - doar sprinturi sau sprinturi cu greutăți:)
Nu există alt adevăr. sunt chiar mai bune decât genuflexiunile etc. dacă le faci bine:)

Este vorba de cardio, mă gândesc să fac 10 kilometri în combinație cu L-carnitină și cred că voi slăbi constant.

Dacă reușești să te antrenezi în sală și să alergi, efectul este foarte bun - devine mai curat și dispare burtica enervantă, care apare în timpul unei perioade de îngrășare. În prezent mă antrenez și alerg încercând să mă lămuresc puțin, iar efectul este destul de bun.:) Partea rea ​​este că muncești mult. Mult succes și să aveți un antrenament frumos! 8)

Alerg fie 2 seturi de 3 km, fie 6 seturi de 200 m sprint în timp ce alerg cu pantofi grei (cubanezi:):)) maxim de 2 ori pe săptămână. Când ploua afară, am încercat să sprint pe scări - și se încarcă destul de bine: face cu ochiul: doar pentru mine este pentru rezistența generală la forță

[citat autor = „kao”] Dacă doriți mușchii picioarelor - doar sprinturi sau sprinturi de greutate:)
Nu există alt adevăr. sunt chiar mai bune decât genuflexiunile etc. dacă le faci bine:)

sprinturi de greutate, este destul de periculos, arsuri și pentru persoanele cu experiență, rănile abundă.

În caz contrar, sunt de părere că alergările lungi sunt mai greu de făcut.

Mă ajută foarte mult. Respirația mea se îmbunătățește și se adâncește. Și când fac sprinturi, sunt mult mai eficient

De câte ori ai sprintat cu greutate?

acum mulți ani l-am urmărit pe Ben Johnson antrenându-se și acolo am văzut pentru prima dată sprintul în cauză - el trăgea cu o căruță. destul de multe kilograme în ea. și era un nenorocit tare.

Obișnuiam să trag o anvelopă de mașină - pur și simplu nu existau condiții pentru sport, dar rezultatul a fost minunat. Și, de asemenea, o opțiune bună sunt greutățile care sunt plasate pe picioare - când am jucat fotbal - prima repriză am jucat cu greutățile și a fost destul de greu, dar după jumătatea când le-am scos - am fost ca dezlegat și am zburat drept:)

De asemenea, m-am antrenat foarte mult cu greutatea picioarelor, dar, în general, am o structură osoasă foarte puternică și doar o tolerez. Cu toate acestea, am mulți prieteni care au primit multe răni neplăcute din aceste greutăți, așa că nu le recomand.

[quote author = “s1lence”] De asemenea, m-am antrenat foarte mult cu greutăți pe picioare, dar, în general, am o structură osoasă foarte puternică și o tolerez. Cu toate acestea, am mulți prieteni care au primit multe răni neplăcute din aceste greutăți, așa că nu le recomand.


Absolut! Mai bine să urci pe scări decât cu greutăți. În caz contrar, cel cu anvelopa pe care l-ați menționat merge în continuare bine în școala sportivă locală: lol:

Este ciudat de ce ești atât de prejudecată față de această haltere - nu am avut niciodată o problemă cu o încălzire bună - eu sau unul dintre coechipierii mei. aici desigur vorbim despre greutăți mici care sunt legate în jurul picioarelor (în prezent există astfel în METRO) încercați-l bine ! Scările nu sunt, de asemenea, o opțiune proastă.

Pentru că, cu mișcări bruște, rup articulațiile. De aceea nu sunt bune. Dacă ești mai sănătos, nu există nicio problemă, dar. deoarece greutatea este într-un singur loc (în jurul gleznei), așa se întâmplă. Prin urmare, opțiunea cu căruciorul sau cauciucul în opinia mea este mai bună.

Te-ai abătut puțin de la subiect: P: lol:


P.s. Oricum, nu am înțeles dacă 5 km de cardio sunt un pas bun spre calea lungă de slăbit.

PS 2 180 cm, am 85 kg, 18 ani, nu am mai fost la sală de aproape 2 luni. când mă întorc de la alergat fac un circuit de antrenament cu gantere pentru a păstra o formă. Fac și apăsări faciale și abdominale. Beau l-carnitină pe nutrim și cred că seara să mănânc doar alimente ușoare (salate și astfel de lucruri), iar ziua să mănânc alimente de calitate. Fără chipsuri, gem, paste etc. Ce părere aveți despre acest program al meu? Scopul meu este să slăbesc 78 kg și să câștig 77-78 kg.: rola:

Este bine. Cardio nu îl măsoară în kilometri (ceea ce nu pot judeca așa), iar în 40 de minute este bine. Fă-ți exercițiile înainte de cardio, astfel vei avea putere, altfel te vei chinui seara, puneți niște fripturi la salate.
Pentru a pierde atât de mult în greutate aveți nevoie de cardio excelent, știți. Dacă nu vă antrenați atât de tare, puteți alerga cu ușurință în fiecare zi timp de 40 de minute sau de 5 ori pe săptămână.

Alergarea pe intervale Abe este mai bună în opinia mea. Dacă faci 5-6 sprinturi de 200 m în loc de 10 km, va arde încet din nou și așa mai departe, dar va păstra masa musculară. Cel puțin așa cred, eu sunt exact aceeași greutate și înălțime și exact vreau să descarc atât de mult (de la 85 la 78) și peste o săptămână sunt deja la 83:)

De ce interval? Când alergi mai repede, arzi cu adevărat mai multe calorii, dar te oprești aici. Și când alergi un maraton, metabolismul tău se accelerează o zi întreagă;) Și să nu uităm că o încărcătură explozivă arde carbohidrații, iar scopul este să arzi grăsimile. Dimineața pe stomacul gol ghiciți ce veți descompune în glucoză;)

De ce interval? Când alergi mai repede, arzi cu adevărat mai multe calorii, dar te oprești aici. Și când alergi un maraton, metabolismul tău se accelerează pentru o zi întreagă A și să nu uităm că o încărcătură explozivă arde carbohidrații, iar scopul este să arzi grăsimile. Dimineața pe stomacul gol ghiciți ce veți descompune în glucoză

Ai dreptate, dar pentru scopurile și preferințele mele este mai bine să alergi așa. În plus, în sprintele de intervale poți chiar să te îngrași, în loc să pierzi ca la 10 km alergând.

De ce interval? Când alergi mai repede, arzi cu adevărat mai multe calorii, dar te oprești aici. Și când alergi un maraton, metabolismul tău se accelerează o zi întreagă și să nu uităm că o încărcătură explozivă arde carbohidrații, iar scopul este să arzi grăsimile. Dimineața pe stomacul gol ghiciți ce veți descompune în glucoză

Ai dreptate, dar pentru scopurile și preferințele mele este mai bine să alergi așa. În plus, în sprintele de intervale poți chiar să te îngrași, în loc să pierzi ca la 10 km alergând.

Toată lumea este obsedată de masă. Nu cunosc un boxer de 60 kg. poate bate cu ușurință o persoană cu 80 kg. masa musculara. masa nu face războinic. Antrenează-te pentru a-ți atinge limita - în toate! Masa nu vă va proteja de luptele în masă. te vei recupera doar mai repede: rulează: Antrenează-te astfel încât să poți face totul cu ușurință: de exemplu - urc scările și mă simt lipsit de respirație - așa că trebuie să lucrez pentru rezistență. Fii organisme care se adaptează la toate! 8)

[citat autor = „CASINO”] [citat autor = „Infernaloverkill”]

De ce interval? Când alergi mai repede, arzi cu adevărat mai multe calorii, dar te oprești aici. Și când vrei un maraton, metabolismul tău se accelerează pentru o zi întreagă A și să nu uităm că o încărcătură explozivă arde carbohidrații, iar scopul este să arzi grăsimile. Dimineața pe stomacul gol ghiciți ce veți descompune în glucoză

Ai dreptate, dar pentru scopurile și preferințele mele este mai bine să alergi așa. În plus, în sprintele de intervale poți chiar să te îngrași, în loc să pierzi ca la 10 km alergând.

Toată lumea este obsedată de masă. Nu cunosc un boxer de 60 kg. poate bate cu ușurință o persoană cu 80 kg. masa musculara. masa nu face războinic. Antrenează-te pentru a-ți atinge limita - în toate! Masa nu vă va proteja de luptele în masă. te vei recupera doar mai repede: rulează: Antrenează-te astfel încât să poți face totul cu ușurință: de exemplu - urc scările și mă simt lipsit de respirație - așa că trebuie să lucrez pentru rezistență. Fii organisme care se adaptează la toate! 8)

Da, și cu siguranță aici ne antrenăm cu toții pentru a deveni războinici și pentru a bate oamenii! Și participăm regulat la lupte de grup, cum fără ele: lol:
P.P. Personal, aș prefera ceva mai multă masă musculară de calitate decât să mă antrenez pentru rezistență. Mă urc pe scări fără probleme, iar fizica ca un maratonist nu mă atrage;)