Buna ziua de la mine! Am scris recent în 1 subiectul meu despre mâncare excesivă. Am menționat că seara antrenez tae-bo sau step aerobic.
Am depus mult efort în antrenamente. Dau totul.
DAR . Nu mă antrenez în fiecare zi.
Vreau să vă întreb dacă uneori este potrivit să vă antrenați de două ori pe zi - să alergați dimineața și aerobic/tae-boto seara.?
După cum am menționat într-un alt subiect noaptea târziu, mi-e foarte rău și vreau să compensez într-un fel.

pasează

Că poate - poate. Vă puteți antrena de cinci ori pe zi. Întrebarea este cum vă va afecta.
Faptul că nu te antrenezi în fiecare zi este bun - corpul său are nevoie de o pauză pentru a-și reveni. Cu toate acestea, dacă mă întrebați, aerobic, tae-boto, alergare (care sunt exerciții cardio) sunt un supliment, nu un antrenament de calitate.
Vă recomand să începeți antrenamentul de forță 3 zile pe săptămână și să efectuați aceste cursuri de cardio de 1-2 ori pe săptămână în zilele fără antrenament de forță.
Când îți vine să mănânci cel mai mult seara, fă exerciții de forță după-amiaza - așa că mâncarea pe care o mănânci la cină va merge în principal pentru a construi mușchi.

pentru pierderea în greutate, care ar fi exercițiile de forță adecvate fără a deveni mai puternici?

Recenzia a fost editată de лилия волчева la 27.05.12 23:50.

Ohh, ți-au explicat de mai multe ori că femeile nu pot construi mușchi doar pentru că nu au aproape niciun testosteron, ea știe încă „fără să devină mai puternică”. Nu vă faceți griji, ca Schwarzenegger, nu vă veți ridica indiferent cât de mult veți încerca. Alegeți un program ca acesta și acționați, nimeni nu vă va antrena - citiți puțin și setați un program!

Recenzia a fost editată de Smile la 28.05.12 13:35.

De fapt, dacă urmărești să slăbești sănătos, atunci ar trebui să urmărești „întărirea” - este baza unei cifre bune.

Zâmbetul are dreptate - fără substanțe suplimentare dobândite artificial pentru a câștiga masa musculară, nu te vei dezvolta ca culturist, chiar dacă vrei. Așadar, continuați cu antrenamentul de forță - oferiți-vă corpului șansa de a arăta ce poate face.
Faceți exerciții de forță pentru toate grupele musculare pe zi. Aruncați o privire la exercițiile pentru diferitele părți aici:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Crezi că pot lua gantere acasă și să mă antrenez acasă? Și ca obiectiv de slăbire, cât de bine este să cântărești?

spus de Miss Fight la 26.05.12, 11:18:

Faptul că nu te antrenezi în fiecare zi este bun - corpul său are nevoie de o pauză pentru a-și reveni. Cu toate acestea, dacă mă întrebați, aerobic, tae-boto, alergare (care sunt exerciții cardio) sunt un supliment, nu un antrenament de calitate.

Aceasta este o exagerare. Antrenamentul de calitate nu este doar antrenament de forță, ci depinde de obiectivele fetei. În primul rând, pasul aerobic și tae-boto, în special aerobicul, nu sunt „doar cardio”. Cu performanțe bune, pot încărca mușchii foarte bine. Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă antrenament cu greutăți, ci înseamnă că, în ipostaze individuale, corpul își folosește propria greutate pentru a lucra pe mușchi, în loc să folosească o halteră sau o ganteră.

Și în al doilea rând, alergarea + aerobic sau tae-bo sunt suficiente pentru ca o femeie să-și păstreze corpul subțire și strâns, dacă nu vizează ușurarea culturistului. Multe femei își mențin silueta doar cu ele și le este de ajuns. Multe femei își mențin cifrele înotând, plimbându-se cu bicicleta, snowboarding sau yoga și nu arată mai rău sau mai bolnav decât antrenorii de greutate. Nu există sport rău.

Nimic împotriva antrenamentului de forță, sunt un sport grozav (din nou - nu este un sport rău), dar nu sunt adevărul obligatoriu și universal. Dacă nu aveți ocazia, timpul sau dorința de a face față acestora - OK. Și fără ele puteți avea un corp frumos și vă puteți simți bine.

În caz contrar, asigurați-vă că nu veți „pompa” de la antrenamentul cu greutăți. Mituri sunt acestea.

Și totuși - dacă ideea este să slăbești și să te simți bine, fii atent la dieta ta nu mai puțin decât la sport. Nu poți compensa obiceiurile alimentare proaste cu activitate fizică, indiferent de activitate.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!