Bună ziua, domnule Tanev.

către

Am 223 de ani și cântăresc 76 kg. Acum 3-4 ani eram un copil destul de plin de 90 kg și destul de gras pe tot corpul, dar am decis să mă formez și să urmez o dietă care mi-a fost dată de un instructor și nu știu cardio grozav, dar rapid am pierdut grăsime, dar și mușchiul pe care l-am avut poate în mai puțin de o lună și am ajuns undeva la 65-66 kg ca anorexic, nu mă puteam recunoaște, am început să merg serios la sală și totul a început să se îmbunătățească, am câștigat un alt kilogram de masă musculară și acum am 76 kg cu puțină grăsime pe burtă. Întrebarea mea este următoarea, am decis să iau câteva suplimente nutritive pentru creșterea în greutate, vreau să mă îngraș 80 kg cel puțin până în vară, cel puțin ce mi-ați recomanda ca preț și conținutul produselor, mi-a recomandat actualul meu instructor aceste suplimente pentru mine http://www.silabg.com /bg/362-UNIVERSAL-Real-Gains.html și http://www.silabg.com/bg/6637-SCITEC-BCAA-Xpress-Unflavored-500- gr-.html ce părere aveți despre aceste două produse. Am o altă problemă, brațele mele sunt mult în spatele celorlalte grupe musculare, încerc să subliniez doar exercițiile de bază, am început să cred că nu este pentru că sunt mai înalt și, prin urmare, se ridică mai încet. Mulțumesc anticipat.:))

Buna ziua,
Vreau să vă întreb ce să faceți dacă plecăm în vacanță timp de 1-2 săptămâni și nu avem ocazia să ne antrenăm? Ce suplimente nutritive ar trebui să luăm și cum să mâncăm pentru a pierde cât mai puțină masă musculară posibil? (vorbim despre stagiari fără utilizarea drogurilor ilicite)

Nu e rău că ai pierdut grăsime și apoi ai început să câștigi mm.

Despre întrebarea dvs. despre aceste două produse. Nu sunt un fan al câștigătorilor, ci mai degrabă al combinării unei proteine ​​bune cu o sursă naturală de carbohidrați. BCAA este bun.

PENTRU câștigarea masei musculare o stivă bună ar fi 2 x 5 g BCAA, Cre-alcalină sau altă creatină 1,5 g înainte și după antrenament, glutamină 5-10 g după antrenament

Baza pe care ar trebui să o subliniez sunt proteinele - cel puțin 200 g, împărțite în 4 - 5 prize. Carbohidrați cel puțin 200 și, dacă nu câștigați 500 g pe săptămână, îi creșteți încet cu 50 g pe săptămână

Grăsimea este, de asemenea, importantă, deci este o idee bună să includeți în meniu ulei de nucă, ulei de măsline sau nuci.

Miro Doshkov o pauză de la antrenament timp de 1-2 săptămâni poate fi mult mai utilă decât vă poate face rău. Relaxează psihicul și mușchii, când vei reveni la antrenament vei fi mult mai puternic și mai motivat.

Respectați un aport standard de proteine ​​în timpul exercițiilor fizice, reducând ușor carbohidrații.

Puteți bea 1 shake de proteine ​​pe zi, precum și o doză de bcaa la micul dejun. Ajunge

Bună ziua domnule Tanev, vreau să vă împărtășesc dieta pe care o voi urma. Scopul este creșterea masei musculare. Orice opinii, critici și sfaturi cu privire la ceea ce trebuie adăugat, eliminat sau înlocuit sunt binevenite și vă voi fi foarte recunoscător .

INFORMAȚII DESPRE MINE: 21 ani/73 kg/179 cm/ECTOMORPH/mă antrenez 5 luni de 5 ori pe săptămână după cum urmează: (P-piept, B-spate, H-brațe, P-umăr, C-picioare)

DIETĂ:
10:00 Mă trezesc
11:00 DEJUNARE
6 buc. proteine
6 buc. gălbenușuri
2 linguri de pâine (6 boabe VITA)
2 linguri semințe de susan
1 lingură miere
1 banană
14:00 PRANZ
200 g file de pui
65 g de orez
100 g Salată cu ulei de măsline (roșii, castraveți, salată iceberg)
40 g de brânză de oaie
+un pic de ketchup heinz
17:00 NUTRIȚIA PRE-FORMARE
200 g file de pui
150 g Broccoli
1 comprimat ULTRA OMEGA 3

18: 00-19: 00 ANTRENAMENT ---> 19:15 Câștigător de doză, 10 g glutamină, 5 g. creatina

20:45 CINA (DUPĂ MASA DE ANTRENAMENT)
200 g file de pui
65 g de orez
100 g Salată cu ulei de măsline (roșii, castraveți, salată iceberg)
40 g de brânză de oaie
+ un pic de ketchup heinz
1 comprimat ULTRA OMEGA 3
23:00 ÎNAINTE DE DORMIT
50 g de nuci
200 g brânză de vaci
24:00 MINT

P.S. Greutățile puiului și ale orezului sunt crude. Puiul se pune într-o tigaie cu piper negru și condimente de pui în care nu există glutamat monosodic. Orezul este gătit .
Încerc să mănânc la 3 ore, 3 ore și 30 de minute, dar uneori trec între mese 4 sau puțin peste 4 ore. .

Bună ziua, vreau să vă întreb ce părere aveți despre această dietă, scopul meu este să curăț puțin grăsime - Am 81 kg, 17 ani înălțime 180. De când m-am antrenat am câștigat mult MM, dar și puțină grăsime, care Cred că este normal.

Mic dejun (08:00) - 150g. fulgi de ovăz + 2 ouă întregi și 2 albușuri

Masă intermediară, înainte de antrenament (11:00) - 150g. file de pui + 3 albusuri de ou si banana

13: 30-antrenament (BCAA în timpul antrenamentului)

După antrenament - shake proteic + creatină (matrice)

16: 00- 250-300g. Orez și 100g file de pui

19:00 - Salată + 100g. orez + 100g. fileu de pui

21: 00-50-70gr. Nuci crude înainte de culcare

P.S. Vorbim despre mese gata în grame. Vă mulțumim anticipat!