Exercițiile de respirație yoga, cunoscute și sub numele de pranayama, sunt o parte importantă a dezvoltării practicii yoga. Pranayama este unul dintre cele opt yoghuri menționate de Yoga Sutras din Patanjali, ceea ce înseamnă că este considerat un pas integral pe calea către iluminare. Pe lângă sprijinirea și aprofundarea practicii yoga asana, învățarea modalităților de a vă calma sau revigora corpul prin respirație va fi de un mare beneficiu pentru toate aspectele vieții voastre.

Acordarea atenției respirației este, de asemenea, o tehnică de meditație care poate fi utilizată pe sau în afara covorului, deoarece are ca efect menținerea noastră constantă în momentul prezent. Trecutul și viitorul se dezintegrează atunci când mintea este complet concentrată pe respirație.

Ce este prana?

Prana înseamnă energie, respirație sau forță vitală. Învățarea de a direcționa și controla prana în corp a fost mult timp considerată un aspect cheie al yoga. Ca funcție corporală de bază, respirația este o acțiune involuntară. Deși nu putem controla dacă respirăm sau nu, putem controla într-o oarecare măsură felul în care respirăm. Exercițiile de control al respirației, cum ar fi reținerea respirației și metodele intenționate de inhalare și expirație pentru beneficii mentale și fizice specifice, se află în centrul practicii pranayama.

O (scurtă) Uită-te la sistemul tău nervos autonom

Respirația face parte din sistemul nervos autonom, care constă din sistemul nervos simpatic și parasimpatic.

În general, sistemul nervos simpatic este responsabil pentru reglarea răspunsurilor noastre la stimuli, pentru a decide dacă amenință și pentru a opri semnalele care spun organismului cum să răspundă. Aceasta este uneori descrisă ca o reacție la o luptă sau fugă. Sistemul nervos parazit ajută corpul să se calmeze după ce pericolul sau stresul au trecut.

Unul dintre lucrurile pe care le face sistemul nervos simpatic este respirația. În prezența unui pericol real, respirația devine rapidă și scurtă pe măsură ce corpul tău încearcă să se încarce cu oxigen pentru a face mai ușoară evadarea. Acest tip de respirație este, de asemenea, un răspuns la factorii de stres care nu pun viața în pericol. Acest lucru se întâmplă ca răspuns la panică și apoi perpetuează panica. Dacă suntem conștienți de acest lucru, putem încetini în mod conștient și aprofunda respirația semnalându-i corpului că este bine să ne liniștim. Respirația dvs. este o forță puternică pe care o puteți folosi pentru a controla reacțiile corpului la stres.

Exerciții Pranayama

Respirație bună pentru începători. Restul din trei părți vă învață cum să vă umpleți și să vă goliți complet plămânii, ceea ce este important, deoarece probabil că nu sunteți obișnuiți să utilizați întreaga capacitate a plămânilor. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a trece la sesiunea de yoga.

Respirațiile lungi, profunde și lente au un efect relaxant asupra corpului. Acordându-vă toată atenția pentru a vă menține inhalările și expirațiile la aceeași lungime vă ocupă mintea, oferindu-vă o mare nevoie de odihnă de zgomotul obișnuit.

În nadi sodhana, blocați o nară, expirați și inspirați prin pasajul deschis înainte de a schimba laturile. Acest lucru vă ajută să atingeți echilibrul prin curățarea canalelor de energie de pe ambele părți ale corpului.

introducere

  • Răcirea respirației - Shitali Pranyama
    Doar o respirație, perfectă pentru o zi fierbinte sau când corpul este cald după ce a practicat ipostaze de yoga.
  • Respirația oceanului - Ujai Pranayama

    Respirația Ujai este cu adevărat interesantă, deoarece calmează sistemul nervos simpatic în timp ce crește consumul de oxigen. Aceasta este respirația principală utilizată în yoga Vinyasa, deoarece este suficient de puternică pentru a menține un flux energetic.

    Respirația leului - Simhasana
    Respirația leului vă ușurează tensiunea și vă ajută să ardeți abur. Puteți face acest lucru oricând în timpul practicii de yoga.

  • Sclipici cranian - Kapalabhati Pranayama
    Acesta este un exercițiu de respirație avansat care ar trebui învățat în mod ideal de un profesor cu experiență, deoarece este posibil să se orbească dacă este făcut greșit. Odată controlată, această respirație generează căldură și curăță pasajele nazale.