Când se află în limite acceptabile, stresul este o parte complet normală a vieții. Mai mult decât atât - este absolut necesar pentru procesele normale de viață și supraviețuirea noastră în diferite situații de viață.

stresul

Dar când stresul normal se transformă în suferință sau, așa cum se mai numește și „stres rău”, lucrurile devin diferite. Când se întâmplă acest lucru? Cel mai adesea o persoană devine victimă a suferinței după traume emoționale severe, viață zilnică prea intensă și lipsă de odihnă adecvată pentru o perioadă mai lungă de timp, lipsă de somn, alimentație deficitară, luarea anumitor medicamente etc.

Când pierdem controlul stresului, acesta devine cel mai mare dușman al nostru și începe să-i provoace încet, dar sigur, diverse organe și sisteme din corp. Stresul „rău” afectează o gamă largă de funcții prin efectul său asupra mesagerilor chimici, citokinele care sunt responsabile de răspunsul protector al organismului și care sunt secretate ca urmare a traumei sau inflamației. Eliberarea crescută a hormonilor stresului are, de asemenea, un efect negativ asupra mitocondriilor.

Mitocondriile sunt o sursă de energie pentru fiecare celulă din corp. Acestea generează aproximativ 90% din energia corpului sub formă de ATP (adenozin trifosfat) și sunt ceva asemănător bateriilor pentru celule. De exemplu, celulele creierului au nevoie de multă energie pentru a comunica între ele, și fibrele musculare, astfel încât să existe o mișcare liberă și fără probleme. Mitocondriile au capacitatea de a se replica și acest proces este cunoscut sub numele de biogeneză mitocondrială. Biogeneza mitocondrială este foarte importantă pentru menținerea unui ciclu de viață normal, prevenirea îmbătrânirii premature și dezvoltarea unui număr de boli.

Multe studii moderne arată că suferința interferează cel mai puternic cu procesul normal de biogeneză mitocondrială, adică. interferează cu reproducerea noilor mitocondrii. În plus, stresul excesiv slăbește și dăunează mitocondriilor, făcând corpul incapabil să producă energie.

Stresul are, de asemenea, un efect devastator asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, care determină cât de sensibili suntem la stres. Nivelurile constant crescute de cortizol au, de asemenea, un efect profund asupra funcției tiroidiene, controlului glicemic și funcției sistemului imunitar, care afectează în continuare sănătatea mitocondrială.

Odată cu vârsta, generatoarele de energie pentru celule devin din ce în ce mai deteriorate, motiv pentru care devenim slabi și neajutorați, îmbătrânim. Mai mult, pierderea mitocondriilor este la baza aproape tuturor bolilor și a consecințelor neplăcute care apar odată cu vârsta.

Pentru a face acest lucru și mai clar, imaginați-vă că aveți o companie mare care angajează inițial 1.000 de oameni. Acum imaginați-vă că din acești 1.000 de angajați, rămâneți doar cu o duzină, chiar dacă munca nu a scăzut ... Procesele care apar în celule în timpul îmbătrânirii sunt similare. Odată ce veți pierde energia care vă menține celulele în formă, unele organe vor începe să cedeze - creierul, mușchiul inimii, ficatul ... De atunci, recuperarea este foarte dificilă, în multe cazuri - imposibilă.

Cu cât vă mențineți mai bine mitocondriile în sănătate, cu atât veți îmbătrâni mai lent - atât extern, cât și intern. Cel mai bun mod de a vă menține sănătatea mitocondrială este de a îmbunătăți răspunsul corpului la stres. Cu alte cuvinte, deveniți mult mai rezistenți la stres.

Iată câteva mecanisme simple, dar de succes, pentru a controla stresul și impactul acestuia asupra minții și corpului tău!

-Creșteți orele de somn noaptea și îmbunătățiți calitatea somnului.

-Desprindere mai frecventă de rutina vieții de zi cu zi, vizite în locuri noi.

-Dieta extrem de sănătoasă bazată pe o varietate de legume, fibre, acizi grași esențiali, precum și aport moderat de proteine. O dietă care menține niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei.

-Activitatea fizică regulată ar trebui să însemne doar mersul pe jos. Cel mai bine este, desigur, să practici sporturi moderate.

-Reducere semnificativă a aportului de alimente procesate și fructoză, acesta din urmă nu trebuie să depășească 25 gr pe zi.