focus

Aflați mai multe despre această metodă grozavă de ardere a grăsimilor

Toamna vine în forță și vremea nu mai este atât de favorabilă pentru cei cărora le place să se antreneze în aer liber. Pasionații de ciclism sunt printre principalii afectați, deoarece sezonul capricios nu le permite să se bucure pe deplin de ciclism în parc sau la munte. Din fericire, puteți muta bicicleta la sala de sport, unde vă puteți antrena destul de intens fără să vă faceți griji cu privire la vreme. În lumea fitnessului numim asta „spinning”.

Această activitate de grup este un succes absolut în lupta împotriva excesului de greutate și vă va ajuta să vă formați rapid în timp ce vă distrați cu sunetele muzicii preferate.

Filarea este o activitate aerobă care poate fi considerată cu ușurință unul dintre cele mai intense antrenamente cardio. Călărește pe roți statice special adaptate, numite spinere, cu accent pe forță, rezistență și intensitate ridicată în timpul antrenamentului. Filarea este una dintre cele mai populare activități de grup din lume. Cu el puteți arde cu succes calorii și puteți depăși stresul zilnic.

Ce este antrenamentul?

Așa cum am menționat, antrenamentul se efectuează pe o roată statică (filare), care are diferite grade de sarcină. Fiecare dintre filatori este echipat cu un monitor pe care puteți monitoriza cu ușurință progresul personal și îl puteți compara cu obiectivele și așteptările personale. De obicei, un antrenament rotativ durează între 45-90 de minute, însoțit de muzică actualizată și motivantă. Până la 600 de calorii sunt arse în timpul unui antrenament, ceea ce este o condiție prealabilă pentru pierderea rapidă în greutate. Cursurile de spinning se țin sub supravegherea unui antrenor certificat care stabilește ritmul și determină coregrafia, ținând cont de pregătirea fizică a grupului.

Antrenamentul începe cu o încălzire și continuă cu reproducerea ciclismului montan cu ascensiuni, coborâri și părți plate. Sarcina este reglată de un șurub de rezistență cu care este echipat fiecare filator. În timpul exercițiului, este important să vă asigurați că atingeți 60% până la 90% din ritmul cardiac maxim. Spre sfârșitul clasei, activitatea cardiacă normală, tipică pentru începutul antrenamentului, este atinsă treptat, iar ea însăși se încheie cu întinderea.

Care sunt principalele avantaje ale filării?

Filarea este, fără îndoială, un aliat indispensabil pentru oricine intenționează să se despartă de centimetrii suplimentari și să formeze un corp strâns și armonios. Acest exercițiu de grup încarcă toate grupele musculare, concentrându-se în principal pe coapse și pelvis. Brațele sunt, de asemenea, strânse în timpul antrenamentelor regulate. Filarea nu duce la creșterea în greutate, dar ajută cu succes la reducerea grăsimii subcutanate și a celulitei. Cu exerciții fizice regulate, veți scăpa corpul de toxine și de stres inutil.

Iată care sunt principalele avantaje ale antrenamentului de spinning, pe care le veți observa abia după o lună de vizite la sala de sport.

Pierdere în greutate - Nu este nimic în neregulă cu acest lucru - motivul principal pentru care majoritatea oamenilor merg la cluburi de fitness și antrenamente de grup este să slăbească. Rotirea vă va ajuta să ardeți multe calorii și să vă strângeți rapid corpul. Avantajul este că puteți regla singuri încărcătura și o puteți reduce sau crește - depinde de preferințele personale, de obiectivele și de capacitatea fizică. Cu cât întoarceți mai repede pedalele rotative, cu atât veți arde mai multe calorii. Antrenamentul de filare se concentrează pe mușchii părții centrale a corpului, concentrându-se în principal pe fese, coapse și viței, iar dacă vă asigurați că păstrați poziția corectă pe roată, veți lucra și asupra mușchilor abdominali.