Fapte

Acțiune utilă

Sprijină creșterea.
Întărește rezistența la boli.
Previne oboseala. Tratează și previne anemia cu deficit de fier.
Reface tonul bun al pielii.

iron

Boli de carență, simptome

Anemie cu deficit de fier.
Simptomele deficitului de fier includ: părul fragil, dificultăți la înghițire, indigestie, amețeli, oboseală, oase fragile, căderea părului, inflamația țesuturilor cavității bucale, urechi sau unghii „dungate”, nervozitate, nervozitate. activitate.
Femeile aflate la vârsta fertilă pot prezenta deficiență de fier, în special în cazul menstruației grele și prelungite.
În unele cazuri, deficitul de vitamina B6 și B12 poate fi principala cauză a anemiei.

Cele mai bune surse naturale

Ouă, pește, ficat, carne, carne de pasăre, legume cu frunze verzi, migdale, avocado, sfeclă, fasole, stafide, prune uscate, piersici. Ierburile care conțin fier sunt: ​​lucernă, rădăcină de brusture, ardei iute, mușețel, intestine de vrabie, cicoare, păpădie, angelică, ochanka, schinduf, coadă de cal, lămâie, lemn dulce, ciulin de lapte, urzică, pătrunjel, mentă, pătlagină, frunze de zmeură, pătlagină, măceșe, sarsaparilla, poșeta ciobanului, urs și doc cret.

Toxicitatea și simptomele supradozajului

Acumularea unor cantități excesive de fier în țesuturi și organe duce la formarea de radicali liberi și crește nevoia de vitamina E. Se observă niveluri ridicate de fier în organism în bolile de inimă sau cancerul. Cantitatea crescută de fier din țesuturi este asociată cu dezvoltarea hemocromatozei bolii rare, o boală moștenită în care metabolismul fierului este afectat, ducând la pigmentarea bronzului pielii, ciroză hepatică, diabet și leziuni cardiace.

Inamici

Fosfoproteinele din ouă și fitații din cerealele integrale fără drojdie reduc fierul disponibil organismului.

Sfaturi personale

Dacă sunteți o femeie cu un ciclu menstrual abundent, dacă sunteți vegetariană sau urmează o dietă cu foarte puține calorii, este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier.
Dacă luați aspirină zilnic, este posibil să aveți nevoie de mai mult fier.
Iubitorii de cafea și ceai ar trebui să știe că, dacă le consumă în cantități mari, este probabil să suprime absorbția fierului.
Nu luați un supliment de fier dacă aveți o infecție. Bacteriile au nevoie de el pentru creșterea lor și fierul suplimentar îl va ajuta.