fizice

În societatea modernă, fitnessul devine din ce în ce mai popular.

Oamenii de toate vârstele vor să fie sănătoși și frumoși.

Dar ce să faci începători?

Cum să vă pregătiți pentru cursuri, ce trebuie să știți înainte de a vizita sala de sport?

Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în acest articol.

Se vor înțelege regulile de conduită în sala de sport, precum și programul de bază al exercițiilor pentru începători + recomandări pentru pregătirea meniului.

Principii de comportament în sala de sport pentru începători

Ați decis să vă îngrijiți silueta și în acest scop ați cumpărat un card de fitness?

Știai însă că există reguli de conduită nerostite în sala de sport?

Să le privim:

• Obțineți un prosop curat pentru fiecare antrenament

Veți avea nevoie de ea pentru a vă șterge sudoarea de pe față și gât.

În plus, obiceiul de a usca scaunul simulatorului în spatele nostru este considerat o bună practică.

• Înlocuiți echipamentul sportiv

Mulți începători în sala de gimnastică încep să se deplaseze de la un dispozitiv la altul și uită să-și pună greutățile și discurile cu bara la loc.

Acest comportament este considerat inacceptabil.

Întoarceți întotdeauna inventarul în tribune.

• Nu puneți coada la aparate

Permiteți altor vizitatori să folosească aparatul în timp ce se odihnesc, chiar dacă acest lucru mărește intervalul de timp dintre serii.

În acest fel nu veți întârzia pregătirea celorlalți data viitoare și ei vor ceda în fața dvs. pentru a face seria.

• Lăsați un telefon mobil în dulap

Regulile pentru un ton bun de antrenament prescriu ca toate mijloacele de comunicare să fie lăsate în vestiar sau, respectiv, în vestiar.

Nimeni nu este obligat să vă asculte conversațiile, în al doilea rând, comunicarea pe telefon în timpul exercițiului poate face o coadă pe dispozitivul pe care îl utilizați.

Sunt permise doar playerul handsfree și monitorul de ritm cardiac.

• Evitați să vorbiți în sala de sport, mai ales în timpul unui antrenament

Comunicarea deranjantă cu un străin poate irita mulți oameni.

De asemenea, nu sfătuiți niciodată pe alții cu privire la modul de a face exercițiile, cu excepția cazului în care, desigur, vi se solicită în mod special să faceți acest lucru.

Un astfel de comportament este respingător.

• Nu faceți zgomot inutil

Râsurile puternice și strigătele sunt inacceptabile în sală.

Mulți antrenori de forță încearcă să se adapteze mental și să se concentreze.

Zgomotul puternic îi poate deranja.

• Nu purtați pahare cu apă în cameră

În primul rând, nu este igienic, în al doilea rând este posibil turnă accidental apa și cineva alunecă și cade.

În timpul antrenamentului, este bine să aveți la îndemână o sticlă mică de apă pe care să o purtați cu voi.

Program de exerciții pentru începători

A merge la un club fără un plan de antrenament clar nu are sens.

În cel mai bun caz, îți vei pierde timpul și banii.

În cel mai rău caz, vei fi dezamăgit și vei înceta să te antrenezi. Se recomandă antrenamentul inițial de 3 ori pe săptămână, la fiecare două zile.

Fiecare exercițiu este bine să aveți 3 seturi de 10-12 repetări.

Alimentație adecvată pentru începători în sala de gimnastică

În funcție de scop - pierdeți în greutate sau câștigați masa musculară

Dacă sunteți supraponderal și doriți să le pierdeți, se recomandă restricționarea caloriilor.

Pentru a câștiga masa musculară, accentul ar trebui să fie pus pe alimentele proteice.