minute

Durerile de spate ar putea fi o cauză a disconfortului pe termen lung, așa că ameliorează-l la început cu aceste 7 exerciții

Durerile de spate se pot datora atât supraîncărcării, cât și stagnării excesive într-un singur loc.

Merită să faceți aceste exerciții în fiecare zi. Doar 7 minute și 7 exerciții ușoare vă vor oferi armonie, postură bună și bunăstare! Dacă ești forțat să duci un stil de viață sedentar și ai deja dureri de spate - aceste șapte exerciții vor fi un adevărat leac pentru tine.

Complexul este format din mișcări care întăresc mușchii și favorizează o mai bună întindere.

1. Ridicați piciorul drept în decubit dorsal și mențineți-l ridicat timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

2. Trageți genunchiul spre piept și țineți-l timp de 20 de secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Răsucire - acest exercițiu trebuie făcut lent pentru durerile de spate. După ce ați luat poziția indicată în imagine, țineți apăsat timp de 20 de secunde. Schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte. Repetați cu fiecare picior de cel mult 5-6 ori.

4. Încrucișați-vă picioarele și ridicați-le ușor în sus, astfel încât să vă acoperiți picioarele cu mâinile, așa cum se arată în ilustrație. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

5. Puneți-vă în genunchi, îndreptați-vă spatele. Mușchii spatelui ar trebui să fie foarte strânși. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

6. Tragerea. Întindeți-vă pe o parte, îndoiți un picior la genunchi și trageți. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și repetați cu celălalt picior.

7. Pe călcâi. Sprijiniți-vă de perete. Stai pe tocuri și începe să-ți tragi spatele în jos. Faceți acest exercițiu cât de mult puteți.

În cele din urmă, asigurați-vă că vă întindeți bine. Să nu existe nicio zi în care să nu faci aceste șapte exerciții. În timp, veți vedea singuri că nu numai că vă vor scuti de durerile de spate, dar vă vor face silueta mult mai grațioasă.