Cât de des mergi la frigider? Ești îngrijorat de ideea că nu te vei plăcea în oglindă în curând.

supraalimentare

Sylvia Canin 30 martie 2020

Pentru a opri răspândirea COVID-19, înțelegem cu toții importanța de a rămâne acasă. La început această idee ni s-a părut atrăgătoare, dar după ultimele zile pentru mulți dintre noi viața dintre pereții apartamentului devine dificilă și emoțională.

Adesea, încercând să găsim distracție, confort sau să ucidem ceva timp, luăm mâncare și ne dăm seama brusc că obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat dramatic. Acesta este așa-numitul sindrom de supraîncălzire sau în limba maternă - sindromul de supraalimentare.

Psihologia de azi explică supraalimentarea din stres și cea excesivă emoțională ca un act disperat pentru a ne „salva” de emoțiile negative. Adesea aceste condiții sunt asociate cu momente polare de alimentație constantă sau de reducere extremă a caloriilor.

Cum să faci față dorinței de a merge mai des la bucătărie? Iată câteva modalități simple și ușoare de a nu vă delecta cu mâncarea excesivă!

Pregătiți-vă mâncarea în avans

Pentru a elimina stresul asociat cu întrebarea „Ce să mănânci?” vă sugerăm să luați câteva minute cu cafeaua duminica dimineață pentru a vă planifica masa pentru noua săptămână. Gândiți-vă la gustările pe care le mâncați, mâncarea preferată pentru prânz și o cină inspirată. Faceți o listă și urmați-o cu atenție.

Căutați alternative

Există o opțiune sănătoasă pentru fiecare oală nesănătoasă care ne face gura să se umple de salivă. Multe dintre cele mai populare canale de gătit pe YouTube arată cum să faci un burger delicios fără regret după aceea sau cum să mănânci bucătărie italiană cu conținut scăzut de carbohidrați. Merită să văd toate rețetele preferate în versiunea fără vinovăție. În acest fel te vei educa, îți vei extinde orizontul culinar și vei mânca mai sensibil.

Înlocuiți mâncarea nedorită

Pentru următoarele cumpărături mari, tăiați jetoanele și cookie-urile din lista dvs. Înlocuiți aceste plăceri „rapide” cu nuci sau fructe uscate. Bananele uscate sau caisele uscate sunt o opțiune ideală pentru desert, iar în loc de popcorn în timpul filmului - pariați pe nuci crude sau coaceți-le singur pentru a vă încălzi înainte de a mânca.

Aveți grijă cu porțiile

Se întâmplă adesea să vrem să mâncăm un rând din ciocolata noastră preferată și să terminăm totul în cel mai scurt timp. Soluția la această problemă, potrivit experților, este tratarea oricărei alimente ca o masă gourmet într-un restaurant. Dacă îți vine să mănânci chipsuri - pune-l într-un castron mic. Aranjează masa și folosește mâncărurile și șervețelele tale frumoase. Punând mai mult efort în viziunea mâncării și a mesei noastre, ne schimbăm atitudinea față de mâncare.

fotografie: Profimedia, Unsplash

Materiale GRAZIA mai interesante pentru forma bună: