High View

Femeilor le este foarte greu să slăbească mai mult de 1 kg pe săptămână. Lunar, apă, cereale, legume și tot felul de diete, rezultatul este adesea disperat.

Corpul feminin se bazează pe grăsimi pentru a produce hormoni, deci nu este util să slăbești prea repede. Totuși, vederea din fața oglinzii costumului de baie nu este ceea ce ne dorim. Apoi?

1. Limitați aportul de calorii - cu 300-500 mai puțin decât mâncați de obicei și încercați să cheltuiți la fel de mult. Mușchii ard calorii, la fel și sporturile active, cel mai bine - ridicarea greutăților.

2. Avantajul exercițiilor cu gantere este că strâng tricepsul. Luați gantere de la 2 la 5 kg și faceți cu ele de mai multe ori pe săptămână în trei serii de 15 contracții și întinderi.

3. Pentru picioare frumoase și stomac plat nu este nimic mai bun decât ciclismul și apăsările abdominale - începeți cu cât puteți și creșteți cu 3 în fiecare zi până ajungeți la cel puțin 15 pe zi.

De fapt, indiferent de modelul sportiv pe care îl adoptați, știți că secretul impactului său este în practica obișnuită, așa că antrenați-vă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Rețineți că antrenamentul nu este bine pentru a fi pe stomacul gol sau pe stomacul plin.

4. Dacă problema se află în abdomen, știți că persoanele care se îngrașă acolo au adesea niveluri ridicate de cortizol - hormonul stresului.

Pentru a topi grăsimea în jurul taliei, este bine să alergi sau să mergi cel puțin 1 oră în fiecare zi (Organizația Mondială a Sănătății recomandă 10.000 de pași). Consumați mai multe alimente bogate în fibre: fructe crude, legume, cereale și grăsimi sănătoase - omega 3.

5. Bea mai multe lichide - cu o jumătate de oră înainte și după fiecare masă.

6. Dormi suficient, deoarece regimul îți poate afecta starea de spirit și starea de fitness, dar treptat corpul se va regla.

Reacții adverse posibile: iritație și nervozitate, respirație urât mirositoare, cefalee, cosuri, insomnie - acestea sunt posibilele reacții adverse care dispar în câteva zile. Și plusul este că vei slăbi 2-3 kg și vei obține obiceiuri sănătoase.