este

Jogging este un fel de alergare lentă. În anii 60 și 70 a devenit populară în Statele Unite. Ulterior, popularitatea sa a scăzut, unul dintre motive fiind că pune multă presiune pe corp. Jogging-ul este folosit ca tip de odihnă activă în timpul alergării. Uneori este dificil pentru începători să-și imagineze că se poate odihni în timp ce alergă, dar acest lucru este posibil. Jogging-ul necesită alergarea lentă, adică. nu trebuie să obosiți niciodată sau să nu vă respirați în timp ce alergați. Ameliorează inima și ajută la ameliorarea tensiunii. Dacă v-ați priceput la exercițiile de mers pe jos, dar săgeata de pe cântar nu se mișcă, poate este timpul să încercați să faceți jogging. Când treceți la jogging, așteptați să vedeți rezultatele foarte repede. Joggingul lent este cea mai eficientă metodă pentru arderea grăsimilor, mai ales dacă doriți să începeți să vă modelați șoldurile, coapsele și fesele.

Cu toate acestea, joggingul este unul dintre cele mai dificile exerciții pentru sistemul musculo-scheletic și poate crește riscul de leziuni precum entorse și tulpini ale gleznelor, probleme cu talia, genunchii, întinderea fibrelor musculare. Pentru a reduce aceste riscuri, purtați încălțăminte adecvată și lipiți-vă de terenul moale, cum ar fi iarba, solul și pardoseala din cauciuc și asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga și vă relaxați după aceea.

Alergarea ajută la îmbunătățirea activității creierului și a memoriei, spun oamenii de știință de la Universitatea Cambridge. Neurologii au observat că joggingul de două ori pe săptămână stimulează creierul.

Acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra activității mentale. Alergarea duce la creșterea a mii de celule cerebrale în partea creierului care este responsabilă pentru formarea amintirilor și stocarea lor.

În plus, alergarea îmbunătățește capacitatea de a aminti evenimente fără a fi confuz, ceea ce este deosebit de important pentru învățare și sarcini cognitive.

Instrucțiuni suplimentare pentru jogging lent:

Aleargă în pași relativ mici, atingând mai întâi pământul cu tocurile.

Urmați ritmul cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona de ardere a grăsimilor. (Piața oferă dispozitive speciale pentru acest lucru.)

Nu alergați dacă aveți probleme cu spatele, genunchii, gleznele sau dacă suferiți de anumite boli cardiovasculare

Ține-ți capul și bărbia drepte

Țineți coatele îndoite la 90 de grade și lăsați-vă brațele să se miște înainte și înapoi în timp ce alergați.