pentru

Micul dejun și cina sunt importante pentru nutriție. Sănătatea și greutatea dvs. vor fi afectate dacă vă simțiți dor. Și nu este mult diferit dacă mănânci alimente proaste în aceste momente.

Nu trebuie să uităm că cea mai bună dietă este cea care susține metabolismul.

Prin urmare, corpul nostru reacționează atunci când omitem mesele. De exemplu, când o facem, pancreasul trebuie să producă mai multă insulină.

Problema este că acest lucru îi poate reduce capacitatea de funcționare. Poate chiar să vă determine nivelul glicemiei să rămână prea ridicat.

Prin urmare, dorim să luăm în considerare câteva opțiuni. Sunt foarte importante pentru rutina alimentară.

În acest articol vrem să explicăm ce trebuie să faceți. În acest fel poți scapă de kilogramele în plus rămânând sănătos.

Ai grijă de tine un pic mai mult în timp ce îți iei micul dejun și cina.

Nu există cercetări care să arate că sărind peste micul dejun și cină ne ajută să slăbim.

Cu toții cunoaștem pe cineva care a renunțat să mănânce seara, a pierde in greutate.

Poate chiar suntem noi înșine. Am făcut-o cu o scuză de genul „Voi bea un singur smoothie sau un pahar de lapte. În acest fel, corpul meu se va obișnui să mănânce mai puțin ”.

Aceasta este o greșeală. Nu trebuie să mâncăm mai puțin, trebuie să mâncăm sănătos.

  • Micul dejun și cina sunt cele mai importante mese ale zilei. Între ele, uneori organismul nu primește alimente.
  • A sări peste micul dejun înseamnă a începe ziua aproape fără substanțe nutritive sau energie. Ca urmare, metabolismul încetinește.
  • În același timp, postul prelungit prelungit poate duce la sindrom metabolic. Există, de asemenea, un risc de diabet sau o creștere a trigliceridelor.
  • Riscăm să ridicăm nivelul de anxietate. Acest lucru se întâmplă dacă nu avem grijă de noi înșine cum ar trebui sau dacă sărim peste mese.
  • Să lupți cu anxietatetrebuie să consumăm alimente bogate în grăsimi pentru a crește nivelul de dopamină. Ne hrănesc creierul după ce petrecem ore între mese. Rețineți că creierul are nevoie de carbohidrați și substanțe nutritive.
  • Omiterea micului dejun și a cinei vă va schimba metabolismul încetul cu încetul. Acest o va încetini și va îngreuna procesarea grăsimii.

2. Micul dejun și cina trebuie să fie bogate în antioxidanți

Dacă vrei să slăbești, ai grijă de sănătatea inimii și întărește-o sistemul imunitar! Puteți face toate acestea dacă mâncați alimente bogate în antioxidanți.

  • Corpul va fi receptiv la acești compuși atât dimineața, cât și seara.
  • Prima și ultima masă a zilei ar trebui să vă încarce cu o cantitate mare de antioxidanți. Acest ajută la îngrijirea ficatului, pentru a-l detoxifica și a vă asigura că sunteți capabili să absorbiți bine nutrienții.

Antioxidanții ajută organismul în mai multe moduri, cum ar fi:

  • Activarea metabolismului
  • Lupta împotriva radicalilor liberi care atacă celulele
  • La micul dejun și la cină ar trebui să consumăm alimente care conțin antioxidanți. Pot fi alicină, antocianină, catehină sau capsaicină.

Iată o listă de alimente sănătoase pe care să le includeți în micul dejun și cină.

Mic dejun:

  • Fructe (struguri, mere, prune, banane, afine, mango, papaya)
  • Lămâie
  • Usturoi
  • Ceai verde
  • ceai alb
  • Cafea

Masa de seara:

  • Legume (ardei, varza de Bruxelles, morcovi, rosii, anghinare, vinete)
  • Un pahar de vin roșu

3. Mic dejun cu mai multe fibre, cină cu proteine ​​ușoare

  • Fibrele sunt întotdeauna mai utile pentru noi dimineața. Ne țin în formă și sunt obișnuiți să scăpăm de grăsime. Fibra are, de asemenea, avantajul suplimentar de a susține sănătatea inimii.
  • Mâncarea trebuie să fie variată, de dimensiuni mici și echilibrată. Unora le place să mănânce un bol cu ​​cereale și fructe la cină. Dacă sunteți unul dintre aceștia, rețineți că această masă este mai bine să o consumați la micul dejun decât la cină.
  • Micul dejun este mai util dacă conține amidon. Câteva exemple bune includ pâinea de secară, pâinea prăjită și cerealele, cum ar fi ovăzul și grâul.
  • Cina ar trebui să fie o sursă majoră de proteine. De exemplu, poate fi piept de pui la grătar.
  • Nu uita asta cand incercam sa slabim, este bine ca muschii nostri sa fie fermi si sa nu fie relaxati. Proteinele ne ajută în acest sens.

4. Timpul este, de asemenea, un factor cheie

La ce oră iei micul dejun? La ce ora cinezi? Este adevărat că de cele mai multe ori nu putem alege când să mâncăm.

  • Munca și responsabilitățile noastre ne pot împiedica să mâncăm la momentul potrivit. Modificările din dieta noastră pot fi în contradicție cu nevoile corpului nostru.

Este înțelept să urmați aceste modele cât mai mult posibil. Ele ne ajută să avem grijă atât de sănătatea noastră, cât și de greutatea noastră.

  • Ridicarea singură nu este suficientă pentru micul dejun.
  • Cel mai bun lucru de făcut este să beți un pahar de apă călduță chiar când vă treziți. Apoi așteptați 30-45 de minute după ce v-ați trezit la micul dejun.

În acest fel, organismul va putea prelucra mai bine grăsimea stocată.

Ce se va întâmpla dacă ne schimbăm programul pentru a urma aceste tipare? Merita o incercare.

5. Nici puțin, nici foarte mult: fii atent cu stereotipurile

Micul dejun ca un rege și cina ca un om sărac sunt o idee bună. Din nou, trebuie să folosim bunul simț și să fim conștienți de alimentele pe care le consumăm.

A lua micul dejun ca un rege nu înseamnă că ar trebui să avem totul pe masă. Știți despre ce vorbim - produse de patiserie, fructe, sucuri, cafea, proteine, un castron de ovăz prăjit etc.

Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm alimente diferite în cantități mici. Dar ele trebuie să fie echilibrate. De exemplu, într-un castron mediu de ovăz putem adăuga mere și nuci.

De asemenea, puteți folosi puțin unt pe pâine prăjită și o bucată de șuncă. Adăugați o ceașcă de cafea și iată micul dejun perfect.

A mânca cina ca un cerșetor nu înseamnă a pune una cartofi în farfuria ta. Asta înseamnă să mănânci ceva simplu. Poate fi o supă cu puțin somon și puțină pâine și brânză.

Cheia, fără îndoială, este să știi ce să mănânci. Trebuie sa ne ascultăm corpul, nu emoțiile. Încercați și vedeți beneficiile pe care le obțineți din aceste sfaturi.

  •