cupei

În doar câteva ore, începe cel mai mult așteptat eveniment sportiv din ultimii patru ani - cea de-a 21-a ediție a Cupei Mondiale. Anul acesta gazda spectaculosului eveniment sportiv este Rusia. Fără îndoială, luna viitoare va fi interesantă pentru toți bărbații. Dar, în afară de jocul strălucit care va avea loc pe teren, principalul credit pentru emoțiile de vară viitoare va reveni jucătorilor. Suntem convinși că mulți bărbați vor să pară sportivi de renume mondial, deoarece își admiră nu numai tehnica și abilitățile, ci și fizicul și rezistența.

Dar cum își păstrează forma excelentă unii dintre cei mai populari fotbaliști care vor merge pe teren în lupta pentru Cupa Mondială 2018?

Cristiano Ronaldo

Fără îndoială unul dintre cei mai populari fotbaliști. Vedeta „Real Madrid” merge pe teren în echipa Portugaliei. Compatriții săi se bazează cu siguranță pe el cel mai mult pentru a-i duce în vârful sportului în această vară. Oricât de mulți bărbați nu le place, majoritatea femeilor îl adoră. Trebuie recunoscut că depune mult efort în viziunea sa perfectă. Ronaldo se bazează pe un antrenament cardio intens, care îi dezvoltă rezistența și coordonarea, dar subliniază în mod necesar și antrenamentul de forță în sala de gimnastică. În acest fel își mărește forța corpului și a picioarelor, dar, de asemenea, își menține toți mușchii tonifiați. Fotbalistul portughez subliniază exercițiile cu greutăți, printre care se află genuflexiuni cu bara, deadlift, banc de presă. El le alternează cu exerciții cu propria greutate, cum ar fi flotări, flotări, apăsări abdominale și burpits. Ronaldo își datorează aspectul perfect dieta strictă pe care o urmează. Fotbalistul pune accentul pe pește, carne și salate verzi. Este un susținător al alimentației obișnuite - își împarte meniul pentru ziua respectivă în 6 porții, astfel încât corpul său să poată fi alimentat în mod constant cu energie pentru multe antrenamente.

Leo Messi

Eterna competiție a lui Cristiano Ronaldo. Cele două legende ale fotbalului concurează nu numai pe teren, ci și pentru inimile femeilor. Vedeta „Barca” va fi printre cele mai urmărite de fanii Cupei Mondiale 2018. Mic la prima vedere, Leo Messi demonstrează o formă fizică excelentă în fiecare dintre meciurile sale. Recunoaște că pune accent pe antrenamentele de intensitate ridicată, care îi dezvoltă mai ales viteza și agilitatea. Îi este dor și de exercițiile pliometrice. Messi nu este un fan al antrenamentelor cu greutăți mari, dar când se antrenează în sala de sport, uneori recurge la ghemuituri de pe bancă și cu bile. Cu o zi înainte de fiecare meci, Messi urmează o dietă strictă, care include pește sau pui garniți cu cartofi fierți, legume verzi și fructe. Acest lucru îi conferă corpului său energia și forța de care are nevoie pentru a fi pregătit pentru jocul de 90 de minute și pentru a-și reveni ușor după aceea.

Neymar

Fotbalistul brazilian este printre cei mai actuali sportivi pe care îi vom vedea la această Cupă Mondială. Atacantul PSG nu ascunde că, pentru a-și menține silueta perfectă, pe lângă antrenamentul nesfârșit pe terenul de fotbal, se bazează și pe exerciții de forță pentru a dezvolta în continuare fiecare mușchi din corpul său. Neymar se antrenează cu un instructor personal care îi pregătește un program special. Printre exercițiile pe care le subliniază se numără împușcăturile, atacurile cu pârghia peste cap. Acest exercițiu antrenează atât corpul inferior, cât și cel superior - cu o sarcină pe umeri și coapse. Neymar realizează, de asemenea, cel puțin patru seturi de tracțiune de pârghie și prese abdominale de la o înălțime cu greutate suplimentară pe picioare, cu care se formează o presă abdominală perfectă. Deși recunoaște că îi place să mănânce alimente dăunătoare, Neymar este supus de către un nutriționist la o dietă bogată în carbohidrați, cu un aport de 2600-3300 de calorii pe zi. Meniul vedetei include ouă, brânză, pui și carne de vită, orez brun, legume și fructe.

Mohamed Salah

Vedeta de la Liverpool pune foarte mult accent pe antrenamentul de fitness pentru a-și menține corpul atletic și viteza pe teren. Salah se află în echipa națională a Egiptului și cea mai mare speranță a țării sale de a aduce echipa în topul Cupei Mondiale din 2018 din Rusia. Când se antrenează în sala de gimnastică, Salah se bazează pe exerciții ale corpului superior pentru a-și modela spatele, brațele și abdomenul. Mașina de zbor, instrumentul de presă și exercițiile cu gantere sunt printre principalele din programul său de antrenament. Deși își pune suficientă presiune pe picioare în timpul unui meci, atacantul de la Liverpool nu ratează antrenamentul pentru partea inferioară - presă pentru picioare, deadlift și ghemuit cu o bară la gât. Antrenamentul lui Salah în sala de sport se încheie cu mai multe seturi de cardio, în care schimbă intensitatea și timpul de rulare al benzii de alergat.

Antoine Griezmann

Francezul va merge pe teren la Cupa Mondială 2018 pentru a câștiga prestigioasa victorie pentru țara sa împreună cu colegii săi de echipă. Atacanții Atletico Madrid sunt renumiți pentru tehnica de invidiat pe teren, viteza și acuratețea în poarta adversarului. Griezmann se antrenează din greu pentru a-și menține condiția fizică excelentă. De asemenea, participă la un club de fitness cu un antrenor personal care îl îndrumă în timpul antrenamentului. Programul special al lui Griezmann include cardio, care alternează cu antrenamentul de forță. Fotbalistul se bazează pe scripete pentru a-și modela spatele. Griezmann nu ratează hiperextensia, care îi întărește mușchii taliei. Antrenamentul picioarelor include genuflexiuni, atacuri și mai multe seturi de mașini pentru vițe pentru a-și întări și modela vițelii în continuare.

Informații despre bonus:

Pentru toate cele cinci stele ale Cupei Mondiale, se aplică o regulă de bază - acestea combină antrenamentul de fitness cu o dietă adecvată. Niciunul dintre ei nu își poate permite să mănânce „junk”, dar urmează programe stricte pentru a fi mereu în formă maximă pe teren, spre deosebire de majoritatea fanilor lor, care în timp ce urmăresc un joc de fotbal, mănâncă adesea chipsuri cu bere. Vă recomandăm să înlocuiți chipsurile prăjite și berea carbogazoasă cu cartofi crocanți coapte la cuptor fără grăsimi. În acest fel veți putea păstra spiritul întâlnirilor de fotbal fără a „ingera” excesul de calorii, iar sfatul nostru este să vizitați sala de sport după meci și mâncați.