ulei măsline

Mai multe despre acest subiect

Spanacul cu ou din dieta 5: 2 este o sugestie bună pentru prânz și cină. Un fel de mâncare care vă va oferi proteinele necesare și, în același timp, ușurința stomacului. Potrivit pentru persoanele cu intoleranță la gluten. Porția este de 245 kcal, dintre care 50% sunt proteine, 41% grăsimi și 9% carbohidrați. Vasul este convenabil de luat într-o cutie pentru locul de muncă. Îți va lua 45 de minute să-l pregătești.

Produse necesare pentru 2 porții:

350 de grame de spanac tocat congelat sau proaspăt pre-albit

550 de grame de brânză de vaci, 1% grăsime
2 oua
1 linguriță orez, făină de cartofi
50 de grame de brânză galbenă rasă, 12% grăsime
Sare din Himalaya după gust și piper negru
1 lingură de ulei de măsline pentru tigaie

Lăsați spanacul înghețat să se dezghețe sau, dacă este proaspăt, spălați și blanch pentru câteva secunde în apă clocotită cu sare. Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Puneți ulei de măsline într-o tavă mică de copt și întindeți bine. Într-un bol, amestecați spanacul, brânza de vaci, ouăle, făina de orez sau cartofi, brânza, sarea și piperul. Se amestecă și se toarnă în tigaie. Coaceți 45 de minute. Serviți cu salată de sezon, rucola, ceapă proaspătă și roșii cherry.