Numărarea caloriilor este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știe o persoană antrenantă, dacă obiectivele sale sunt să câștige/să piardă sau să mențină greutatea. În funcție de câtă energie necesită corpul său, în funcție de activitatea sa și de alte caracteristici, se determină și câte calorii sub sau peste acest nivel trebuie consumate pentru a obține rezultatul.
Caloriile sunt valoarea energiei absorbite de alimente care este procesată de organism. Dacă, de exemplu, astăzi corpul dumneavoastră a consumat 2890kcal și ați consumat 2600, atunci vă aflați în zona deficitului de calorii și vă forțați corpul să ardă rezervele de grăsime în exces. În schimb, dacă ați mâncat 3200kcal, atunci diferența de 310kcal a fost adăugată rezervelor dvs. Oricât de complicat ar fi să explici procesul, acesta se reduce în cele din urmă la cantitatea de calorii necesare. Partea dificilă, totuși, este estimarea cantității potrivite de aport de calorii pentru scopurile dvs.

câte

Cum să știm dacă obținem cantitatea potrivită de calorii?

Pentru a găsi valoarea pe care trebuie să o atingeți, există formule și calculatoare gata făcute, cum ar fi calculatorul nostru de calorii, cu care puteți afla numărul aproximativ de calorii necesare, dar ele pot varia de fapt destul de mult în funcție de metabolismul dvs., somn, activitate și alți factori.

Prin urmare, cea mai precisă metodă este încercarea și eroarea, nu încercarea și eroarea cu sănătatea ta, ci mai degrabă o ajustare minimă a aportului de calorii pentru a obține rezultate mai bune. Toți oamenii sunt diferiți și toți au discrepanțe în ceea ce privește cantitatea de somn/activitate care au nevoie de hrană și alte lucruri de care au nevoie pentru rezultate optime.

Metoda de eșantionare a erorilor este aproximativ, deoarece după calcularea cantității aproximative de energie, trebuie să mențineți greutatea, în funcție de obiectivul dvs., trebuie să eliminați sau să adăugați între 100 și 500kcal.

* Amintiți-vă că după ce ați pierdut sau ați câștigat mai mult de 2 kg este bine să recalculați kcal, deoarece cu cât corpul dvs. este mai ușor sau mai greu, cu atât există o diferență în caloriile pe care trebuie să le consumați.
* Nu reduceți caloriile mai mult decât caloriile minime, pentru a nu vă risca sănătatea.
* Urmărește să nu slăbești mai mult de 5 kg pe lună, pentru a slăbi - altfel vei pune mult stres pe corpul tău și vei risca probleme de sănătate. Nu țintiți mai mult de 0,5-1 kg pe lună atunci când câștigați în greutate - altfel cel mai probabil va consta în apă și grăsimi.

Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul nostru nutriție pentru începători, acolo veți găsi mai multe informații despre diferența dintre caloriile din diferite alimente.