Recenzia fost

spus de Radost pe 01.01.18, 16:25:

Bună, Kiko,
"60 minute acordeon" ce este? 🙂
Pe Zuzka ce faci și de unde - platforma ei plătită sau YouTube?

Buna ziua,
Am un cont da. Sunt foarte fericit pentru că antrenamentele ei sunt foarte distractive și este o opțiune excelentă pentru o dimineață rapidă.

12/02/2018
—Două brioșe proteice + cafea
—Supă de varză *, felie de pâine integrală *
—Dulce * „stea de scorțișoară”, dulce * „dominostein”
—30 g caju *, 80 g mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, coajă prăjită *, supă de dovleac *

Am fost la un atelier de qigong toată ziua.

Calorii: 1214

Recenzia a fost editată de Кико Сан în data de 02.12.18 20:09.

03.03.2018
-cafea
—Mozzarella, croissant, castravete
—Două fursecuri cu ciocolată
—Curry vegetal
—Suc de portocale, banane, afine
Timpul de acupunctură .
1600 de calorii

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 03.12.18 21:50.

12/04/18
Mic dejun: portocaliu *, cafea cu 200 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi *;
Masa de pranz: risotto cu ciuperci și brânză, salată de roșii
Dupa pranz: portocale *
Instruire: 8 minute Tabata # 10 (Zuzka Light)
1) ridicarea genunchilor de la înălțime
2) Răsucirea rusească cu o pudovka
3) bentower canotaj cu pudovka - stânga
4) vânătorul de bentower cu pudovka - dreapta
5) grindă laterală glisantă (cu discuri glisante) - stânga
6) grinda laterală glisantă (cu discuri glisante) - dreapta
7) smulgeți cu pudovka - la stânga
8) smulgeți cu pudovka - dreapta
Masa de seara: carne de vită cu legume, ceai matcha cu 30 ml. lapte degresat*
30 de minute Chi Gong 🐲🍃

Calorii: 1052


La miezul nopții, nu puteam să dorm, în ciuda lipsei foamei - o felie mică de pâine prăjită integrală * cu unt de arahide * (fără zahăr adăugat) și gem de fructe de pădure * (fără zahăr adăugat). Nu este numărat în caloriile de mai sus. ☝

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 05.12.18 08:41.

12/05/2018
Mic dejun: cafea (pură), 200 g iaurt, o banană mică;
Masa de pranz: două ouă amestecate cu o lingură de ulei de floarea soarelui, 30 g mozzarella, spanac
Dupa pranz: 300 g iaurt, o mușcătură de cereale integrale de casă Furate (regulile colegului)
Masa de seara: 15 g semințe de dovleac, piept de pui cu legume, 15 g ulei de floarea soarelui
30 de minute Chi Gong 🐲🍃
Calorii: 1330
71 g de grăsime./87 g de cărbune/81 g centură.

Recenzia a fost editată de Кико Сан în data de 05.12.18 22:31.

12/06/2018
Mic dejun: cafea (pură), 50 g paste integrale, 50 g brânză albă sarată.
Masa de pranz: 100 g cartofi, salată verde și castravete, 20 g măsline.
Dupa pranz: banana, 200 g iaurt, 40 g ciocolata
Masa de seara: legume tocate cu pui
Calorii: 1300

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 06.12.18 22:24.

Kiko, nu ești la dietă? 😄 Mă uit la câteva calorii mizerabile de 3-4-5 zile acum. 🙂

spus de Elena pe 06.06.18, 23:51:

Kiko, nu ții o dietă? 😄 Mă uit la câteva calorii mizerabile de 3-4-5 zile acum. 🙂

Da, am un vechi regim de la Rumi și l-am început. Vreau să văd care va fi efectul. De aceea măsoară mâncarea. Astăzi este a 4-a zi.
Nu pierd aproape nimic, dar par să par mai deshidratat. De la 54 la pierdere va fi sub o greutate sănătoasă, nimeni nu mă sprijină, dimpotrivă - toată lumea îmi dă ciocolată, iar regimul când a pregătit Rumito aveam 60 kg. Dar chiar și fără asta, regimul este de 1000 de calorii pe zi - pentru mine este 1300, pentru că fac suplimente 😅. Apoi am slăbit fără regim, dar vreau să-l încerc până la urmă. Și pentru a pierde încă un kilogram înainte de îngrășarea de Crăciun - de ce nu. Am suficientă grăsime pentru a pierde pe coapse mai ales.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 07.12.18 09:02.

08.08.2018 (Ziua 4 a modului 🍎)

Mic dejun: cafea (pură), banană, 200 g iaurt, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu matcha
Masa de pranz: supă de spanac cu o lingură de ulei de floarea soarelui, 30 g de brânză albă sarată
Dupa pranz: 60 gr. Moș Crăciun cu ciocolată, pe care mi l-au dat ieri (Rumito nu va avea slujba ei în mai) 🙄😅👿☝
Masa de seara: un ou fiert 🙄
Inainte de culcare: o portocală mică

Calorii: 1162
Grăsimi 54 g/Carbohidrați 99 g/Proteine ​​61 g.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 08.12.18 10:43.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 07.12.18 08:55.

12/07/2018 (Ziua 5 a modului режим)

Mic dejun: cafea (pură), 30 g pâine integrală, 30 g, brânză albă sarată, roșii
Instruire: Bazele corpului superior și abdominale # 1 (12 minute AMRAP Zuzka Light):
1. fascicul de cot (1 minut)
2. transformatoare (adică de la fascicul cot la fascicul normal și invers)
3. apăsări abdominale cu îndoire a genunchilor și gantere în mâini
4. canotaj cu două gantere
5. fascicul normal (1 minut)
6. cu genunchii pe podea și brațe ca într-o poziție a fasciculului - retragerea genunchiului în piept cu schimbarea piciorului
7. Răsucirea stânga și dreapta scaunului cu o halteră în mână
8. roata de pe scaun, mâinile în spatele capului
9. vâslit de la o grindă la vâslit dintr-un scaun (adică vâslit cu gantere într-o postură pentru o grindă, apoi genunchii revin în poziție așezată și sus cu brațele drepte cu gantere)
Masa de pranz: 50 g de nuci crude
Dupa pranz: banana, cafea cu 100 ml. lapte degresat
Masa de seara: 100 g piept de pui cu legume (fără grăsimi)
Inainte de culcare: portocaliu mic
30 de minute Chi Gong 🐲🍃

Calorii: 852
Grăsimi 46 g/Carbohidrați 59 g/Proteine ​​42 g.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 08.12.18 22:45.

Așa că până acum cu regimul nu pot spune despre kilograme (deoarece cântarele mele sunt oricum mecanice și măsoară cu o precizie de 1 kg:-)), dar cu siguranță am scăpat clar măsurătorile - corpurile și jambierele mele sportive au devenit largi.

Nu cred că 1000 de calorii vor deveni modul meu de viață, dar cu siguranță voi regla acest regim pentru o utilizare constantă. O dietă curată, cu conținut scăzut de carbohidrați are, evident, un efect imediat.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 08.12.18 11:42.

12/09/2018 (Ziua 6 a modului режим)

Mic dejun: 30 g de fulgi de ovăz, înmuiate, o lingură de banană de cacao, 100 g de iaurt 3,5%, cafea (pură)
Instruire: Legs like a Dancer # 5 (Zuzka Light) - acesta este videoclipul numărul cinci din seria cu același nume pentru partea de jos. Videoclipul este lung - o oră. Include exerciții de balet (plie, demi point etc.). Se utilizează un scaun de sprijin. Este foarte similar cu cursul Barre Concept. De asemenea, folosesc o minge Pilates, ușor înșelată pentru a prinde cu un picior între gambă și genunchi.
Intermediar: o lingură de unt de arahide Rapunzel
Masa de pranz: două ouă amestecate într-o tigaie uscată (adaug un spray de ulei de măsline PAM spray), 35 g brânză galbenă, roșii, 50 g brioșă proteică de casă, cafea + 200 ml. lapte degresat
Dupa pranz: Smoothie de spanac, castravete, mentă, ananas, puțin suc de portocale
Masa de seara: 30 g brânză galbenă, încălzită cu conopidă, portocală
30 de minute Chi Gong 🐲🍃

Calorii: 1335
Grăsimi 58 g/Carbohidrați 112 g/Proteine ​​79 g.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la data de 09.12.18 21:26.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 09.12.18 12:55.

Kiko, mă voi gândi la a-mi salva mâncarea - mă deprimi cu cele 800 de calorii pe zi. 😄 Glumesc. Dar chiar sunt foarte puțini. Sper să realizezi ceea ce îți dorești. (degete încrucișate)

Recenzia a fost editată de Елена la data de 09.12.18 13:32.

spus de Elena în data de 12.12.18, 13:10:

Kiko, mă voi gândi la a-mi salva mâncarea - mă deprimi cu cele 800 de calorii pe zi. 😄 Glumesc. Dar chiar sunt foarte puțini. Sper să realizezi ceea ce îți dorești. (degete încrucișate)

Mulțumim pentru informațiile despre site-ul lui Lazar Angelov! Ea calculează că trebuie să iau între 2200 și 2400 kcal/zi, ceea ce fac, sunt chiar la limita inferioară în majoritatea zilelor.
Și pentru dvs., dacă tolerați acest regim, continuați, dar nu exagerați. 🙂 Duminică bună!