Puls.bg | 23 aprilie 2010 | 0

să-ți

Ai aproximativ 35 de ani. Și mai mult ca niciodată, ești atent la ceea ce pui în gură. Nu consumi mai multe alimente decât înainte și nici nu ți-ai schimbat obiceiurile și totuși te îngrași. Sau doar în ciuda eforturilor depuse, niciun regim alimentar nu funcționează - nu puteți pierde în greutate.

Chiar dacă nu a fost o problemă să slăbești sau să-ți controlezi greutatea până la vârsta de treizeci de ani, atunci corpul unei femei suferă modificări care determină prăbușirea dietelor. Trebuie să știți că cu fiecare deceniu procesele metabolice încetinesc cu 5%. Aceasta înseamnă că, comparativ cu vârsta de 25 de ani, aveți nevoie de 100 de calorii mai puțin pe zi, la vârsta de 45 - 200 de calorii mai puțin. Dacă nu luați măsuri și continuați cu vechile obiceiuri, înseamnă că puteți câștiga 4-6 kg pe an.

Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară scade, ceea ce afectează viteza proceselor metabolice, cantitatea de calorii pe care corpul o cheltuiește în timpul zilei în timp ce dorm, stând sau alergând spre autobuz.

Majoritatea femeilor la vârsta adultă înrăutățesc și mai mult metabolismul, consumându-se diete inadecvate, exerciții fizice ineficiente și alte obiceiuri dăunătoare, se pare, în direcția pierderii în greutate.

Deși nu există o pastilă magică pentru o siluetă bună, există multe modalități prin care puteți crește cantitatea de calorii consumate zilnic de organism și puteți reduce greutatea corporală în consecință.

Iată șase dintre cele mai frecvente greșeli comise de femeile din jur și după 35 de ani care doresc să slăbească și modalități eficiente testate clinic și eficiente.

Prima greșeală: urmați doar numerele de pe cântar
Există dispozitive care cântăresc nu numai greutatea corporală totală, dar prezintă și raportul dintre greutatea de bază, țesutul osos, țesutul muscular, cantitatea utilă de grăsime și grăsime, care sunt mai mult pentru înălțimea și structura respectivă.
În această măsurare, mai mult decât cantitatea recomandată de grăsime și un procent mai mic de mușchi pot fi găsite la o femeie a cărei greutate se încadrează în normă. Și adevărul este că, cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât ai mai puține calorii.

Diferența dintre procesele metabolice pentru furnizarea de energie pe kilogram de mușchi și grăsime este uriașă: mușchiul arde de trei ori mai multe calorii. O femeie care cântărește 60 kg și are 25% grăsime corporală arde cu aproximativ 200 de calorii mai multă energie pe zi decât o femeie la fel de grea, a cărei grăsime reprezintă 40% din greutatea corporală totală, procent care este, de asemenea, tipic pentru femeile de vârstă medie. Aceasta înseamnă că, dacă o femeie nu își schimbă dieta și își mărește activitatea fizică, va începe rapid să se îngrașe.


care este solutia?
Căutați un dietetician sau consultați un specialist în centrul de fitness. În general, instructorii care au o diplomă universitară sunt instruiți și capabili să măsoare nivelul de grăsime corporală. Același specialist poate recomanda o dietă adecvată și poate crea un program sportiv profesional pentru a elimina excesul de grăsime. Dacă vă reduceți greutatea nedorită se poate spune prin măsurarea a trei luni de țesut adipos.

Fie că ați câștigat sau ați topit excesul de grăsime, puteți judeca după circumferința taliei, a abdomenului, a brațelor. Dacă aveți mai mult decât înainte - nu pierdeți timp și luați măsuri înainte de a vă pierde silueta strânsă.

Greșeala Două: Dietele Killer
Când suferiți o pierdere drastică în greutate, trimiteți de facto un mesaj către corpul dvs. „Sunt într-o situație de criză - foamea”. Dietele stricte încetinesc metabolismul unei femei mature cu 25%. Când vă lăsați pe un regim caloric extrem de rar de 400-600 de unități de energie pe zi, acest lucru duce la o încetinire a metabolismului cu 15-20%. Cu toate acestea, consumul a mai puțin de 900 de calorii pe zi duce mai degrabă la pierderea țesutului muscular decât la grăsime, ceea ce încetinește și mai mult procesele metabolice.

Modul corect: Pierderea în greutate se realizează LENT!
Dacă luați între 1200-1500 de calorii pe zi, veți pierde în greutate. De asemenea, vă veți încetini metabolismul, dar numai cu 5%. Mai important, aproximativ 90% din țesutul de care veți scăpa va fi gras.

Când alegeți o dietă adecvată, includeți mai multe proteine, cum ar fi pui, pește și carne de vită. Proteinele conțin leucină, un aminoacid care previne pierderea musculară în timpul pierderii în greutate.

Laptele degresat nu te poate ajuta decât să slăbești. Un studiu a arătat că cei care au consumat două pahare de lapte degresat timp de trei luni au arătat o creștere a masei musculare și pierderea de grăsime, spre deosebire de cei care au băut lapte de soia sau băuturi răcoritoare. Este adevărat, participanții la studiu sunt bărbați, dar experții consideră că rezultatele pentru femei vor fi similare - probabil că nu vor câștiga la fel de multă masă musculară ca bărbații, dar cu siguranță vor reduce dimensiunea depozitelor de grăsime.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.