Acasă »Sănătatea femeilor» La ce ar trebui să aibă grijă femeile după vârsta de 40 de ani

grijă

Multe femei după vârsta de 40 de ani declară că se simt la vârf de forță și au o stimă de sine mult mai mare. Dar aceștia sunt și anii în care trebuie să acordați o atenție serioasă sănătății dvs. pentru a preveni apariția unor boli grave.

Monitorizează-ți greutatea corporală

Anii 1940 au fost o perioadă foarte controversată în ceea ce privește greutatea corporală a femeilor. Multe femei care nu au avut o problemă cu greutatea toată viața pot observa că se îngrașă. Odată cu creșterea sa, apar și alte probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Odată cu trecerea anilor, nivelul hormonilor din corpul unei femei se schimbă și acest lucru duce la o redistribuire a grăsimilor, în principal în talie și coapse. Nu trebuie să începeți diete grele pentru a preveni creșterea în greutate. Este suficient să mănânci sănătos, să mănânci mai multe fructe, legume și cereale integrale.

Fă sport regulat

După vârsta de 40 de ani, nivelul de testosteron din corpul unei femei începe treptat să scadă. Acest hormon are funcția de a menține masa musculară. Pentru a-ți menține masa musculară, este recomandat să faci mișcare regulată.

Exercițiile cardio vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea la normal. Pentru a vă menține mușchii în formă, trebuie să includeți exerciții de forță în schema de antrenament. Scopul principal este de a face exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi în fiecare zi.

Mențineți sănătatea oaselor

Osteoporoza este una dintre principalele boli de risc la femeile după vârsta de 40 de ani. Datorită nivelurilor mai mici de hormoni feminini din corpul unei femei, densitatea osoasă scade și oasele se sparg mai ușor. Se recomandă să vă examinați densitatea osoasă anual, astfel încât osteoporoza să poată fi detectată cât mai curând posibil și să se poată administra un tratament adecvat.

Controlează nivelurile de stres și tensiune

Odată cu înaintarea în vârstă vine stresul la locul de muncă și acasă. Femeile de 40 de ani trebuie, de obicei, să se echilibreze între multiple responsabilități la locul de muncă și în familie. Încearcă să găsești ceva timp doar pentru tine în viața ta cotidiană agitată pentru a-ți elibera mintea de stresul care te înconjoară.

Păstrează-ți inima sănătoasă

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la femei. Trebuie să minimizați factorii de risc pentru bolile coronariene. Dacă sunteți fumător, este recomandabil să renunțați la fumat, deoarece acesta este unul dintre principalii factori de risc. Păstrați-vă greutatea normală și faceți mișcare regulat.

Este important să vă monitorizați periodic tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge, deoarece creșterea lor crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare.

Testează-te în mod regulat pentru cancerul de col uterin și de sân

Cancerul de col uterin este al 11-lea cel mai frecvent cancer la femei. Depistarea acestei boli este ușoară și disponibilă pe scară largă. Este necesar să efectuați un frotiu și o examinare a organelor genitale ale femeii.

Una din opt femei este expusă riscului de cancer mamar după vârsta de 40 de ani. De fapt, majoritatea cazurilor de cancer sunt la femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Pentru diagnosticarea precoce a cancerului mamar, femeile ar trebui să fie supuse mamografiei la fiecare 1-2 ani și, după vârsta de 40 de ani, se recomandă o examinare anuală a sânilor unei femei de către un specialist.