Deficiența unor elemente importante poate afecta grav tonul și funcțiile corpului. Suplimentele nutritive contribuie la compensarea acestor deficiențe și la restabilirea funcționării normale a metabolismului și a proceselor de viață. Și știați că momentul zilei pe care le bem le afectează efectiv eficiența?

Mulți oameni iau suplimente conform propriului program, dar fiecare element are o acțiune și un mod de absorbție diferit, ceea ce este bine de luat în considerare. Atunci este cel mai potrivit este timpul să luați 9 dintre cele mai frecvente suplimente alimentare.

  • Fier: Se recomandă administrarea capsulelor pe stomacul gol, cu 1 oră înainte sau 2 ore după masă. La unele persoane, suplimentul poate provoca simptome ușoare de greață atunci când este luat pe stomacul gol. În acest caz, luați-l cu puțină mâncare, dar evitați fibrele, deoarece acestea interferează cu absorbția. În plus, fierul nu se combină bine cu băuturile cu cofeină.
  • Magneziu: Acest supliment valoros afectează o serie de procese importante, inclusiv funcția inimii și a sistemului nervos, precum și sănătatea oaselor și a părului. Este recomandat să beți seara, deoarece ajută la relaxarea nervilor și a mușchilor, ajutând astfel corpul să se pregătească pentru odihnă.

sănătate

  • Calciu: Este bine să îl luați în 2 doze, distribuite dimineața și seara. Motivul este că atunci când există prea mult calciu în sânge, o parte din acesta este excretată de rinichi. Tinerii au nevoie de aproximativ 1000 de miligrame pe zi, iar după 50 doza este crescută la 1.200 de miligrame.

  • Zinc: Este recomandat să luați suplimentul pe stomacul gol, dar dacă acest lucru provoacă o reacție adversă, îl puteți combina cu un mic dejun mic. Zincul nu trebuie luat în același timp cu consumul de calciu sau fier, deoarece acest lucru împiedică absorbția acestuia.

  • Complex B: Cel mai bun moment pentru a lua vitaminele B este înainte de prânz, deoarece stimulează energia și productivitatea. Acesta este un mod bun de a-ți începe ziua și de a-ți stimula metabolismul.
  • Vitamina C: Deoarece este o vitamină solubilă în apă, o puteți lua în siguranță în diferite momente ale zilei. Este important să-l beți în doze, deoarece rămâne în sânge doar câteva ore. Luați de 2-3 ori pe zi, evitând culcarea. Vitamina C este acidă și la unele persoane poate fi mai bine să nu beți pe stomacul gol.
  • Vitamine A, D și E: Acestea sunt vitamine liposolubile, ceea ce înseamnă că este cel mai bine administrat în combinație cu grăsimi. Bea-le cu una dintre mesele zilei pentru a asigura o absorbție bună. Evitați să luați vitamina D la culcare, deoarece „vitamina soarelui” vă poate afecta somnul.

3. Suplimente nutritive

  • Omega-3 și ulei de pește: stimulează metabolismul, au proprietăți antiinflamatorii și susțin funcția inimii. Este o idee bună să îl luați înainte de mese și, dacă suplimentul provoacă flatulență, păstrați-l la congelator.
  • Probiotice: Capsulele furnizează organismului bacterii benefice care îmbunătățesc flora gastrică și imunitatea. Există o mare varietate de suplimente probiotice care au ingrediente și indicații diferite. Probioticele sunt luate de obicei înainte de mese, dar unele tipuri sunt luate pe stomacul gol, așa că citiți cu atenție prospectul.