Fiecare perioadă a vieții trebuie să fie determinată de nevoia de a satisface cerințele unor nevoi nutriționale sănătoase.

trebui

Mesele de la 0 la 1 an:

Laptele matern - în primele 6 luni, laptele matern satisface nevoile tuturor copiilor. După a 6-a lună, alăptarea trebuie continuată până la 2 ani cu nutrienți suplimentari.

Hrănirea de la 1 la 6 ani:

Pentru dezvoltarea corpului în această perioadă trebuie luate proaspete și iaurt, brânză, brânză de vaci etc., deoarece acestea sunt bogate în calciu. Pentru întărirea sistemului imunitar ar trebui consumate portocale, mandarine, roșii, broccoli. Sunt bogate în vitamina C. Bogate în vitamina C, ardeii verzi și roșii pot fi folosiți ca mijloc de spălare a dinților la bebeluși.

Somonul, tonul, peștele gras, cum ar fi macroul și sardinele, ar trebui consumate pentru a oferi organismului cantitatea necesară de vitamina D. Acestea sunt cele mai bogate în vitamina D. 85 de grame de somon acoperă de două ori nevoia organismului de vitamina D. Gălbenușul și iaurtul sunt, de asemenea, bogate în vitamina D. Cea mai importantă sursă de vitamina D este soarele. 15-30 de minute pe zi la soare sunt suficiente pentru a obține cantitatea potrivită.

Hrănirea de la 6 la 12 ani:

Este necesar să consumați carne roșie, cereale, organe, leguminoase, semințe oleaginoase, deoarece acestea sunt bogate în fier. Este important să consumați proteine ​​pentru a câștiga masa musculară. Acestea sunt carne, lapte, ouă, leguminoase.

Imitație - În această perioadă, copiii își imită părinții în ceea ce privește obiceiurile alimentare sănătoase.

Mesele de la 12 la 18 ani:

Micul dejun: Studiile au arătat că elevii de această vârstă, dacă iau micul dejun dimineața, au performanțe mai bune la școală decât cei care trec peste micul dejun.

Apa: dobândirea obiceiului de a bea apă în această perioadă de dezvoltare a organismului, contribuie la consumul suplimentar de apă suficientă.

Nutriție de la 18 la 30 de ani:

Acid folic - Corpul folosește acid folic pentru a produce noi celule sănătoase. Cele mai bune surse de acid folic sunt ficatul, legumele cu frunze, leguminoasele și alte semințe.

Nutrienți antioxidanți - pe lângă menținerea corpului sănătos și tânăr, întărește și sistemul imunitar, crește nivelul de energie. Le puteți obține mâncând pepene verde, roșii, grapefruit, caise, mango, morcovi, cireșe, cireșe și struguri.

Nutriție de la 30 la 50 de ani:

Fibre - Riscul de cancer crește odată cu înaintarea în vârstă. Aici este foarte important să consumați naut, linte, fasole roșie, cereale integrale și pâine multicereale, cereale nerafinate precum paste și orez brun, nuci, migdale, semințe, fructe proaspete și uscate, legume, cereale.

Omega-3 - contribuie la producerea de energie. Un program de dietă bogat în omega-3, elimină oboseala, crește funcțiile percepției, ajută la creșterea glicemiei și a tensiunii arteriale, a reumatismului, a migrenelor și a problemelor pielii. Omega -3 se găsește în pește gras, nuci, migdale, fasole, soia, naut, legume cu frunze verzi.

Nutriție 50 +

Oasele slăbite au nevoie de calciu. Prin urmare, ar trebui să beți 2-3 pahare de lapte proaspăt sau iaurt în fiecare zi. Zinc - pentru căderea părului, pielea, oasele, vindecarea rănilor este necesară zinc. Conținut în fructe de mare, migdale, nuci, ouă.

Vitamina D este necesară pentru a reduce riscul bolii Alzheimer. Acest lucru se poate face prin expunerea soarelui la 15-30 de minute sau prin consumul suficient de pește gras.