tsankov

★★★ CITIȚI ÎN 7 MIN. ★★★

S-ar putea să vă placă

Iulie Tonkin - despre sport, obiceiuri și dezvoltare personală

Denis Dimitrov - Atletism - Cum este să fii sportiv în Bulgaria?

Nikolay Cholakov - Cum să începi să faci sport ?

Ai vrut să urmărești episodul Cheers Podcast cu Nikolay Tsenkov, dar nu ai avut timp?

Sau poate l-ai urmărit, dar nu-ți mai amintești bine?

Echipa WWW.BAV.BG vă apreciază timpul!

În următoarele cinci minute vă vom duce prin cele mai importante momente ale celui de-al treilea episod al podcastului Cheers.

În acest episod al podcastului Cheers, Nikolay Tsenkov, fondatorul Lean & Healthy, este invitatul nostru. Niki este specialist în tot felul de distorsiuni, leziuni și dureri (cum ar fi durerile de spate) în și în afara sălii de gimnastică.

Face fitness de cât timp își poate aminti și împărtășește o mulțime de informații utile despre cum să ne protejăm de leziuni și dureri. Nikki ne oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să ne menținem sănătatea fizică în timpul muncii sedentare.

Nikki se definește nu ca un instructor de fitness, ci ca o persoană care educă oamenii. Scopul Lean & Healthy este de a învăța oamenii cum să se miște corect, cum să se mențină în formă, cum să rămână sănătoși și, de acolo, mușchii vin singuri.

Niki face fitness de la vârsta de 18 ani. A lucrat în domeniul fitnessului atât în ​​Bulgaria, cât și în străinătate. Când se întoarce, își dă seama că timpul este cel mai important lucru. Acest lucru îl determină să dezvolte un program care necesită timp minim, dar duce la rezultate optime.

Pentru un începător complet, programul include doar un antrenament de 15 minute - un antrenament circular pe tot corpul. După câteva luni, se adaugă un al doilea antrenament.

„Cu cât este mai lent, cu atât mai bine”, spune Nikki. Dacă există prea mult stres, vine o epuizare și se întoarce la vechiul mod de viață. La noi, important este să construim o bază pe care să stăm ferm.

Care este cea mai frecventă durere la om?

Sunt două. Oamenii care nu se antrenează atât de mult - dureri de spate. Cei care se antrenează mai mult - dureri de umăr.

Durerea de umăr este legată de modul în care sunt efectuate exercițiile. Umărul este cea mai mobilă articulație și, prin urmare, cea mai delicată.

Cureaua de umăr trebuie să funcționeze sincronizată. Când ceva nu merge bine, șansa de rănire și durere crește, mai ales cu greutăți.

Dacă o persoană a suferit deja o vătămare, trebuie să identifice cauza pentru a-și reveni. Kinetoterapia este doar asta - terapia mișcării. Folosit în special pentru probleme de spate.

Mai întâi trebuie să încetezi să faci mișcări greșite și să începi să faci mișcări care ajută la oprirea durerii.

Cea mai mare problemă cu oamenii este că aceștia nu știu dacă fac exercițiile greșite și că, de exemplu, pun presiune inutilă pe talie. Sfatul meu este ca toată lumea să ia un trepied și să-și folosească telefonul pentru a înregistra modul în care efectuează exercițiile.

Apoi începeți să comparați tehnica potrivită cu tehnica sa de pe un canal - Lean & Healthy YouTube are majoritatea exercițiilor.

Și ce zici de durerile de spate?

Când partea inferioară a spatelui este foarte tensionată și abdomenul este relaxat, fesele sunt, de asemenea, relaxate. Prin urmare, întregul corp începe să fie ținut de talie. Mușchii abdominali și lombari se stabilizează.

Dacă cineva are febră musculară și dureri de spate lombare după ce a făcut tracțiune, de exemplu, atunci nu a făcut tracțiune!

La Lean & Healthy ne concentrăm pe controlul muscular, nu pe durerile de spate. Dacă nu aveți control muscular, indiferent ce exerciții faceți, nu există nicio modalitate de a vă ajuta și de a opri tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Nu există nicio modalitate ca o persoană care lucrează într-un birou și să stea într-un scaun toată ziua cu o cruce cocoșată, să se aștepte că își poate fixa poziția fără a transfera mișcările bune din viața de zi cu zi.

Când am început să fac asta, am avut și dureri de spate și de umăr. Mi-au trebuit 7 luni pentru a-mi repara postura și a elimina durerile de spate.

Ce le-ați recomanda persoanelor care lucrează pe un scaun de birou?

Încercați să faceți viața de zi cu zi pasivă în care trăim cât mai activă posibil. Opt ore pe scaun este o experiență inumană pentru talie. Nici eu nu pot sta 8 ore. stând pe un scaun.

De exemplu, lucrez sub atac, lucrez pe genunchi, lucrez cu picioarele deschise (ca o sfoară) pentru a-mi susține talia.

Da, poate dacă sunteți într-un birou și 10 persoane urmăresc, este ciudat, dar după o lună le veți spune - „nu mă doare spatele”. Când știți de ce o faceți, lucrurile funcționează.

Întrebarea aici este cât de mult doare. Dacă te-ai săturat de dureri de spate, nu te mai interesează ce cred oamenii despre tine. Când ai un motiv să o faci, găsești motivația.

Astfel de oameni vin la noi - cei care au primit motivație sau cei pe care cuțitul s-a așezat pe os din cauza disconfortului din talie și nu au altă opțiune. Îi sfătuiesc pe oameni să fie de primul fel.

Care este părerea ta despre alergarea zilnică și de ce multe persoane care aleargă au deseori probleme la genunchi?

Durerea la genunchi vine din alergarea necorespunzătoare. Alergarea în sine este o lovitură pentru articulație. În antrenamentul de forță ai antrenament și apoi un moment de adaptare și recuperare.

La alergare, momentele de recuperare și adaptare lipsesc adesea. Prin urmare, oamenii intră într-o oboseală constantă, ceea ce creează probleme și duce la durere.

Mulți oameni cred că alergarea înseamnă doar a merge în parc și a începe să alergi. Nici un astfel de lucru. La fel ca la sala de sport, există o tehnică corectă și greșită.

Oamenii aleargă cu tehnica toc-de-vârf și, din moment ce nu avem amortizoare, toată greutatea merge la călcâi. Indiferent cât de moale ați purta un pantof, acesta nu poate ține 150 kg.

Da, și pantofii au un impact uriaș. Majoritatea oamenilor aleargă cu adidași, deoarece sunt moi și confortabili. La un moment dat, piciorul tău începe să se bazeze mult mai mult pe pantof decât pe tine însuți.

Îmi place să mă bazez pe mine.

Există multe lucruri, dar totul provine din tehnica corectă de alergare.

Cât de importantă este întinderea și cât de des să o faci?

Nu este nici important, nici obligatoriu. Nici înainte, nici după antrenament - niciodată.

Dacă faceți întreaga gamă de mișcare a unui mușchi, pentru ce se întinde? Întinderea relaxează mușchiul. Nu vrei să fii relaxat în timpul unui antrenament, nu-i așa?

În primul rând, după întindere, forța musculară scade cu 5-10% și, în plus, mușchiul devine gata să se odihnească, să nu funcționeze.

Nu există nicio modalitate de a vă încălzi pieptul și de a face apoi o ghemuit. Trebuie să adaptați mușchiul doar pentru un singur lucru - exercițiul care urmează.

Deci, dacă ai de gând să alergi, încălzește-te alergând. Dacă aveți de gând să vă ghemuiți, încălziți-vă cu genuflexiuni. Nu există o încălzire mai bună.

Cum se poate găsi o sursă de fitness și nutriție de încredere?

Metoda de încercare și eroare este o opțiune bună, dar nu este sănătoasă.

Îi sfătuiesc pe oameni să cernă doar. Intri într-un canal. Urmăriți, priviți, priviți și vă spuneți - „Aceștia sunt zei! Sunt grozavi!"

Cu toate acestea, nu începeți să-i urmăriți ca pe cai cu capac.

Urmăriți câteva videoclipuri de pe alte canale pe același subiect. Vedeți pe cineva mai avansat în domeniu și întrebați-l ce crede el. Vedeți unde sunt asemănările. Vedeți care persoane răspund la întrebarea „de ce?”

Dacă cineva îți spune ceva de genul „fapt”, întreabă-l „de ce”!

În cele din urmă, dacă doriți să fiți absolut siguri, luați tot ce auziți și începeți să căutați pe acest subiect. De exemplu, orice subiect încercați să studiați, îl scrieți pe Google, urmat de cuvântul Cercetare.

Dacă vrei să te bazezi pe tine însuți și să nu ai încredere în nimeni, trebuie să depui eforturi mai mari.

Majoritatea studiilor sunt sponsorizate de o companie care are un interes. Trebuie să învățăm să cernem și acest lucru. De exemplu, nu poți spune în niciun fel că laptele este dăunător decât dacă studiezi un grup de oameni care beau lapte mult timp și îi compari cu un grup care nu bea lapte mult timp.

Dar există și alți factori - o persoană poate bea, fuma, trăi nesănătos Și a bea lapte. O modalitate de a cunoaște o cercetare bună este cât de izolată a fost de alți factori. Variabilele sunt examinate și sunt foarte importante.

Mai bine depui eforturi mai mari în corpul tău, astfel încât lucrurile să ți se potrivească și să nu regreți după aceea.

Eu personal îmi iau informațiile de cele mai multe ori de pe site-uri științifice. Scriu doar „cercetare” și orice iese.

Celălalt lucru în care am încredere este EXAMINE.COM - există totul despre suplimente - care este bun și care nu, care funcționează și care nu, care funcționează cu ce etc.

Și ultimul este un canal YouTube - MoveU. M-au făcut să gândesc în această direcție - kinetoterapeutic; ei îi învață pe oameni cum să se miște, la fel ca noi.

Ce crezi despre The Game Changers?

În film, există lucruri care sunt denaturate. Ceea ce m-a frapat a fost compararea alimentelor dăunătoare, precum cartofii prăjiți și burritos, cu alimentele vegane. Nici măcar nu au o bază pentru comparație.

În plus, majoritatea studiilor utilizate în film sunt vechi. Acestea, de exemplu, împotriva laptelui nu sunt foarte sănătoase din punct de vedere științific. Cercetările din film, după părerea mea, sunt răsucite în mod convenabil pentru a confirma teza oamenilor care au făcut-o.

ÎNTREGUL EPISOD CU NIKI TSENKOV: