Alimentația sănătoasă nu necesită schimbări radicale. Dacă faci mici îmbunătățiri în dieta ta, vei simți în curând că te simți mult mai vibrant și mai energic și, mai presus de toate, îți vei lua rămas bun de la greutatea nedorită. Cum ar trebui să se întâmple asta? Începeți încet ...

sterline

Adăugați mai multe grăsimi sănătoase
De ce? Mulți oameni cred că grăsimile sunt dăunătoare, transportă prea multe calorii și sunt cauza creșterii în greutate. Cu toate acestea, este bine de știut că organismul are nevoie de grăsime pentru a funcționa eficient. Nu toate grăsimile sunt la fel - corpul procesează unele dintre ele, iar altele nu. Grăsimile sănătoase sunt cele pe care le puteți găsi în nuci, semințe, avocado și unt comun. Spre deosebire de caloriile din grăsimile saturate (rele), grăsimile sănătoase nu conțin aproape deloc calorii. Susțin metabolismul și satisfac mai bine foamea.
Cum să: Folosiți ulei de măsline pur pentru gătit. De asemenea, puteți mânca nuci la prânz. Se amestecă migdale crude, semințe de dovleac, arahide, nuci.
Sfat: Cumpărați ulei de in. Este o sursă bogată de acizi grași nesaturați Omega-3, care s-au dovedit a reduce colesterolul „rău”.

Uitați de băuturile răcoritoare, beți apă și ceai verde
De ce? Apa nu conține zahăr și nu are calorii. Din păcate, mult iubitele băuturi răcoritoare și pungile cu fructe sunt extrem de bogate în calorii (un pahar de suc de struguri conține 150 de calorii). De asemenea, conțin mult zahăr. Nu vă faceți greșeli - fără zahăr nu există nealcoolice. Îndulcitorii artificiali au un efect dăunător asupra organismului. Acestea determină o creștere a insulinei în sânge.
De asemenea, sucurile nu sunt atât de utile pe cât credem. În mintea noastră, sucurile sunt asociate cu o combinație de alimente nu atât de sănătoase, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți și burgeri. Mai mult, aceste calorii lichide umple stomacul și nu lasă loc pentru alimentele sănătoase.

Apa nu se umple, hidratează pielea și elimină toxinele.
Cum să: Bea 6 până la 8 pahare de apă pe zi. Le puteți combina cu cel puțin 2 căni de ceai verde. Este un antioxidant puternic și curăță corpul. De fiecare dată când îți este sete, toarnă-ți apă.
Sfat: Dacă nu vă place apa, adăugați niște suc de lămâie sau mere proaspăt stors.

Ia întotdeauna micul dejun
De ce? Mulți oameni amână micul dejun pentru că nu le este foame dimineața devreme sau sunt convinși că, dacă mănâncă puțin, nu se vor putea opri toată ziua. Dar nu este așa. Dacă mănânci o jumătate de felie sau o bucată de ciocolată, energia pe care ți-o furnizează va arde foarte repede, glicemia ta va scădea, energia ta va dispărea. Cu toate acestea, dacă mâncați solid, veți avea suficientă putere pentru a face față tuturor sarcinilor din timpul zilei.
Cum: Combinați cereale integrale (fulgi de ovăz, muesli, pâine integrală, briose englezești) cu puține proteine ​​(iaurt sau lapte, ouă amestecate, unt de nuci, pește, carne slabă), grăsimi sănătoase (ulei de migdale, semințe de in) și fructe sau legume (stafide, fructe congelate, banane).
Evitați alimentele care vor aduce doar multe calorii, dar care nu vă vor satisface foamea:
Carbohidrați simpli (vafe, produse de patiserie, brioșe, clătite)
Alimente bogate în grăsimi saturate (ouă prăjite și slănină, omletă, cremă de brânză).
Sfat: Vă va fi mai ușor să vă obișnuiți să mâncați dimineața dacă pregătiți o parte din micul dejun seara. Puneți niște muesli într-un castron și turnați peste el lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați fructe uscate (caise, curmale, stafide etc.) și puțin semințe de in.

Reduceți proteinele
De ce? Oamenii din țările occidentale mănâncă prea multe proteine. Majoritatea provin din surse animale. Există deja dovezi solide că carnea roșie crește riscul de cancer. De asemenea, se știe că are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. De aceea este bine să mergeți la un meniu vegetarian de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cum să: Combinați astfel de alimente - carne roșie o dată pe săptămână, pui - de 1-2 ori pe săptămână, fructe de mare sau meniu vegetarian - restul timpului.
Sfat: Majorității oamenilor le este greu să renunțe la carne, deoarece a fost în meniul lor aproape zilnic. Vă puteți lua la revedere de la acest obicei începând să condimentați legumele pe care le consumați mai mult.