potrivesc

Conținut:

Intrați în orice magazin de gimnastică sau suplimente nutritive și veți găsi un raft întreg de bare de proteine ​​- popularitatea lor crește constant! De fapt, majoritatea oamenilor le cumpără pur și simplu pentru că le place gustul!

Și cu greu îi pot reproșa, pentru că alegerea aromelor este uimitoare - caramel, ciocolată, unt de arahide, banane, căpșuni și tot felul de alte fructe ...

Dar sunt cu adevărat sănătoase batoanele cu proteine?

Ca în majoritatea cazurilor, răspunsul este: depinde.

Părerea mea personală este că batoanele cu proteine ​​sunt unul dintre acele alimente presupuse sănătoase care fac mai mult rău decât bine. Majoritatea conțin atât de mult zahăr încât intră în categoria deserturilor precum Corny, Bounty și Snickers - cu greu vrei să le mănânci dacă scopul tău este să arzi grăsimile!

Cu toate acestea, dacă aveți grijă, puteți găsi și baruri cu adevărat sănătoase și care merită banii. În acest articol vreau să vă dau câteva sfaturi despre ce trebuie să căutați atunci când alegeți o bată de proteine, pentru ca data viitoare să faceți alegerea corectă.

1. Valoarea energetică (puterea calorică)

Mărimea barelor de proteine ​​se află cu siguranță. Mulți oameni nici măcar nu se deranjează să se uite la conținutul lor caloric. Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece unele dintre ele conțin 400 de calorii - care este o masă medie. Indiferent cât de sănătoase sunt ingredientele din bara ta preferată, la urma urmei, caloriile sunt importante și pot veni mai mult. Încercați să găsiți bare sub 200-250 de calorii.

2. Gramele de proteine

Cu toate acestea, acesta este un baton de proteine, deci este de așteptat să conțină cel puțin 20 de grame de proteine. Calitatea proteinei este de asemenea importantă. Este preferat zerul, care este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - leucina, izoleucina și valina. BCAA stimulează sinteza țesutului muscular. De asemenea, puteți alege un amestec între proteina din zer și cazeină. Dacă sunteți vegetarian, vă recomand proteine ​​de cânepă. Evitați barele cu soia, orez și alte proteine.

3. Gramele de carbohidrați

Aici dezamăgesc majoritatea batoanelor proteice. Multe dintre ele conțin prea mult zahăr și îndulcitori artificiali. Orice peste 15 grame de zahăr pur și simplu nu merită banii. Sunt preferați îndulcitorii naturali - fructele și mierea. Cu cât conține mai puțin zahăr proteina, cu atât mai bine.

4. Grame de grăsime

Dacă consumați bara de proteine ​​imediat după un antrenament, cel mai bine este să nu conțineți grăsimi, deoarece acest lucru va încetini absorbția proteinelor și a carbohidraților. În alte cazuri, totul de până la 10-15 grame vă convine - atâta timp cât, desigur, nu există grăsimi trans și grăsimi parțial hidrogenate în bar. Sunt preferați acizii grași cu lanț scurt (MCT), care sunt disponibili direct ca sursă de energie.

5. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine

Acesta este cel mai important sfat și îl las în mod deliberat la final. Barele de proteine ​​sănătoase nu au multe ingrediente - de obicei până la 5-6. Dacă bara dvs. preferată are 20 sau mai multe ingrediente cu nume pe care nici nu le puteți pronunța (cum ar fi sirop de fructoză-glucoză, sucraloză, acesulfam K, aspartam, grăsimi hidrogenate, lecitină din soia, malitol, sorbat de potasiu etc.) este timpul să vă concentrați asupra un alt produs! Căutați bare de proteine ​​cu ingrediente naturale precum proteine ​​din zer, cacao, fulgi de ovăz, arahide, nucă de cocos, migdale, miere etc.