Cu greu există o mamă care să aibă suficient timp pentru toate ... Mai ales când copilul este mic, este și mai greu să găsim timp pentru noi înșine ... Și vrem să fim sănătoși și să arătăm bine și știm că sportul este una dintre condițiile importante pentru asta. Da, dar cum să mergi în sală, când nu este nimeni care să aibă grijă de copil nici măcar o oră?! Cu toate acestea, această scuză nu mai este valabilă deoarece există centre sportive care oferă antrenamente „Mama și bebelușul”, precum și antrenamente de familie. Pentru a afla mai multe despre modul în care putem juca sport cu un copil mic, ne-am întâlnit cu Lilia Suradzhieva, instructor la Fit City.

Multe mame se plâng că nu au timp pentru sport deoarece își privesc copiii ... Răspunsul tău?

sala

Da, este! Chiar și eu, deși sunt antrenor personal și mama unui copil mic, îmi este greu să găsesc timp pentru mine. În eforturile noastre de a oferi tot ce au nevoie copiii noștri, nu găsim timp să ne îngrijim. Cu toate acestea, multe tinere mame ar face sport dacă ar fi cineva care să aibă grijă de copil în timp ce se aflau în sala de gimnastică ... Am început să antrenez „Mama cu un bebeluș” pentru că eram provocată de propria mea nevoie de mișcare și de dorința mea de a merge mai repede. să mă întorc în formă fără să fiu nevoit să mă despart de copilul meu. Am găsit soluția la această problemă prin desfășurarea acestor instruiri „de grup”. Deci știu asta cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și voi avea ocazia să am grijă de mine.

MMulte mame vor să se formeze rapid după ce au născut. Ceea ce este mai eficient - dieta sau sportul?

Cel mai bun dintre ambele! Alimentația completă și sănătoasă și activitatea fizică ar trebui să meargă mână în mână, iar acest lucru se aplică oricui dorește să fie sănătos și să arate bine. Mamele au nevoie de acest lucru și mai mult, astfel încât să își poată recupera corpul mai repede și mai eficient după sarcină și naștere și să revină în formă și de ce să nu fie într-o formă mai bună. Aceasta este o perioadă destul de epuizantă pentru corpul fiecărei femei și este necesar să acordați puțină atenție și îngrijire specială.

Cum merg antrenamentele „Mama și bebelușul” pentru tine? Copiii nu se amestecă sau se antrenează și ei?

Antrenamentele se desfășoară pe un principiu puțin mai liber. Conform pe deplin starea actuală a fiecărui participant la instruire - atât mame, cât și bebeluși. În pauzele dintre exerciții avem timp să vorbim și să împărtășim, ceea ce este destul de descărcat.

Înainte de a începe să lucrez cu cineva, este important pentru mine să știu care este starea lor fizică actuală și dacă există leziuni vechi. În cadrul antrenamentului „Mama cu copil”, întreb și cum a decurs sarcina, care a fost activitatea femeii înainte și în timpul acesteia, care a fost nașterea. De asemenea, verificăm împreună în ce măsură și-au revenit mușchii abdominali. În prezența diastazei (distanța dintre mușchii abdominali) este foarte important să alegeți exercițiile potrivite care ar ajuta la recuperarea acestuia, deoarece altfel efectul poate fi inversat.

În ceea ce privește dacă copiii intervin, pot spune că îi ajută doar pe mame. Tot timpul sunt în jurul nostru, sub noi, pe noi sau ne îmbrățișează. În timp ce mama se antrenează, fie se antrenează cu ea, fie se joacă. Chiar dacă există un disconfort momentan, încerc mereu să găsesc o soluție ... Se întâmplă destul de des, antrenându-mă cu copilul (cu sau fără ajutorul unui rucsac ergonomic), să adoarmă. Chiar și în acest caz, antrenamentul nu se oprește, ci continuă, mama folosindu-i greutatea.

Există cerințe pentru a participa la instruire - de exemplu, mamele să poarte un cangur, o curea, cât de mare poate avea copilul?

Cel mai important lucru este că mama are permisiunea medicului curant că este pregătită pentru activitatea fizică. Când o mamă va începe să facă sport după naștere este strict individual - de exemplu, dacă nașterea a fost naturală, mama poate începe să joace sport mult mai devreme decât dacă a născut prin cezariană. Personal, cred că mama este pregătită să intre în sală nu mai devreme de 40 de zile după naștere. În ceea ce privește vârsta copilului, cel mai important lucru este ca mama să aibă încredere în intuiția ei și să fie calmă în timpul antrenamentului. Sala unde se țin cursurile în Fit City este complet nouă, bine întreținută și sigură, există suficient spațiu și aer, astfel încât să puteți aduce cu ușurință un copil mai mic.

În ceea ce privește așa-numita targă - acestea nu sunt obligatorii, ci mai degrabă recomandate pentru cazurile în care copilul dorește să fie îmbrățișat sau să adoarmă. Punând copilul într-o curea sau un rucsac ergonomic, acesta va fi mai relaxat, iar mama ar putea continua antrenamentul.

Descrieți-ne cum merge un antrenament?

Antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire. Apoi trecem la faza activă și facem exerciții corective și de forță pentru întregul corp, folosind propria noastră greutate. Ca antrenor, ajustez nivelul de dificultate al exercițiului respectiv la capacitățile individuale ale fiecărei mame. În cele din urmă, antrenamentul se încheie întotdeauna cu întinderea pentru a restabili mușchii.

Organizați și antrenamente de familie? Ce este diferit la ei?

Împreună cu soțul meu Kiril Raykov, care este și antrenor personal, organizăm și instruiri familiale. Diferența este că toți membrii familiei sunt implicați. Din nou, totul este adaptat capacităților și nevoilor fiecărui membru al familiei. Antrenamentele sunt foarte distractive și pline de satisfacții. O modalitate minunată de a profita la maximum de timpul liber.

Care sunt principalele lucruri pe care doriți să le realizați într-un antrenament de familie?

Știm cu toții despre stilul de viață stagnant pe care îl duc copiii noștri, despre impactul dispozitivelor electronice și mobile, despre rata crescândă a obezității în rândul studenților, despre agresivitatea în rândul adolescenților ... Sportul este o prevenire și o soluție bună la aceste probleme. Pe de altă parte, exemplul părinților atunci când se antrenează cu copiii lor este cel mai bun lucru pe care îl pot da. Credem că, cu cât un copil începe mai devreme să joace sport și îl face parte din viața de zi cu zi, cu atât vor exista mai puține probleme în viitor și vor crește pentru a fi o persoană plină și sănătoasă.