Start/Plank: exact cât trebuie să păstrăm pentru a avea un rezultat?

trebuie

Poate știți că „scândură” sau „scândură” este unul dintre cele mai bune exerciții pentru strângerea nu numai a mușchilor abdominali, ci și a feselor. În plus, scândura dezvoltă o rezistență mai mare, ne îmbunătățește postura, întărește mușchii spatelui și ne accelerează metabolismul. Fără îndoială, acesta este unul dintre exercițiile pe care le putem face în fiecare zi. Nu avem nevoie de echipament sau cameră specială. O puteți face în pauza de prânz sau în timp ce vă așteptați prietena în parc - încălziți-vă articulațiile și sunteți gata pentru antrenamentul de scânduri.!

Cât timp trebuie să ținem în poziție pentru a avea un efect real?

Potrivit experților, dacă abia începem să includem scânduri în antrenamentul nostru, nu ar trebui să ținem prea mult timp pentru a proteja talia. Aveți grijă la executarea corectă a scândurii și, în niciun caz, nu lăsați partea inferioară a spatelui să se îndoaie, deoarece aceasta tensionează inutil talia și o poate răni.

Începeți ținând timp de 10 secunde, apoi faceți o pauză de 10 secunde și repetați. Acesta este cel mai bun mod de a începe să câștigăm rezistență și forță, fără ca acesta să fie dăunător sau prea obositor pentru noi, ne sfătuiesc experții. Să încercăm să facem planșeta cât mai corectă - poziția corectă este mult mai importantă decât câte secunde ținem.

Cea mai bună parte este că scândura funcționează exclusiv pe mușchii abdominali. Cu siguranță ne va ajuta să sculptăm un corp strâns și sexy pentru vară.

Unde să încep?

Luați o poziție de împingere și coborâți coatele chiar sub umeri. Tot ce trebuie să faceți este să rămâneți în această poziție. Pentru cat timp? Start 3 reține x 10 secunde. După câteva zile, creșteți la 3 x 20 de secunde. Odată ce acest lucru devine un joc ușor pentru dvs., țineți-l timp de 3 x 30 de secunde. Mutați treptat pentru a menține 3 x 60 de secunde. Dacă doriți să adăugați mai multă varietate și să lucrați mai complet la mușchii abdominali, faceți acest super antrenament, de la care veți învăța variații de scândură și cel mai important - vă veți distra.!