fulgi ovăz

Recent a devenit la modă să mănânci fulgi de ovăz fără a fierbe sau adăuga lapte fierbinte. Noua fulgi de ovăz este denumită fulgi de ovăz leneși sau chiar „fulgi de ovăz într-un borcan”.

Principala caracteristică a vasului este că este preparată fără tratament termic. Datorită acestui fapt, mai multe vitamine și substanțe nutritive sunt conservate în nuci și alte ingrediente.

Încercați un terci atât de delicios și sănătos. Alegeți produsele la alegere pentru următorul mic dejun și experimentați!

Care este secretul succesului „terciului leneș”

Pentru început, trebuie să menționăm că acesta este un fel de mâncare foarte ușor, dar și umplut. Preparat în acest fel, fulgi de ovăz este foarte util, terciul este echilibrat în compoziție, bogat în proteine, fibre, calciu, vitamine. Nu conține aproape grăsimi și zahăr.

Aceasta este mâncarea perfectă pentru cei care nu au mult timp dimineața. Terciul poate fi preparat cu o zi înainte, iar dimineața îl poți purta doar la antrenament sau la serviciu. Mărimea mică a borcanului sau cutiei vă va proteja de tentația de a mânca o porție prea mare.

Pentru fulgi de ovăz leneși puteți veni cu rețete noi pe termen nelimitat. Doar pentru ingredientul din lapte de terci puteți alege între lapte proaspăt, iaurt, brânză de vaci, lapte de nuci etc. Fiecare își poate face propriul mic dejun.

Cum să alegi un borcan

Puteți pregăti terciul într-un borcan, într-o cutie de plastic, într-un castron sau într-o cratiță. Fiecare vas capabil să colecteze 1 pahar de lichid va face treaba pentru dvs. Cu toate acestea, metoda clasică este de a pregăti terciul într-un borcan de sticlă cu un volum de 0,4 sau 0,5 litri, gât larg și capac etanș.

Dacă doriți un borcan mai interesant și mai frumos pentru gustările dvs. afară, puteți cumpăra unul din magazin. O altă opțiune mai economică este de a cumpăra un produs sigilat din fabrică într-un borcan de care aveți nevoie.

Dacă gâtul este mai îngust decât borcanul în sine, nu veți fi foarte confortabil să mâncați din acest recipient. Borcanele mai mari nu sunt potrivite pentru utilizare în exterior. Gândiți-vă la confortul dvs. și veți găsi cu siguranță un borcan potrivit.

Sfaturi pentru alegerea ingredientelor

Făină de ovăz obișnuită este perfect potrivită pentru această rețetă. Folosiți cât mai puține nuci procesate, deoarece acestea sunt mai utile. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să fii de înaltă calitate și să nu fii prea mic.

Combinația de proaspăt și iaurt, atât naturală, cât și fără arome, este cea mai potrivită pentru ingredientul din lapte.

Pentru a vă îmbogăți terciul cu acizi omega-3, care sunt foarte utili iarna, adăugați la amestec o lingură de semințe de in măcinate sau semințe de chia.

Vă puteți permite să experimentați cu ingredientul din lapte - încercați diferite combinații de proaspete și iaurt și brânză de vaci. Ca îndulcitor puteți folosi sirop de mere, nectar de agave, miere, fructoză sau steviosid.

Încercați aromele recomandate de bloggerii culinari - mango + migdale, afine + sirop de arțar, banană + ciocolată, măr + scorțișoară, banană + unt de arahide, zmeură + vanilie. Încercați să găsiți noi combinații.

Terciul va deveni extrem de gustos dacă îi adăugați o banană la cuptor. Rețineți, totuși, că dacă adăugați o banană, durata de valabilitate a terciului fără congelare se va scurta cu 4 până la 2 zile.

Puteți îngheța borcanele și le puteți păstra în congelator până la o lună. Cu toate acestea, înainte de înghețare, asigurați-vă că nu sunt complet pline - altfel borcanul poate exploda în timpul congelării.

Vasul nu trebuie consumat rece. O puteți încălzi cu ușurință în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute fără capac.

1. Făină de ovăz cu banane și nuci

Acest terci vă va satura și vă va încărca cu energie pentru întreaga zi.

Produse:

2/3 cană de fulgi de ovăz
2/3 cană de lapte
1 lingură sirop de arțar
felii de banane după gust
nuci după gust
migdale după gust

Pregătire:

Amestecați fulgii de ovăz cu laptele și îndulcitorul într-un borcan. Lasă-le să se înmoaie peste noapte la frigider. Dimineața, adăugați banană și nuci după gust.

2. Făină de ovăz cu fructe de pădure

Aceasta este o opțiune excelentă pentru iubitorii de pădure. Pot fi proaspete sau congelate.

Produse:

2/3 cană de fulgi de ovăz
2/3 cană de lapte
1 lingura gem de fructe de padure
fructe de padure proaspete sau congelate dupa gust
zahăr brun după gust
ciocolata dupa gust

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele din borcan, se închide, se agită bine și se lasă la frigider peste noapte. Dimineața, îndulciți suplimentar - de exemplu cu zahăr brun sau ciocolată rasă.

3. Făină de ovăz de toamnă

Ingredientul suplimentar de această dată va fi cel mai popular produs de toamnă - dovleacul.

Produse:

2/3 cană de fulgi de ovăz
2/3 cană de lapte
1 cană piure de dovleac
măr paradis uscat după gust
2 linguri miere
nucșoară după gust
ghimbir după gust

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele din borcan, se închide, se agită bine și se lasă la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați „bonusuri” după cum doriți.