Măriți volumul cu Jay Cutler.

antrenament

De patru ori titularul titlului, domnul Olympia, a construit mușchi uriași ai picioarelor cu ore suplimentare în sala de sport. Volumul reprezintă numărul de exerciții și numărul de seturi pentru un antrenament dat. De patru ori titularul titlului, domnul Olympia, efectuează prea multe serii în sala de picioare a oricărui alt culturist profesionist. Cheia volumului mare este o pauză planificată de cel puțin 72 de ore între două antrenamente pentru un grup muscular. Cu cât grupul muscular este mai complex, cu atât va răspunde mai bine la o gamă largă de exerciții. Picioarele, spatele și umerii trebuie atacate pe mai multe fronturi. Pentru a încărca grupuri musculare mari din unghiuri diferite, fără a crește volumul, este necesar să adăugați mai multe exerciții și să reduceți numărul de seturi.

Iată antrenamentul cu piciorul înalt:

-Extinderea coapsei - 4 seturi de 10 - 15 repetări;

-Squat - 4 seturi de 10 - 12 repetări;

-Apăsați picioarele sub 45 de grade - 3 serii de 15 - 20 de repetări;

-Hacken squat - 3 seturi de 8 - 10 repetări;

-Ghemuit pe o mașină Smith - 4 seturi de 8 - 10 repetări;

-Atacuri de mers pe jos - 3 serii de 80 de pași;

-Flexia femurală a picioarelor - 4 seturi de 10 - 12 repetări;

-Pliere femurală de pe un scaun - 3 seturi de 10 - 12 repetări;

-Flexie unilaterală a șoldului - 3 seturi de 10 - 12 repetări;

-Deadlift cu picioare drepte - 3 seturi de 12 - 15 repetări;

Sfat: Încercați să completați mușchii picioarelor în timp ce vă antrenați pe presa de picioare. Este important să le umpleți cu sânge înainte de a trece la următorul exercițiu.