redus

Vrei să testezi ceva nou în antrenamentul tău de forță? Ați încercat exerciții cu impact redus, cum ar fi Pilates, bar, zumba, gimnastică în apă, ciclism la piscină, înot? Aflați despre beneficiile lor și cu siguranță vor deveni preferatele voastre.

Avantajele exercițiilor cu impact redus

Antrenamentele cu impact redus au câștigat popularitate în ultimii ani și nu este o coincidență. Folosind mișcări mai lente, dar controlate, vă veți expune articulațiile la mai puțin stres și risc de rănire, obținând în același timp multe beneficii pentru organism. Exercițiile cu impact redus sunt potrivite pentru toate vârstele, pentru femeile care au născut recent, pentru cele care intră în menopauză și chiar pentru femeile însărcinate din primul trimestru, deoarece acestea nu se fac într-un ritm ridicat. Exercițiile care se fac în apă sunt, de asemenea, foarte utile pentru persoanele care se întorc din răniri sau se află în plin program de reabilitare. Apa acționează ca o pernă de aer pentru articulațiile purtătoare de greutate ale corpului, reducând stresul asupra mușchilor, tendoanelor și cartilajului articular, deoarece corpul scufundat în ea își reduce greutatea cu 90%. Gimnastica cu apă poate, de asemenea, accelera recuperarea după leziuni și poate îmbunătăți flexibilitatea corpului.

Forța și rezistența

Antrenamentul cu impact redus este o modalitate excelentă de a construi treptat forță și rezistență. După cum știm, perseverența și rutina sunt esențiale pentru schimbarea corpului și construirea unor obiceiuri sănătoase și nu există cerințe de recuperare a timpului, astfel încât să puteți lucra practic în fiecare zi a săptămânii. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât vor ajunge mai repede rezultatele dorite. Pe termen lung, există beneficii precum tonifierea și creșterea rezistenței musculare, îmbunătățirea densității osoase, creșterea rezistenței și stabilității. Activități precum yoga și Pilates asigură o mai bună mobilitate și elasticitate a tendoanelor și mușchilor, ceea ce poate ajuta la exerciții de forță, cum ar fi realizarea unei ghemuituri mai profunde, ceea ce îi crește eficacitatea.

Flexibilitatea îmbunătățită vă va permite să lucrați mai corect, deoarece mușchii nu vor mai fi scurtați și veți avea o gamă mai mare de mișcare, care vă va proteja într-o mare măsură de leziuni.

Antrenamentul cu bara crește, de asemenea, flexibilitatea și îmbunătățește echilibrul și postura, dar dacă doriți să construiți masa musculară slabă, va trebui să faceți și antrenament de forță. Hipertrofia musculară necesită o supraîncărcare musculară progresivă pentru a-l încuraja să caute o modalitate de adaptare. Și cel puțin antrenamentele se fac cu greutatea corpului și, prin urmare, este dificil să cauți rezultate durabile, deoarece greutatea ta este aceeași. Beneficiile aici sunt că îmbunătățește conexiunea mental-musculară, împreună cu flexibilitatea și echilibrul.

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, antrenamentele cu impact redus sunt minunate de combinat cu antrenament intens de forță, iar această împărțire duce la un efect rapid. Acest lucru se datorează faptului că, la expunere redusă, aveți posibilitatea să lucrați mai mult, iar acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii. În plus, atunci când faci mișcare mai lentă, atunci corpul se transformă mult mai serios în grăsimi ca sursă de energie, în loc de surse de glucoză și carbohidrați.

Ce exerciții cu impact redus să încercați

Pariați pe ceea ce vă place, să existe varietate pentru a vă menține motivat. Încercați lucruri noi pentru a vă face muschii să ghicească și încercați să vă adaptați, ceea ce vă va îmbunătăți nivelul de fitness. Și în noile cursuri de fitness, veți dobândi noi abilități, veți cunoaște noi prieteni și veți descoperi noul dvs. hobby.