împărtășit

Lenny Kravitz are 56 de ani. Lasă asta să se scufunde.

Legendarul rocker pare acum remarcabil de similar în 2020 cu aproape fiecare fotografie din cariera sa de 30 de ani - și datorită dedicării sale pentru pregătirea fizică, care îl ajută să rămână subțire și energic atunci când cântă pe scenă. „Cea mai bună formă a mea nu este în spatele meu”.

Programul de formare a fost esențial de la sfârșitul anilor 1990, când a lucrat cu antrenorul Dodd Romero la Miami. Regimul amestecă de obicei ședințe cardio goale dimineața, ridicarea greutății în timpul zilei și mai mult cardio chiar înainte de culcare.

Abonament pentru sănătatea bărbaților

Dar acestea nu sunt vremuri tipice, iar Kravitz și-a petrecut perioada de carantină la casa sa din Eleuthera, o insulă din Bahamas. Îl ține pe Dodd la curent cu sesiunile FaceTime față în față și descoperă mai multe piese care duc prin domeniul cardio. Greutatea sa? Copac de cocos. "Fac o sesiune completă de antrenament pentru junglă", a spus Kravitz.

Dar, deși se află într-un loc neortodox pentru a se antrena, Kravitz nu își construiește corpul cu exerciții exotice. În schimb, el se concentrează pe mișcările de bază și lucrează cu repetări mari. Încercați antrenamentul său cu gantere de la antrenorul său Romero.

Instrucțiuni: Încălziți-vă cu cricuri săritoare timp de 2 minute, apoi faceți fiecare exercițiu. Odihnește-te 2 minute între fiecare set.

Gantere de curling

Țineți o pereche de gantere într-o mână, apoi rotiți-le la nivelul umerilor în timp ce vă strângeți bicepsul. Mic de statura. Faceți 5 seturi. Faceți 50 de repetări pe primul set (da, într-adevăr). Faceți 35 de inci
al doilea, 21 în al treilea, 14 în al patrulea și 10 în ultimul set.

Presă cu gantere

Faceți 5 seturi. Faceți 50 de repetări pe primul set, apoi 35 pe al doilea. Urmați cu un set de 21 de repetări, un set de 14 repetări și un set de 10 repetări.

Squats cu greutate corporală

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă la genunchi și coapse și coborâți-le până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Faceți backup. Faceți 5 seturi. Faceți 77 de repetări în primul set, 50 în al doilea, 35 în al treilea, 21 în al patrulea și 14 în ultimul set.

Trageți genunchii în poziția de tragere

Atașați-o la o curea retractabilă cu o întindere. Strângeți omoplații și trageți pieptul spre bara. Acesta este începutul. Puneți genunchii pe piept și strângeți-vă abdomenul. Coborâți picioarele. Aceasta este 1 repetare; faceți 4 seturi de 21.

O versiune a acestei povești a apărut inițial în ediția Men's Health.