sportivii

Ivet Lalova recomandă de Paști biscuiți cu unt fără zahăr

În zilele pandemiei de coronavirus, principalii sportivi bulgari erau printre cei mai afectați. Din cauza stării de urgență, ei nu se pot antrena complet și se pot pregăti pentru noul sezon de curse. „Standard” a căutat pe unii dintre cei mai iubiți sportivi bulgari care să ne spună cum să mâncăm, să ne antrenăm și să supraviețuim în timpul pandemiei. Mai ales de Paști, fiecare dintre ei a dezvăluit ce îi place cel mai mult să mănânce pentru această sărbătoare. Unii și-au dezvăluit rețetele preferate, precum și cum să mențină o imunitate ridicată. Bineînțeles, toată lumea care se află în Bulgaria în acest moment recomandă utilizarea mâncării bulgărești, pentru că, pe lângă faptul că sunt ale noastre, sunt și mai gustoase și mult mai bune decât cele străine.

Ivet Lalova-Collio este una dintre icoanele atletismului bulgar. De aproape 20 de ani a fost mereu printre sportivii de top din sprintul mondial la 100 și 200 m. Campioana europeană de interior și de exterior, precum și actuala câștigătoare a premiului „Atletul Bulgariei pentru 2019”. Yvette a dat întotdeauna un exemplu pentru tineri și nu numai cum să se antreneze și să aibă grijă de corpul lor. Ea i-a dezvăluit câteva dintre secretele ei Standardului.

„Din cauza stării de urgență și carantină, cu toții ne mișcăm mult mai puțin și ardem mai puține calorii”, spune Ivet de la casa ei din Sofia. - În plus, ajungem deseori la mâncare din plictiseală. Personal, încerc să mănânc alimente proaspete, multe fructe și legume și să beau cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Rețeta Ivet Lalova pentru Paști

De Paști, sunt mai entuziasmat de salata proaspătă decât de carne. Așa că voi mânca mai ușor, dar voi face biscuiți cu unt fără zahăr, Yvette este categorică.

Pentru Standard, ea oferă, de asemenea, instrucțiuni valoroase despre cum să-și facă rețeta preferată:

„Bate 50 g de unt într-un castron. Puneți 3-4 lingurițe. sirop de agave, 1 linguriță. vanilie. Apoi frământați aluatul cu 1,4 cani de făină de migdale cu 1/2 cană de alune mărunțite și un vârf de sare. Formați un aluat din aluat, care va sta 30 de minute în congelator. Apoi tăiați cilindrul în 18 biscuiți egali și coaceți pe hârtie de copt unsă timp de aproximativ 10 minute la 180 C. "

Yvette ne spune, de asemenea, cum merge ziua ei de antrenament acum.

„În prezent, ziua de antrenament este foarte diferită pentru mine, deoarece mă antrenez în principal acasă, dar pentru mine 2/3 din zi sunt dedicate antrenamentului meu. În restul timpului fac alte sarcini sau gătesc, mă odihnesc, spune sprinterul.

Secretul ei pentru o imunitate puternică este acela de a consuma mai puține alimente procesate, dar de a sublinia mai multe alimente proaspete și multă apă. De asemenea, zahărul ar trebui redus la minimum deoarece, potrivit lui Yvette, este la baza multor probleme.

Katya Dafovska pariază pe prostii

Singura campioană olimpică bulgară de iarnă (biatlon la Nagano în 1998), Ekaterina Dafovska, a petrecut starea de urgență la propriul hotel din Pamporovo. De acolo, ea a dat sfaturi valoroase cu privire la alimente, exerciții fizice și cum să vă mențineți imunitatea puternică. În stilul ei tipic, Kateto a dezvăluit că nu respectă o dietă consistentă.

„Dimineața beau mai întâi ceai, apoi cafea și mănânc fructe. Trebuie să mănânc destul de ușor pentru prânz și cină. ”Carnea este rareori în meniul Katyei. Probabil din această cauză, pare că a oprit sportul activ ieri. De Paște Dafovska recomandă

Miel cu salată

„Este împărțit în porții. Intinde sare pe interior. Se pune într-o tavă. Apoi ungeți cu unt topit și boia. Apoi tava este înfășurată deasupra cu folie de aluminiu. Coaceți mai întâi la 220 de grade timp de 20 de minute, apoi la 160 de grade - 2 ore ”, rezumă rețeta ei Katya. De când locuiește la munte, se plimbă în jurul hotelului și se menține în formă.

Secretul imunității puternice a campionului olimpic este o farsă. S-a aprovizionat cu cantitatea potrivită de la toamnă și bea o linguriță dimineața pe stomacul gol. Apoi vine ceaiul și vitaminele plantelor.

Mirela Demireva își ascultă întotdeauna trupul

Campioana olimpică la sărituri în înălțime de la Rio 2016 și sportiva anului 2016 Mirela Demireva se antrenează în Olanda de ani de zile. Din cauza pandemiei de coronavirus, se pregătește acolo fără antrenorul ei, dar încă nu este descurajată și rămâne la nivelul ridicat necesar. Când vine vorba de mâncare, Mirella dezvăluie că își ascultă întotdeauna corpul.

„De-a lungul anilor, am învățat să recunosc când îmi este foarte foame și când dorința este pur emoțională. Încerc să echilibrez și să-mi hrănesc ambele nevoi ”, Demireva deschide perdeaua pentru hrana ei. Ea își planifică și distribuie cu atenție meniul pentru săptămână. În felul acesta, el merge mai rar la supermarket și nu risipește alimente inutile. Una dintre regulile ei preferate de mâncare este aceasta - nu este indicat să mănânci ceva ce nu poți face acasă. Pe baza acestui fapt, ea mănâncă mai des alimente crude și proaspete și nu recurge la alimente ambalate și la cele din celofan. Datorită pregătirii sale în Olanda și a petrecut cea mai mare parte a anului în câmpie, ea nu a sărbătorit Paștele cu familia ei de ani de zile. „Unul dintre lucrurile care îmi lipsesc în Olanda, în afară de rudele mele, este tortul de Paște al mătușii mele. Rețeta este clasică, dar cred că secretul stă în frământare și, desigur, în dorință ”, este sigură Mirella.

Pentru a se menține în formă în timpul carantinei, Mirella face exerciții aproape identice atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Folosește benzi de cauciuc și o minge medicamentoasă de 3 kg.

„Prese de izometrie, echilibru, abdominale și spate. Mă gândesc la corpul meu ca întreg. Concentrarea și mișcările corecte sunt cheia. De asemenea, merg cu bicicleta și sar cu coarda. Când vreau să diversific complexul, ciupesc ceva de pe Internet. Mușchii au memorie, nu vă faceți griji că vă puteți pierde forma, important este să aveți cel puțin puțină mișcare. Și nu va fi întotdeauna așa ”, explică Demireva despre pregătirea sa. Pentru ea, secretul unei imunități puternice constă în varietatea de alimente, spiritele ridicate, munca utilă în timpul zilei și multă credință.

Radoslav Yankov bea lămâie pentru imunitate

Singurul sportiv bulgar care a câștigat Cupa Mondială la sporturile de iarnă (snowboard de discipline paralele 2016) Radoslav Yankov a încheiat prematur sezonul din cauza pandemiei de coronavirus. De la mijlocul lunii martie, Rado se află la Chepelare, unde se antrenează acasă și observă starea de urgență. În calitate de om cu o inimă mare, Yankov a găsit timp să doneze 50 de seturi de alimente de bază pentru concetățenii săi care au nevoie în Chepelare.

În caz contrar, în timpul carantinei, Rado este în mare parte acasă. Pentru mâncare, el pune accent pe mâncarea bulgară și pe cele gătite acasă. „Folosim o mare parte din mâncarea de iarnă pe care părinții mei au pregătit-o”, a declarat Yankov pentru Standart.

De Paște, rețeta lui preferată este pentru friptura de miel.

„Dacă este posibil, ar trebui să fie coaptă încet și trebuie gătită în prealabil pentru a fi mai fragedă”, dezvăluie Rado secretul. Pentru ton în atmosfera acasă, el face un set de exerciții care acoperă întregul corp. Faceți exerciții pentru membrele superioare și inferioare cu o centură TRX exerciții abdominale cu minge elvețiană și multe altele. Le face cu intensitate redusă și fără pauze, pentru care petrece 60 până la 90 de minute pe zi. De asemenea, își folosește bicicleta rotitoare pentru a se învârti acasă timp de aproximativ 1 oră. Așa că își pregătește corpul pentru a merge cu bicicleta în aer liber după ce starea de urgență a trecut. Pentru o imunitate puternică, Rado bea în fiecare dimineață la micul dejun sucul unei lămâi și, desigur, mănâncă bine.

Tihomir Ivanov pune accentul pe legume

Cel mai mare atlet bulgar de sărituri în înălțime Tihomir Ivanov a petrecut starea de urgență în satul Zmeyovo. El este acolo cu logodnica sa Eleonora Dragieva, care este, de asemenea, o săritură înaltă.

În ciuda situației de urgență, dieta lui Tisho nu s-a schimbat prea mult. „Încerc să mănânc cât mai sănătos posibil cu câteva excepții în timpul sărbătorilor”, adaugă Ivanov. De Paște va paria pe tortul de Paște cu iaurt sau lapte proaspăt.

„Mănânc tort de Paște, desigur, dar foarte puțin - 1-2 bucăți pentru întreaga sărbătoare. Pun mai mult accent pe salata verde cu ridichi, castraveți și ceapă ”, mai dezvăluie Ivanov. El scrie despre antrenament în fiecare dimineață cu antrenorul personal Georgi Getov, care dă instrucțiuni pentru el și logodnica sa. „Este bine că suntem la țară și avem o curte frumoasă și, în general, ne putem antrena oriunde vrem. Desigur, lipsa salturilor și a echipamentului nu poate fi umplută și deja mi-e dor de ele ”, spune Tihomir cu nostalgie.

Nu există niciun secret pentru el despre imunitatea puternică.

„Este clar pentru toată lumea că o alimentație adecvată cu fructe și legume, plus, desigur, vitaminele suplimentare pe care le primim prin pastile - aceasta este cheia unei imunități sănătoase și puternice”, a spus cel mai bun sportiv al nostru în săritura în înălțime.

Stanislav Kostov este foarte atent cu caloriile

Golgheterul Ligii I de fotbal Stanislav Kostov (Levski) s-a implicat, de asemenea, în sfaturi privind nutriția și antrenamentul adecvat în timpul stării de urgență. „Sunt extrem de strict în ceea ce privește mâncarea din timpul zilei. Datorită stării de urgență, de mai bine de o lună, activitatea fizică zilnică nu poate fi comparată cu timpul în care ne-am antrenat și ne-am pregătit pentru meciuri. De aceea dimineața am pariat pe două ouă fierte, la prânz o salată plus carne ușoară. Pentru cină - în principal pește, gătit cât mai sănătos posibil ", explică Kostov.

Rețeta lui preferată de Paște este salata, friptura de miel și ficatul sirma, după cum dictează vechea tradiție bulgară. Acest meniu va fi prezent la masă și al familiei Kostovi. „Desigur, fără a exagera,” a spus el.

Pentru a se menține în formă în condițiile distanței fizice, Kostov se antrenează în întregime acasă, făcând apăsări abdominale și flotări și merge cu bicicleta de antrenament. Secretul imunității puternice a unui jucător este vitaminele. „Mănânc multe fructe și legume care măresc imunitatea”, a conchis Kostov.