hormonul

Din păcate, numărul persoanelor supraponderale din țara noastră crește. Știm că obezitatea este foarte neplăcută pentru aspectul nostru, dar este de cele mai multe ori de zeci de ori mai rea pentru sănătatea noastră. Statisticile arată că peste 300.000 de oameni din întreaga lume mor prematur, „din cauza” supraponderității. Cercetările susțin că obezitatea ne scurtează viața cu până la 9 ani. Ce putem face? Pur și simplu pentru a limita consumul. Cum se întâmplă acest lucru și cine este responsabil pentru apetitul nostru uneori brutal? Trebuie să căutăm răspunsul în hormoni și, în special, într-unul foarte important, numit leptină.

Ce știm despre leptină?

Cuvântul leptină provine din vechea greacă leptos, care înseamnă literalmente subțire, subțire. Acest hormon nu numai că ne scade pofta de mâncare, ci ne face și mai activi, adică. ne face să ardem mai multe calorii. Cu efectul opus al leptinei este hormonul frug - grelina, care la rândul său oferă informații despre foamete.

Partea principală a leptinei din corpul uman este produsă de țesutul adipos. Când intră în fluxul sanguin, acest hormon este transmis către o anumită parte a creierului (în special hipotalamusul), unde stimulează centrul sățietății și plăcerii.

Nivelul de leptină crește pe măsură ce grăsimea corporală crește. Dacă urmăm această logică, vom ajunge la concluzia că, cu cât devenim mai grași, cu atât sunt mai mari nivelurile acestui hormon și de acolo ar trebui să ne suprimăm pofta de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece se dovedește că odată cu acumularea de kilograme în plus, creierul uman devine mult mai puțin sensibil (aproape rezistent) la leptină și acest lucru afectează funcția acestui hormon.

Se crede că unul dintre motivele pentru a dezvolta așa-numitul. rezistența constă în aportul excesiv de zaxap rafinat (mai precis fitozele din el) și de grăsimi rafinate.

Motivul principal este că ne îngrășăm în fabrici, în care există o glucoză-fitocitoză. Consumul acestui sirop determină creșterea bruscă a nivelurilor de insulină (altfel creierul primește prea multă glucoză) pentru a „curăța” sângele. Cu toate acestea, aceste stocuri sunt ulterior depozitate în depozitele de grăsimi din cuști ca stocuri.

Pe lângă suprimarea dorinței de a mânca, leptina:

Îmbunătățește efectele unui alt hormon supresor al apetitului - alfa-MSH
Crește temperatura corpului și astfel consumă mai multă energie
Contracarează efectele neuropeptidei Y, care este, de asemenea, un stimulent al nutriției - este produsă în intestine și hipotalamus
De asemenea, contracarează efectele anadamidei, un alt stimulent alimentar
Stimulează secreția hormonilor de reproducere
Acționează direct asupra celulelor din ficat și mușchiul scheletic, unde îmbunătățește oxidarea acizilor grași, ceea ce reduce depozitele de grăsime din aceste țesuturi.

Și după toate aceste informații, devine clar că leptina este un hormon care nu trebuie deloc neglijat. Dimpotrivă, trebuie să încercăm să îi ridicăm nivelurile. Cum putem face asta?

Reduceți porțiile - corpul nu poate recunoaște rapid că sunteți plin. Întârzierea dintre momentul în care mănânci și momentul în care creierul tău primește un semnal că acesta este cazul poate dura până la 20 de minute. Majoritatea oamenilor mănâncă în exces în această perioadă.

Nu renunțați la porții mai mici, chiar dacă încă nu pierdeți în greutate vizibil. Există stres la începutul oricărei diete, dar intrarea ei treptată nu va perturba echilibrul hormonal. Îți va fi foame insuportabil, dar mai târziu, dacă ești persistent, nivelurile de leptină vor reveni la normal și te vor ajuta să te simți plin după o cantitate mult mai mică de alimente.

Limitați zahărul și produsele de patiserie ambalate în care este prea mult. Zahărul alb îți face creierul mai puțin sensibil la leptină

Mănâncă mai multe fructe și legume ca sursă de glucoză, energie și nutrienți

Mănâncă mai mult pește sau mănâncă ulei de pește sau semințe de in - acizii grași omega-3 te vor face mai sensibil la acest hormon

Dormi suficient - nivelurile acestui hormon cresc atunci când ești bine odihnit. Când nu dormi suficient, corpul tău compensează această lipsă înfometându-se mai des.

Nu uitați de activitatea fizică regulată - acesta, somnul regulat și mâncarea bună contribuie la un echilibru hormonal bun.